De behandeling van een depressie beperkt zich vaak tot chemische antidepressiva. Volgens de Duitse arts dr. Eberhard Wormer is dat niet altijd de beste oplossing. Wat namelijk óók kan meespelen bij het ontstaan van een depressie is bijvoorbeeld een verstoorde hormoonbalans of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. In zijn boek Natuurlijke antidepressiva bespreekt dr. Wormer daarom verschillende natuurlijke remedies die effectief zijn gebleken bij de behandeling van een depressie. Van hormonen tot vitaminen en geneeskrachtige kruiden.

Depressie: een overzicht

In tegenstelling tot ‘gewone somberheid’ houdt een depressie langer dan 2 weken aan. Een depressie geeft vaak een algemeen gevoel van gevangen zitten in neerslachtigheid en angst. Zware gedachten blijven maar rondcirkelen en je verliest je interesse in dingen die je voorheen gelukkig maakten. De hele wereld lijkt wel ondergedompeld in grijze verf. Het kan zijn dat je slaap- en concentratieproblemen hebt en je veel afvalt of juist aankomt.

Hoewel ‘zachte’ remedies zoals hierboven een positief effect kunnen hebben, die je er verstandig aan contact op te nemen met je huisarts als je vermoedt dat je depressief bent.

Wat zijn antidepressiva?

Antidepressiva zijn medicijnen die worden voorgeschreven bij de behandeling van o.a. depressie. Er zijn verschillende soorten depressie medicijnen en daarom is het niet altijd even makkelijk om de beste voor jou er tussenuit te pikken. Bovendien werkt het ene antidepressivum voor de ene persoon beter dan voor de ander. Mensen die last hebben van een depressie, hebben een tekort aan serotonine; een stofje dat voorkomt in onze hersenen. Serotonine heeft invloed op je stemming en emoties.

Antidepressiva zorgen ervoor dat er meer serotonine in je lichaam komt en dat je emoties worden uitgeschakeld. Op het moment zijn er wel meer dan twintig verschillende soorten antidepressiva. We kunnen ze onderverdelen in diverse groepen, waarbij iedere groep zijn eigen werking heeft en er ook sprake is van verschillende bijwerkingen.

Soorten Antidepressiva

  • SSRI's (Selectieve Serotonine Heropname Remmers): Vertragen de heropname van serotonine.
  • SNRI's (Serotonine-Noradrenaline Heropname Remmers): Remmen de heropname van serotonine en noradrenaline.
  • TCA's (Tricyclische Antidepressiva): Werken op serotonine, noradrenaline en andere neurotransmitters.
  • MAO-remmers (Monoamine Oxidase Remmers): Beïnvloeden de neurotransmitters op een andere manier.

Van de bovenstaande lijst hebben SSRI’s in principe de minste bijwerkingen. Dat maakt dit type antidepressiva vaak de eerste keuze van artsen. Op de tweede plek komen de SNRI’s.

Overzicht meest gebruikte antidepressiva

  • SSRI’s en SNRI’s
    • citalopram (SSRI)
    • escitalopram (SSRI)
    • fluoxetine (SSRI, Prozac)
    • fluvoxamine (SSRI)
    • paroxetine (SSRI, Seroxat)
    • sertraline (SSRI, Zoloft)
    • venlafaxine(SSRI/SNRI*)
    • duloxetine (SNRI, Cymbalta)
  • TCA’s
    • amitriptyline
    • clomipramine
    • desipramine
    • dosulepine
    • doxepine
    • imipramine
    • maprotiline
    • nortriptyline
  • MAO-remmers
    • tranylcypromine
    • fenelzine
  • Overig
    • vortioxetine
    • trazodon
    • venlafaxine
    • mirtazapine
    • hyperiplant
    • bupropion (NDRI)

Het juiste antidepressivum

SSRI’s worden over het algemeen goed verdragen en zijn meestal eerste keus. Maar TCA’s lijken weer beter te werken bij mensen met een ernstige depressie, die zijn opgenomen in een klinische voorziening. Ook voor een depressie met psychotische kenmerken gaat de voorkeur uit naar een TCA.

Om de keuze voor een bepaald medicijn te bepalen, kijkt de arts naar de klachten van de patiënt. Hij zal willen weten of er naast gevoelens van somberheid ook angstgevoelens of slaapproblemen zijn. Ook zal hij vragen of er lichamelijke ziekten zijn waarmee hij rekening moet houden en welke andere medicijnen een patiënt gebruikt.

Natuurlijke Antidepressiva zonder Recept: Alternatieven

Al sinds het begin der tijden maakt de mens gebruik van de helende kracht van de natuur om depressie te behandelen. Mensen die kampen met een depressie zijn vaak op zoek naar een natuurlijk antidepressief medicijn zonder bijwerkingen. Als alternatief op chemische antidepressiva, kun je ook kiezen voor een natuurlijk medicijn. Medicinale planten kunnen goed werken tegen een depressie. Deze natuurlijke middelen worden als eeuwenlang door de mens gebruikt om depressie te behandelen. Natuurlijke antidepressiva en geneesmiddelen hebben vaak veel minder nare bijwerkingen dan (sterk) synthetische drugs en medicijnen.

Hieronder een overzicht van natuurlijke remedies die kunnen helpen bij de behandeling van depressie:

1. Vitamine B1 (Thiamine)

Deze vitamine wordt ook wel de ‘stemmingsvitamine’ genoemd. Vitamine B1 speelt een belangrijke rol bij de energiewinning uit suiker (glucose) en beïnvloedt de neurotransmitters. Bovenaan de lijst van symptomen van een tekort staan depressie en prikkelbaarheid. Onderzoek uit de jaren 80 heeft aangeduid dat een B1-supplement verlichting biedt bij burn-outklachten, waaronder depressie.

2. Vitamine B3 (Niacine)

Vitamine B3 is heel belangrijk voor de stabiliteit van het zenuwstelsel. Als je veel sport of zwaar werk doet heb je waarschijnlijk meer van deze vitamine nodig. Bij een tekort is er al snel sprake van onrust, depressie, zwakte en denkstoornissen. Vooral vlees en vis zijn rijk aan deze vitamine.

3. Vitamine B6 (Pyridoxine)

Meer dan 180 stofwisselingsreacties zijn op het co-enzym vitamine B6 aangewezen. Vitamine B6 is onder andere belangrijk voor de vorming van transmitterstoffen in de hersenen. Serotonine, dopamine en noradrenaline bijvoorbeeld: allemaal transmitters die belangrijk zijn voor een goede stemming. Ongeveer 1 op de 10 depressieve personen heeft een lage B6-spiegel.

4. Foliumzuur (Vitamine B9)

Foliumzuur is betrokken bij de energiestofwisseling, versterkt het immuunsysteem en beschermt tegen bloedarmoede en nerveuze stoornissen. Bovendien speelt het een rol bij de productie van het natuurlijke antidepressivum S-adenosylmethionine (SAMe), een essentieel aminozuur. We hebben dagelijks zo’n 200mg foliumzuur nodig, maar nemen daar gemiddeld dagelijks maar een helft tot een derde van in. Een tekort aan foliumzuur kan hardnekkige zwakte en depressiviteit veroorzaken. Bij soms wel 40% van de depressieve patiënten kan een abnormaal lage foliumzuurspiegel worden vastgesteld. Bovendien verhindert een foliumzuurtekort de werking van chemische antidepressiva.

5. Vitamine B12 (Cobalamine)

Een vitamine B12-tekort komt vaak voor maar wordt vaak jarenlang niet herkend. Een tekort kan onder andere uitputting en depressiviteit veroorzaken. Je vindt het vooral in dierlijke producten, dus voor veganisten en vegetariërs is een B12-supplement essentieel. Samen met vitamine B6 en B9 is dit de belangrijkste B-vitamine bij depressieve klachten.

6. Vitamine D

Een van de belangrijkste oorzaken van aanhoudende uitputting, burn-out en depressie is een vitamine D-tekort. In Nederland zou er bij zo’n 40% van de bevolking sprake zijn van een tekort! De hoeveelheid die we nodig hebben wordt voor 95% onder invloed van zonlicht in de huid gevormd.

7. Omega 3-vetzuren

Omega 3-vetzuren gelden momenteel als een van de beste opties voor een natuurlijke behandeling van depressies. Uit onderzoek is gebleken dat omega 3-vetzuren een antidepressieve werking hebben die vergelijkbaar is met die van chemische antidepressiva.

8. Sint-janskruid

Sint-janskruid geldt als een van de beste natuurlijke antidepressiva vanwege de stemmingsverbeterende effecten van de hyperforine die erin zit. De werking is zelfs vergelijkbaar met een SSRI-antidepressivum. Als antidepressivum moet het minimaal 4-6 weken worden gebruikt.

9. Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus)

Dit geneeskrachtige kruid is ook onder de naam ’taigawortel’ bekend. Het werkt stressverlagend, verbetert het concentratievermogen en helpt bij slaapstoornissen. Voor depressiviteit raadt dr. Wormer Siberische ginseng tincturen met een hoge concentratie aan.

10. Rhodiola

Rhodiola is een krachtig kruid dat werkt als adaptogeen (‘aanpasser’). Dit betekent dat rhodiola zich aanpast automatisch op de behoeftes van je lichaam. Rhodiola werkt vooral goed bij depressie, chronische vermoeidheid, stress en een verzwakt immuunsysteem. Uit onderzoek bleek dat het kruid binnen weken psychische uitputtingsverschijnselen kan verminderen en cognitieve functies (geheugen, intelligentie, taal en concentratie) kan verbeteren.

Andere natuurlijke remedies

* **Passiebloem (Passiflora incarnata):** Rustgevende plant.* **Kanna:** Werkt zoals SSRI's en verbetert de hoeveelheid serotonine.* **Microdosing Truffels:** Bevat psilocybine en kan helpen bij depressie.* **Lion's Mane:** Beschermt de hersenen en kan dementie verminderen.* **5-HTP:** Verbetert de stemming en speelt een rol bij slaapritme en hongergevoel.

Leefstijlveranderingen

Leefstijlveranderingen kunnen een breed scala aan activiteiten en aanpassingen omvatten, van regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet tot verbeterde slaaphygiëne en effectieve stressbeheersingstechnieken. Deze veranderingen kunnen helpen om de lichamelijke en geestelijke symptomen van angst te verlichten en een algeheel gevoel van welzijn te bevorderen.

Belang van Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om angst te verminderen. Beweging helpt bij het vrijmaken van endorfines, die natuurlijke stemmingverbeterende stoffen zijn. Bovendien kan fysieke activiteit helpen om spanning en stress te verlichten. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, zoals wandelen, joggen of yoga.

Gebalanceerd Dieet

Een gezond dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op uw mentale gezondheid. Het eten van een gebalanceerd dieet dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en eiwitten kan helpen bij het stabiliseren van uw stemming en het verminderen van angst. Vermijd overmatige consumptie van cafeïne en suiker, omdat deze stoffen angst kunnen verergeren.

Slaaphygiëne

Een goede nachtrust is essentieel voor het beheersen van angst. Zorg voor een regelmatige slaapschema, creëer een ontspannende bedtijdroutine en vermijd cafeïne en elektronica voor het slapengaan om de slaapkwaliteit te verbeteren. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht om uw lichaam en geest voldoende rust te geven.

Stressbeheersingstechnieken

Het aanleren van stressbeheersingstechnieken kan helpen bij het verminderen van angst. Probeer methoden zoals meditatie, diepe ademhalingsoefeningen, yoga en mindfulness om uw stressniveau te verlagen. Deze technieken kunnen helpen bij het kalmeren van de geest en het bevorderen van een gevoel van welzijn.

Supplementen Tegen Angst

Het gebruik van supplementen tegen angst biedt een toegankelijke en vaak goed verdragen manier om de symptomen van angst aan te pakken. Deze natuurlijke of synthetische voedingsstoffen kunnen helpen bij het verminderen van angst door het ondersteunen van de hersenfunctie, het balanceren van neurotransmitters en het bevorderen van een gevoel van kalmte.

Omega-3 Vetzuren

Omega-3 vetzuren, gevonden in visolie en sommige plantaardige oliën, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van angst. Het nemen van een omega-3 supplement kan gunstig zijn voor uw mentale gezondheid. Studies hebben aangetoond dat omega-3 supplementen kunnen helpen bij het verminderen van symptomen van angst en depressie.

Magnesium

Magnesium speelt een cruciale rol in de hersenfunctie en stemming. Een magnesiumtekort kan bijdragen aan angst en andere mentale gezondheidsproblemen. Overweeg om een magnesiumsupplement toe te voegen aan uw dieet om angst te verminderen. Magnesium kan helpen bij het ontspannen van de spieren en het bevorderen van een gevoel van kalmte.

B-vitamines

B-vitamines zijn essentieel voor de hersenfunctie en het zenuwstelsel. Een tekort aan B-vitamines kan bijdragen aan angst en depressie. Supplementen met B-vitamines kunnen helpen bij het verbeteren van je stemming en het verminderen van angst. Zorg ervoor dat je een supplement kiest dat een volledig spectrum van B-vitamines bevat.

L-Theanine

L-Theanine is een aminozuur dat voorkomt in groene thee en bekend staat om zijn kalmerende effecten. Het kan helpen bij het verminderen van angst zonder slaperigheid te veroorzaken en wordt vaak gebruikt als supplement. L-Theanine werkt door het verhogen van de niveaus van neurotransmitters zoals GABA, serotonine en dopamine in de hersenen.

labels: #Recept

Zie ook: