Misselijkheid kan je dag bepalen en je kunt niet even een paracetamol nemen dat het als sneeuw voor de zon verdwijnt. Vooral tijdens de eerste 3 maanden van je zwangerschap kun je veel last hebben van misselijkheid en heb je misschien veel affiniteit met de wc-pot. Jammer, want vooral tijdens het eerste trimester van je zwangerschap kun je er veel last van hebben.

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de misselijkheid te verminderen. Hieronder vind je een overzicht van tips en adviezen om je door deze periode heen te helpen.

Wat te doen tegen misselijkheid tijdens de zwangerschap?

Veel vrouwen hebben in de eerste maanden van hun zwangerschap last van misselijkheid en braken. In de meeste gevallen verdwijnen deze klachten tussen de 12 en 20 weken van de zwangerschap. Laten we het onszelf niet te moeilijk maken.

Voedingstips

  • Stabiele bloedsuikerspiegel: Zorg dat je bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk is. Dit doe je bijvoorbeeld door aan elke maaltijd groenten toe te voegen en dan als eerste je groenten te eten, dan je goede vetten en eiwitten en dan pas de koolhydraten. Eet ook het liefste geen maaltijd met alleen koolhydraten, maar voeg het liefste iets met vezels (groenten), goede vetten en eiwitten toe.
  • Regelmatig eten: Ben je misselijk? Grote kans dat je juist even iets moet eten. Een lage bloedsuikerspiegel en zwangerschap gaan namelijk niet heel lekker samen, dus regelmatig een tussendoortje kan helpen.
  • Kleine beetjes: Elke keer kleine porties eten kan helpen.
  • Vermijd lege maag: Ochtendmisselijkheid kan minder worden als je iets in je maag hebt dus sla het ontbijt niet over. Ochtendmisselijkheid vermindert soms door een toastje of beschuit te eten voor het opstaan. Eet een cracker of beschuit vóór het opstaan. Dit vermindert soms ochtendmisselijkheid.
  • Koude maaltijden: Kies voor een koude maaltijd als u dit beter verdraagt dan een warme maaltijd. Koud voedsel geurt minder. Denk aan een sandwich, kaas, pasta-, aardappel- of groentesalade, koud vlees zoals alle soorten vleeswaren of vis.
  • Drink voldoende: Een tekort aan drinken (vocht), verergert de misselijkheid. Probeer daarom elke dag voldoende te drinken: dat is 1,5 tot 2 liter vocht per dag. U kunt denken aan volle melk- of yoghurtdrank, karnemelk en vruchtensappen. Deze dranken hebben de voorkeur boven water, thee, koffie en bouillon, aangezien ze niet alleen vocht, maar ook voedingsstoffen leveren.

Specifieke voedingsmiddelen

  • Gember: Neem gedurende de dag een glas heet water met verse gember. Ook gember door je eten doen, gember shotjes of gember pillen kunnen helpen. Gemberthee helpt bij mij heel goed, vooral na de maaltijd. Meestal wordt na het eten mijn misselijkheid erger, maar door de gemberthee niet. Gember kan ook helpen, maar daar moet je van houden…
  • Vanillevla: Sommige vrouwen gaan erg goed op het eten van vanillevla (vooral tegen maagzuur).
  • Cola en chips: Bij mij werken cola en paprikachips redelijk goed. Ik heb van meer mensen gehoord dat koolzuurhoudende dranken tegen de misselijkheid helpen.

Wat te vermijden

  • Sterke geuren: Producten waarvan u een afkeer heeft gekregen, kunt u beter weglaten. Vaak zijn dat gerechten met een sterke geur of sterk gekruide gerechten zoals gebraden of gebakken vlees en koffie.
  • Kalebaskalk: Gebruik geen kalebaskalk (pimba) tegen de misselijkheid.
  • Cafeïne en alcohol: Vermijd het drinken van cafeïne en drink geen alcohol.

Andere tips

  • Rust: Veel vrouwen bij mij in de praktijk merken dat hun misselijkheid erger is als ze moe zijn. Zorg dus in deze periode extra goed voor jezelf en plan maar 1 ding op een dag om jezelf te beschermen.
  • Afleiding: Zorg voor zo veel mogelijk afleiding. Want hoe meer u aan de misselijkheid denkt, hoe erger die wordt. Zorg er wel voor dat het niet te druk is voor u.
  • Frisse lucht: Frisse lucht kan helpen om de symptomen van misselijkheid te verlichten. Probeer regelmatig een korte wandeling te maken buiten of zorg voor goede ventilatie in je huis.

Medicatie

Via je huisarts of gynaecoloog kun je medicijnen krijgen die helpen tegen misselijkheid. Overweeg eventueel het gebruik van isotone dranken of ORS (Oral Rehydration Salt).

Ik ben naar de huisarts gegaan en heb speciale tabletjes gekregen. Deze werken voor mij goed! Ik neem er eentje voordat ik ga slapen. Als ik in de ochtend nog misselijk ben, neem ik nog een tabletje voor de dag.

Metoclopramide werkt tegen misselijkheid en braken. Verder zorgt metoclopramide ervoor dat voedsel minder lang in uw maag blijft. Daardoor voelt u zich ook minder misselijk.

Wanneer medische hulp zoeken?

Bel direct je verloskundige, huisarts of gynaecoloog als je merkt dat je uitdroogt. Raadpleeg een zorgverlener als je urine extreem donker is, kan dit een teken van uitdroging zijn, en is het belangrijk om dit met je huisarts of verloskundige te bespreken. Ook als je de symptomen van misselijkheid erg verontrustend vindt, is het verstandig om professioneel advies in te winnen.

Het is belangrijk om te onthouden dat ochtendmisselijkheid meestal tijdelijk is en vaak rond het tweede trimester vermindert. Blijf geduldig en probeer de bovenstaande tips uit om het proces wat gemakkelijker te maken.

labels: #Ei

Zie ook: