Buikproblemen? Van boeren laten tot verstopping: soms kan je buik voor problemen zorgen. Gelukkig kun je er vaak zelf veel aan doen, bijvoorbeeld door anders te gaan eten. Eet gezond, met lekker veel vezels. Dat is de beste basis voor een gezonde buik!

Algemene tips voor een gezonde buik

  • Eet gezond, met genoeg vezels.
  • Eet op regelmatige tijden.
  • Heb je maagpijn of een gevoelige maag? Hou eens bij wanneer je klachten krijgt. Is het in tijden van stress, of juist als je bepaalde producten eet? Vermijd dan de producten waar je last van krijgt zoveel mogelijk, maar probeer wel gevarieerd te blijven eten.
  • Ga naar de huisarts of diëtist als je van heel veel producten last krijgt, of als je voeding heel erg beperkt wordt. Want dan kunnen er tekorten ontstaan, of juist extra klachten.
  • Stop met roken, want dit irriteert het maagslijmvlies en kan het sluitspiertje tussen de maag en slokdarm verslappen (en het is natuurlijk op andere manieren heel ongezond).
  • Belangrijk: ga naar de huisarts als onze tips niet helpen, of als de klachten steeds weer terugkomen.

Boeren

Boeren is het ontluchten van de maag. Bijna altijd onschuldig, maar soms kan het heel vervelend zijn. Eet en drink rustig en kauw goed. Houd je mond gesloten als je kauwt. Het kan helpen om voordat je een hap of slok doorslikt, eerst de achterkant van je tong tegen het gehemelte aan te drukken. Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag - en het is natuurlijk heel ongezond.

Brandend maagzuur

Brandend maagzuur of zuurbranden ontstaat als er zure maaginhoud in je slokdarm terecht komt. In veel gevallen kan je zelf de klachten bij brandend maagzuur verminderen of zelfs voorkomen, door je voeding en leefstijl aan te passen.

  • Neem geen grote en vette maaltijden. Je krijgt eerder last van brandend maagzuur als je maag erg vol zit, of als je erg vet heeft gegeten.
  • Ga na het eten niet meteen liggen. Als je met een volle maag gaat liggen, kan maaginhoud makkelijker terugstromen in de slokdarm.
  • Zet het hoofdeinde van het bed wat hoger. Als je het hoofdeind van je bed 10 tot 15 centimeter hoger zet, kan de maaginhoud minder gemakkelijk naar de slokdarm stromen. Plaats liever geen extra kussen onder je hoofd.
  • Buk zo min mogelijk voorover. Als je voorover bukt, stroomt maaginhoud gemakkelijk de slokdarm in.
  • Zorg voor een gezond lichaamsgewicht. Mensen met overgewicht hebben minder ruimte in de buikholte. Hierdoor is de druk op de maag groter dan normaal. Het sluitspiertje kan minder goed gaan werken en er komt sneller maaginhoud in de slokdarm. Als je wil afvallen, doe dit dan geleidelijk.
  • Voorkom verstopping van je darmen. Ook bij verstopping is de druk op de maag groter. Je kan verstopping voorkomen of verminderen door vezelrijk te eten, tenminste twee liter per dag te drinken en veel te bewegen. Vezels stimuleren de werking van de darm, en zorgen voor een makkelijke stoelgang.
  • Stop met roken, want dit verslapt het sluitspiertje tussen de slokdarm en de maag (en het is natuurlijk op andere manieren heel ongezond).

Verstopping

Je hebt last van verstopping als poepen moeilijk gaat en als je minder dan drie keer per week naar het toilet gaat. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen.

  • Eet voldoende vezels. Het advies van de Gezondheidsraad is dagelijks 30 gram vezels voor vrouwen en 40 gram voor mannen. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten.
  • Drink dagelijks tenminste twee liter vocht. Bij verstopping is het verstandig om veel te drinken. Dat geldt zeker als je meer vezels gaat eten.
  • Beweeg dagelijks en sport regelmatig.
  • Ga meteen naar het toilet als je aandrang hebt. Als je je ontlasting ophoudt, is er kans dat je ontlasting steeds dikker en harder wordt. En zo ontstaat verstopping.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Gebruik probiotica. Soms kan het nuttig zijn om probiotica te nemen. Dit zijn producten waarin gunstige darmbacteriën zitten. Soms heeft dit een gunstig effect op verstopping.
  • Gebruik eventueel medicijnen, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd.
  • Heb je langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts.
  • Wees ook voorzichtig met de zogenoemde ‘natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken.

Verstopping bij kinderen

Ook kinderen kunnen al last hebben van verstopping en buikpijn.

  • Geef je kind voldoende vezels. Vezels zitten met name in groente, fruit, peulvruchten en volkoren- en graanproducten. Hier vind je uitgebreide informatie over vezels in de voeding. Door het gebruik van extra vezels in de voeding kan je kind in het begin last krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid.
  • Laat je kind ruim voldoende drinken. Te weinig drinken kan een harde en droge ontlasting tot gevolg hebben. Per dag heeft een kind ongeveer 1 tot 1,5 liter nodig, maar geef gerust meer als je kind verstopping heeft. Geschikt zijn water, thee en melk. Meer drinken is ook belangrijk als je kind extra vezelrijk eet. Vezels nemen namelijk veel vocht op.
  • Laat je kind veel bewegen en buiten spelen.
  • Negeer aandrang niet. Laat je kind meteen naar het toilet gaan als hij/zij aandrang heeft. Juist ook als dit tijdens de maaltijd is! Het is namelijk een reflex van het lichaam om aandrang te voelen als de maag gevuld wordt. Als je kind de ontlasting ophoudt, kan de verstopping erger worden.
  • Sla het ontbijt niet over!
  • Probeer er relaxed mee om te gaan. Schenk niet te veel aandacht aan de verstopping, dat kan het probleem juist groter maken. Geef je kind complimentjes als het probeert te poepen, ook als het niet lukt. Misschien vind je kind het prettig als je de buik masseert.
  • Geef je kind eventueel een medicijn tegen verstopping, maar niet te lang. Er zijn veel medicijnen tegen verstopping en vaak zijn ze zonder recept verkrijgbaar zijn bij apotheek of drogist. Gebruik deze medicijnen nooit voor langere tijd.
  • Heeft je kind langer dan twee weken verstopping en helpen deze tips niet? Ga dan naar de huisarts. Wees ook voorzichtig met de zogenoemde “natuurlijke producten’, zoals kruidenthee of laxeermiddelen. In veel natuurlijke laxeermiddelen zit senna of sennapeulen. Bij langdurig gebruik kan senna een verkleuring van de darmwand veroorzaken.

Diarree

Je hebt diarree als je drie keer per dag of vaker moet poepen en als de ontlasting dun is.

  • Drink voldoende (minstens 2-3 liter per dag) om uitdroging te voorkomen. Vooral kinderen en oudere mensen hebben bij aanhoudende diarree kans op uitdroging. Ook wanneer je last hebt van braken en koorts verlies je extra veel vocht. Het vocht dat je verliest moet weer aangevuld worden. Drink daarom veel, ook als je denkt dat iedere slok water er onmiddellijk weer uitloopt.
  • Bij drogist en apotheek is ORS verkrijgbaar. Dat is een poeder dat je op moet lossen in water.
  • Probeer ‘normaal’ te blijven eten. Het advies om bij diarree alleen beschuit met slappe thee te gebruiken is achterhaald. Eet gewoon waar je trek in hebt. Bruin brood of volkorenbrood is beter dan witbrood, omdat het veel meer vezels bevat.
  • Zorg bij acute diarree voor een goede hygiëne, met name na toiletbezoek en in de keuken.
  • Mogelijk kunnen probiotica klachten verminderen. Probiotica zijn producten waaraan nuttige darmbacteriën zijn toegevoegd. In de darm leven van nature een groot aantal bacteriën, zowel nuttige als schadelijke. Bij een gezonde en evenwichtige darmflora krijgen de schadelijke bacteriën geen kans om klachten te veroorzaken. Door bijvoorbeeld ziekte, infectie of antibioticagebruik kunnen de schadelijke bacteriën de overhand krijgen. Hierdoor kunnen klachten ontstaan zoals diarree en buikkrampen. Mogelijk kunnen deze klachten verminderen door probiotica te gebruiken.
  • Diarree door voedselinfecties kun je vaak voorkomen.

Winderigheid

Moet je heel veel winden laten en is je buik opgeblazen? Probeer of onderstaande tips helpen. Helpen ze niet en duurt de winderigheid langer dan een paar weken? Bespreek het dan eens met je huisarts. Dat geldt zeker als je ook last hebt van andere aanhoudende darmklachten.

  • Eet en drink rustig en kauw goed, met je mond dicht. Neem voldoende tijd voor de maaltijd en praat niet tijdens het kauwen.
  • Fruit is natuurlijk gezond en het bevat veel belangrijke voedingsstoffen.
  • Roken zorgt ook voor extra lucht in je maag en darmen - en het is natuurlijk heel ongezond.
  • Sommige voedingsmiddelen geven extra gas in je maag en darmen. Dit zijn bijvoorbeeld bier, frisdrank, kauwgom, bonen, uien en prei.

Slechte adem

Een slechte adem wordt ook wel halitose genoemd. Het is heel vervelend voor jezelf en je omgeving.

  • Zorg voor een goede mondhygiëne. Laat je tandarts of mondhygiënist controleren waar de slechte adem vandaan komt, en je adviezen geven over de verzorging van je gebit. Het gebruik van een tongschraper, mondspoelingen en flosdraad kan helpen om je adem te verbeteren. Wees voorzichtig met het gebruik van mondspoelingen die alcohol bevatten.
  • Drink ‘s ochtends direct na het opstaan een glas water.
  • Let op je voeding. Rook niet en drink geen alcohol. Eet gezond, gevarieerd en vezelrijk en drink dagelijks tenminste anderhalf tot twee liter vocht.
  • Als deze tips niet helpen, bespreek de klacht dan met de huisarts en/of tandarts. De huisarts kan je eventueel verwijzen naar KNO-arts of een MDL-arts, om de oorzaak van de klacht te achterhalen.

Wat te doen bij maagklachten?

Als je last hebt van je maag, heb je meestal 1 of meer van deze dingen:

  • Pijn bovenin je buik (maagpijn). Dit kan 's nachts erger worden. Na het eten kan het minder worden. Of juist erger.
  • Pijn of een branderig gevoel achter je borstbeen (brandend maagzuur). Bijvoorbeeld als je bukt of gaat liggen na het eten.
  • Zuur eten of drinken komt uit je maag in je keel of mond. Bijvoorbeeld als je bukt of gaat liggen na het eten.

Je kunt last hebben van je maag door veel dingen:

  • Roken, alcohol en eten: Van roken, alcohol en frisdrank met prik kun je last krijgen van je maag. Je kunt ook meer last hebben als je vet of pittig hebt gegeten, of na het eten van ui, chocola, pepermunt of zuur fruit zoals sinaasappel.
  • Meer druk op je buik: Door meer druk op je buik kan eten makkelijker omhoog komen.
  • Maagzweer of maagkanker: Soms heb je last van je maag door een maagzweer, of door de maagbacterie. Heel soms heb je last van je maag door maagkanker.
  • Andere oorzaken: Je kunt ook last hebben doordat je maag langzamer werkt. Of doordat de spier tussen je maag en slokdarm wat slapper is. Bij een middenrif-breuk kun je ook last hebben van je maag. De bovenkant van je maag steekt dan een beetje boven het middenrif uit.

Niet door stress Maagklachten ontstaan niet door angst, somberheid of stress.

Medicijnen en maagklachten

Slik je bij pijn wel eens een pijnstiller tegen ontstekingen, zoals ibuprofen of diclofenac (NSAID's)? Daarvan krijg je geen last van je maag. Moet je door een ziekte pijnstillers tegen ontstekingen slikken? Bespreek met je huisarts wat je dan kunt doen. ), medicijnen die je bloedvaten open zetten (nitraten) of bloedverdunners (DOAC's)? Ook van deze medicijnen kun je last krijgen van je maag. Misschien slik je het medicijn niet op de goede tijd. Kijk op de verpakking wanneer je het moet slikken. Helpt dit niet? Vraag je huisarts wat je kunt doen.

Wat kun je zelf doen?

  • Extra kussens in bed: Heb je vooral klachten als je in bed ligt? Het helpt als je hoofd hoger ligt. Leg bijvoorbeeld een extra kussen onder je hoofd, nek en schouders. Of zet het hoofdeinde van je bed een stukje hoger.
  • Eten, drinken en roken: Ben je te zwaar, probeer dan af te vallen. Dan kun je minder last krijgen van je maag. Eet gezonder en beweeg meer. Wil je hulp om gezonder te eten of af te vallen? Maak een afspraak bij een diëtist. Rook je, vraag dan hulp om te stoppen met roken van je huisarts, de praktijkondersteuner of een coach. Als je gestopt bent, heb je meestal minder last van je maag.
  • Krijg je steeds last van je maag na bepaald eten of drinken? Bijvoorbeeld na vet eten of pittig eten? Eet dat dan een tijdje niet. Zo merk je of je minder last krijgt. Stop niet met het eten of drinken van verschillende dingen tegelijk. Je weet dan niet wat helpt om minder last te krijgen van je maag. Drink geen frisdrank met prik. Drink je alcohol? Je kunt proberen of het helpt als je geen of minder alcohol drinkt.
  • Stress: Heb je last van stress of andere psychische klachten? Kijk bij psychische klachten of stress wat daarbij helpt. Als je je psychisch beter voelt, heb je vaak ook minder last van je maag.

Helpen de adviezen hierboven niet genoeg? ). Kijk bij Ik wil een maagmedicijn gaan proberen. Slik geen middel met alcohol en kruiden (Iberogast). Het is niet zeker dat dit middel helpt. Algeldraat en het magnesiumzout magnesiumhydroxide binden maagzuur en neutraliseren hierdoor de maaginhoud.

Vaak krijg je vanzelf minder last van je maag. Blijf gezond leven. Dan heb je minder kans dat je weer last krijgt. Slik je een maagmedicijn, doe dat dan zo kort mogelijk. Probeer de adviezen in deze tekst 3 weken. Helpen ze niet? Maak dan een afspraak met je huisarts. Er is misschien een test nodig om te weten of je de maagbacterie hebt.

Wanneer moet je direct bellen?

Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je 1 of meer van deze dingen hebt:

  • Je poep is plakkerig en zwart (dus niet donkerbruin).
  • Je geeft bloed over.
  • Je blijft overgeven. De pijn gaat niet meer weg.
  • De pijn is zo erg dat je het niet meer volhoudt.
  • Je voelt je suf en valt steeds bijna flauw.
  • Je hebt heftige buikpijn en koorts.
  • Je hebt heftige buikpijn die erger wordt als je beweegt.
  • De pijn wordt erger als je je buik aanraakt of loslaat.
  • De pijn wordt erger als je hoest of lacht.

Maagklachten of hartklachten? Soms lijkt het of je last hebt van je maag, maar is het eigenlijk je hart. Lees bij pijn op de borst wanneer je moet bellen.

Wanneer moet je wel bellen, maar is er geen haast?

Bel je huisarts op werkdagen of maak een afspraak als 1 of meer van deze dingen voor jou kloppen:

  • Je hebt de adviezen 3 weken geprobeerd, maar ze helpen niet.
  • Je hebt in je kindertijd gewoond in een gebied waar veel mensen de maagbacterie hebben. Zoals Azië, Afrika, Midden-Amerika, Zuid-Amerika en het zuiden en oosten van Europa.
  • Je klachten veranderen. Of je krijgt meer of steeds weer last van je maag.

Voedingsadviezen bij maagklachten

  • Vermijd producten die klachten veroorzaken, maar eet zo gevarieerd mogelijk.
  • Eet op vaste tijden en vermijd grote maaltijden.
  • Gebruik geen koolzuurhoudende dranken en kauw niet te veel kauwgom.
  • Eet niet te vet.
  • Wees voorzichtig met koffie, cacao, cola, chocola, vruchtensap, bier en overige alcoholische dranken.
  • Bonen, koolsoorten, ui en prei zijn gasvormende producten.
  • Een volle maag kan klachten geven als u ligt. Zet eventueel het hoofdeinde van het bed iets hoger of leg een kussen onder het matras. Dit helpt om maagzuur (zuur uit de maag) minder gemakkelijk terug te laten stromen naar de slokdarm. Leg geen extra kussen onder het hoofd.
  • Indien van toepassing, stop met roken.
  • Gebruik alleen medicijnen na overleg met uw arts.

Vertraagde maagontlediging

U heeft een vertraagde maagontlediging. Dit betekent dat eten te lang in uw maag blijft zitten.

De spijsvertering begint in de mond. In de maag gaat de spijsvertering verder. De maagwand maakt maagsap aan. Hierin zitten maagzuur en spijsverteringsenzymen. Voedsel wordt eerst in het bovenste gedeelte van de maag opgeslagen. Vanuit daar gaat het naar het onderste gedeelte van de maag. Hier wordt het voedsel gekneed, verder fijngemalen en goed vermengd met het maagsap. De maag laat het voedsel beetje bij beetje door naar de dunne darm.

Een vertraagde maagontlediging komt door een storing in de bewegingen van de maag. De maagspier trekt te weinig of te onregelmatig samen. Voedsel blijft daardoor langer in de maag dan normaal doordat de maag niet regelmatig wordt geleegd. Normaal gesproken blijft voedsel ongeveer 3 uur in de maag voordat het wordt afgegeven aan de dunne darm.

Bij veel mensen is de oorzaak niet bekend. Bij onderzoek zijn er dan geen afwijkingen aan de maag te zien.

Mogelijke oorzaken

  • Diabetes Mellitus.
  • Soms zit er een vernauwing in de buurt van de maaguitgang of het begin van de dunne darm waardoor de maag niet goed leegt.
  • Andere oorzaken.

We kunnen een vertraagde maagontlediging behandelen met medicijnen die de spieren in uw maag stimuleren. Deze medicijnen verminderen de misselijkheid en zorgen ervoor dat de spieren in de maagwand vaker samentrekken.

Wat te eten en te drinken bij maagzuur?

Maagzuur kan heel vervelend zijn. Je voelt een branderig gevoel in je borst of keel, vooral na het eten. Gelukkig kun je zelf veel doen om de klachten te verminderen. Wat kun je bijvoorbeeld het beste eten of drinken bij maagzuur? En wat kun je beter laten staan?

Bij opkomend maagzuur is het belangrijk om milde, makkelijk verteerbaar eten te kiezen. Huisarts Rick van den Doel zegt: “Je maag voelt zich vaak beter als je lichte, simpele maaltijden eet. Sommige soorten eten helpen je maag om rustig te blijven”.

Aanbevolen voeding

  • Groente
  • Fruit
  • Volkoren producten
  • Magere eiwitten

Voeding om te vermijden

Wanneer je vaak last krijgt van brandend maagzuur na het eten, kun je soms bepaald eten beter niet eten . Scherpe kruiden of vetten in het eten kunnen maagzuurklachten erger maken.

  • Vet eten
  • Pittig eten. Gerechten met veel kruiden of scherpe sauzen kunnen de maag irriteren.
  • Tomaten en citrusfruit
  • Chocolade. Die geliefde reep chocola kun je ook beter in de kast laten liggen. Chocolade je maag extra prikkelen.

Aanbevolen drankjes

Wanneer je last hebt van brandend maagzuur, helpen de juiste drankjes je maag om rustig te blijven.

  • Water. Het beste en makkelijkste om te kiezen is water.
  • Kruidenthee
  • Melk. Het drinken van zuivel kan even helpen om de maag te verzachten, maar de impact duurt vaak niet lang. Probeer daarom om verspreid over de dag wat kleine slokjes te drinken wanneer je last hebt van maagzuur.

Drankjes om te vermijden

Sommige dranken maken je maagzuurklachten juist erger. Denk hierbij aan zure dranken of drankjes die je maag irriteren. Huisarts Rick zegt: "Drink liever water of kruidenthee.

  • Koffie. Hoewel veel mensen graag koffie in de ochtend drinken, kan koffie voor meer maagzuur zorgen.
  • Frisdrank. Vooral drankjes met prik zijn slecht voor je maag.
  • Zure sappen
  • Alcohol

Overige tips

  • Eet kleine maaltijden.
  • Eet niet de hele dag door.
  • Blijf na het eten rechtop zitten.
  • Maak na het eten een rustige wandeling.
  • Eet minder vet. Kies halfvolle of magere producten. Vermijd gefrituurd, gepaneerd of hard gebakken eten.
  • Vermijd grove vezels.
  • Eet de warme maaltijd eventueel ’s middags. Vaste voeding blijft langer in de maag dan vloeibare voeding.
  • Pas op met koffie, koolzuur, bier, alcohol, kruiden en specerijen.
  • Merk je dat je onbedoeld afvalt? Neem dan contact op met de diëtist.

labels:

Zie ook: