Bij verstopping lukt het niet goed om te poepen. U poept minder dan 3 keer per week. De poep blijft te lang in uw dikke darm en wordt daardoor hard en droog. De poep is hard en droog. U heeft buikpijn of buikkrampen. Soms zitten er scheurtjes aan de binnenkant van uw anus (poepgat).

Wat te doen bij verstopping?

Als u naar uw huisarts gaat voor verstopping, onderzoekt uw huisarts uw buik. Uw huisarts kijkt naar uw buik, luistert en voelt. Soms voelt de huisarts in uw anus. Een röntgenfoto van de buik en een echo van de buik zijn niet nodig om te kijken of u verstopping heeft. Uw huisarts kan wel uw bloed en uw plas (urine) laten onderzoeken. Dit is soms nodig om te kijken of er iets anders is.

Voedingsadviezen bij verstopping

Bij verstopping kunnen vezels samen met voldoende vocht de ontlasting soepel en zachter maken en houden. Ook houden vezels de darm in beweging. Kies zoveel mogelijk voor volkorenproducten. Doe dit alleen als je er veel bij kunt drinken.

Als je veel vezels eet en weinig drinkt, zal je stoelgang namelijk nog moeilijker worden. De combinatie van vezels en vocht is dus erg belangrijk. Vezels zitten onder andere in volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, volkoren couscous, groente, fruit, noten, pitten en zaden.

Vocht is nodig om de ontlasting soepel en zacht te krijgen. Twee liter vocht per dag staat gelijk aan tien glazen per dag. Niet alleen water telt als vocht, maar ook andere dranken als thee, koffie en melk. Daarnaast tellen ook soep, vla en yoghurt mee.

Het is heel belangrijk om hierbij een gezonde voeding te gebruiken. Vezelverrijkte voeding en een ruime hoeveelheid vocht kunnen helpen om verstopping tegen te gaan. Vaak wordt de natuurlijke darmwerking hierdoor verstoord. Dit uit zich meestal in de vorm van verstopping (obstipatie), diarree of afwisselend verstopping en diarree.

Goede voeding kan veel helpen bij darmklachten zoals obstipatie (verstopping) of diarree. Obstipatie betekent dat u minder dan 3 keer per week harde ontlasting heeft. Dit komt doordat de ontlasting te lang in de dikke darm blijft zitten. Verkeerde leef- en voedingsgewoonten kunnen obstipatie verergeren. Vaak bevat de dagelijkse voeding te weinig voedingsvezels en/of vocht.

Top 10 vezelrijke voedingsmiddelen

Wij hebben 10 foods voor je op een rijtje gezet die veel vezels bevatten en zo hopelijk helpen je darmklachten te verminderen.

  1. Peulvruchten: Deze groep groenten waar bonen, linzen, en erwten onder vallen, brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Niet alleen bevatten ze veel vezels, maar ook eiwitten, vitaminen en mineralen. Probeer dus een handje vol gekookte peulvruchten per dag toe te voegen aan je voedingspatroon - bouw het langzaam op om winderigheid te voorkomen.
  2. Broccoli: Het is je vast al opgevallen dat broccoli bijna overal goed voor is. Dat komt waarschijnlijk omdat deze groene groente veel essentiële vitaminen, eiwitten en vezels bevat. Het eten van genoeg groenten is belangrijk voor je spijsvertering. Voeg zo’n 100 gram broccoli per dag toe aan je lunch of avondeten voor 5,5 gram extra vezels.
  3. Havermout (en andere volkoren producten): Nog een reden om meer granen te eten: havermout zit vol oplosbare vezels, die het verwerken van eten voor je darmen makkelijker maken. Ook bevat havermout onoplosbare vezels, die ervoor zorgen dat alles in je darmen in beweging blijft. De vezels in deze producten vormen samen een goede combi om te zorgen dat je zonder al te veel problemen naar de wc kunt.
  4. Spinazie: Ook spinazie bevat veel vezels - 100 gram gekookte spinazie bevat 4 gram - en daarnaast bevat het ook magnesium, een mineraal dat je stoelgang kan bevorderen.
  5. Noten: Noten bevatten veel eiwitten en gezonde vetten, naast de vezels die ze bevatten - een klein handje noten zoals pistachenoten, pinda’s, amandelen, of walnoten per dag geeft je een kleine vezel boost.
  6. Chiazaad of lijnzaad: Chiazaad en lijnzaad gebruiken is een makkelijke manier om meer vezels toe te voegen aan je voedingspatroon. Twee eetlepels chiazaad bevat al 5 gram vezels, twee eetlepels lijnzaad bevat er 4.
  7. Bessen: Bessen komen altijd voor in het superfoodrijtje omdat ze veel antioxidanten bevatten, maar ze bevatten daarnaast ook veel essentiële voedingsstoffen. 50 gram bosbessen of frambozen bevat 4 gram aan vezels.
  8. Peren: De voordelen van peren worden zwaar onderschat! Ze bevatten namelijk veel antioxidanten en vitamines. Ook is deze vrucht er eentje met heel veel vezels, dus een peer per dag eten (met de schil!) zou ervoor kunnen zorgen dat je geen last meer zult hebben van wc-problemen.
  9. Appels: Een kleine appel met schil bevat iets meer dan 3,5 gram vezels. De schillen van veel vruchten bevatten onoplosbare vezels, een natuurlijk laxeermiddel.
  10. Gedroogd fruit: Gedroogd fruit, zoals bijvoorbeeld pruimen, zijn een goede optie wanneer je last hebt van verstopping down there. Ze bevatten namelijk veel vezels - een handjevol bevat ongeveer zes gram - en zijn daarnaast ook rijk aan sorbitol en fructan, natuurlijke suikers die een laxerend effect hebben.

Beweging en regelmaat

Beweeg minstens een halfuur per dag actief. Ga bijvoorbeeld wandelen, rennen, fietsen, zwemmen of tuinieren. Bewegen zoals wandelen of fietsen zorgt ervoor dat de darmen in beweging komen. De ontlasting zal zich op die manier makkelijker door de darmen heen verplaatsen.

Regelmatig eten stimuleert het regelmatig in beweging komen van de darmen. Onder regelmatig eten verstaan we om elke dag in elk geval ontbijt, lunch en avondeten te nemen en geen van deze maaltijden over te slaan.

Medicijnen tegen verstopping

Er zijn verschillende medicijnen die kunnen helpen tegen verstopping. Als het goed is gaan uw darmen sneller werken als u deze middelen neemt. Ook krijgt u zachtere poep. Bespreek het met uw huisarts als u medicijnen wilt gebruiken. De huisarts kan een medicijn voorschrijven.

Als de natuurlijke vezels niet genoeg helpen, kunt u lactulose of macrogol gebruiken. Ook deze medicijnen zorgen voor meer vocht in uw darm. Daardoor wordt uw poep zachter. En uw darm gaat beter ‘kneden’.

Soms heeft u korte tijd een extra middel nodig om uw darm te prikkelen. Bij erge verstopping kunt u sommige middelen samen nemen.

Wat te vermijden bij constipatie

Natuurlijk zijn er nog foods die je beter niet kunt eten als je last hebt van constipatie. Zo is voedsel dat veel calcium bevatten, zoals melk, kaas, en onrijpe bananen vaak triggers voor verstopping.

Tips om verstopping te voorkomen

  1. Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel.
  2. Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken helpt om verstopping tegen te gaan.
  3. Door te bewegen komt ook de darm in beweging.
  4. Negeer de aandrang niet.
  5. Regelmatig eten stimuleert het regelmatig in beweging komen van de darmen.

Voedingsvezels: Oplosbaar versus niet-oplosbaar

In vezelrijke voeding zit veel voedingsvezel. Dit is een verzamelnaam voor de onverteerbare stoffen, die in plantaardige producten voorkomen. De vezels werken in de dikke darm en zijn belangrijk voor een goede stoelgang.

Er zijn verschillende soorten voedingsvezels. Die kunnen we onder verdelen in de oplosbare en niet-oplosbare vezels. Elke soort heeft een verschillende werking.

  • Oplosbare vezel: Deze zit vooral in groente, fruit en peulvruchten. In de dikke darm bewerken de daar aanwezige bacteriën deze vezels. Hierbij komen stoffen vrij die de darmbeweging stimuleren. Ook zorgen deze vezels ervoor dat de ontlasting (poep) soepel en dik genoeg blijft.
  • Niet-oplosbare vezel: Deze zit vooral in volkoren producten, met name in tarwe. Deze voedingsvezels trekken in de darm vocht aan. Hierdoor krijgt de ontlasting volume en wordt niet te droog en te hard. De ontlasting blijft soepel en zacht en kan het spijsverteringskanaal beter passeren.

Aanbevolen hoeveelheden gezonde voeding met voldoende voedingsvezels

Voedingsvezels hebben de positieve eigenschap vocht vast te houden, waardoor de ontlasting smeuïger wordt. Harde ontlasting wordt daardoor zachter en soepeler terwijl dunne ontlasting juist indikt.

Basisvoeding 1-3 jaar 4-8 jaar 9-13 jaar 14-18 jaar
Brood 2-3 sneetjes 3-4 sneetjes 4-5 sneetjes 6-7 sneetjes
Aardappelen of rijst, pasta, peulvruchten 1-2 aardappelen of 1-2 opscheplepels 2-3 aardappelen of 2-3 opscheplepels 3-4 aardappelen of 3-4 opscheplepels 4-5 aardappelen of 4-5 opscheplepels
Groente 1-2 opscheplepels 2-3 opscheplepels 3-4 opsscheplepels 4 opscheplepels
Fruit 1.5 stuks 1.5 stuks 2 stuks 2 stuks
Zuivel 300 ml melk (producten) en een half plak kaas 400 ml melk (producten) en 10-20 gr kaas (0.5-1 plak) 600 ml melk (producten) en 20 gr kaas (1 plak) 600 ml melk (producten) en 20 gr kaas (1 plak)
Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers 50 gr 60-80 gr 80-100 gr 100-125 gr
Halvarine, margarine 10-15 gr 15-20 gr 20-25 gr 30-35 gr
Bak- en braadproducten 15 gr 15 gr 15 gr 15 gr
Drinken 750 ml 1 liter 1-1.5 liter 1-1.5 liter

Producten waarin veel voedingsvezels zitten:

  • roggebrood, volkoren- en bruinbrood, krenten- en rozijnenbrood, volkoren beschuit, volkoren ontbijtkoek;
  • volkorenproducten zoals havermout, Brinta, muesli, tarwevlokken, zilvervliesrijst, mais, volkorenmacaroni en -spaghetti, volkerenbiscuits, Evergreen, volkoren Sultana;
  • aardappelen;
  • groente, het liefst rauwkost;
  • vers fruit met schil, gedroogde zuidvruchten (pruimen, abrikozen, tutti-frutti, rozijnen, dadels en vijgen);
  • peulvruchten, zoals bruine- en witte bonen, kapucijners, erwten en linzen;
  • noten, pinda’s, sesamzaad, studentenhaver;
  • stimulance vruchtensap;
  • vezelproducten zoals zemelen, All Bran, Fibrex, Nutrigran of tarwekiemen.

Belangrijk om te onthouden

Drink minstens 1,5 tot 2 liter per dag. Drink vooral water, thee en koffie zonder suiker. Eet gezond, met genoeg vezels. Vezels houden vocht vast in de darmen. U krijgt hierdoor meer en zachtere poep en uw darmen gaan beter werken.

Ga naar de wc als u voelt dat u moet poepen. Ga meteen, ook al heeft u het druk. Als u dit niet doet, voelt u na een tijd niet meer goed dat u moet poepen.

Door de poep op te houden, wordt deze verder ingedikt. Hierdoor kan verstopping ontstaan. Neem rustig de tijd voor je toiletgang en kijk achterom.

labels:

Zie ook: