Het is frustrerend als je gezond eet en toch een dikke buik hebt. Je doet moeite om goed voor je lichaam te zorgen, maar je moet toch elke middag je broekriem losser doen. Dit kan verschillende oorzaken hebben, die we hieronder zullen bespreken.

Verschillende oorzaken van een dikke buik

1. Hoog vetpercentage bij een slank postuur

Een slanke, maar dikke buik kan voorkomen omdat je ondanks je lage gewicht toch een hoog vetpercentage hebt. Stel je even voor dat je erg tenger of smal gebouwd bent, maar je hebt nagenoeg geen spiermassa. Maar het kan wel zijn dat het weinige volume dat je hebt, opgebouwd is uit vet. Met andere woorden, je weegt weinig, maar hebt een hoog vetpercentage.

2. Te veel buikvet door calorie-overschot

Een tweede oorzaak is natuurlijk gewoon te veel buikvet door een calorie-overschot. Je lichaam geeft er de voorkeur aan om het eerste extra vet rond de buikzone op te slaan. Pas later zul je ook aankomen aan je armen of je gezicht.

3. Hormonale disbalans

Een derde belangrijke oorzaak van te veel buikvet, ondanks een vrij slanke buik is een disbalans in je hormonen. Door onze ongezonde moderne levensstijl heeft de huidige generatie gemiddeld een veel lager gehalte aan androgene spieropbouwende hormonen en een hoger gehalte aan stresshormonen.

4. Stress

Stress moet ontladen worden om te zorgen dat het niet in je lichaam gaat zitten. Vooral veel vrouwen in de overgang en HSP-ers hebben vaker te maken met een lijf die helemaal op gaat zetten bij stress. Kleding past dan niet meer vanwege een harde opgezette buik. Daarbij is het vaak ook lastig om af te vallen als je te maken hebt met stress.

5. Zorgen maken

Niet alleen wat je eet heeft invloed op je darmen. Negatieve gedachtes over voeding kunnen ook een opgezette buik veroorzaken. Niet alleen gedachtes over voeding, maar ook zorgen maken om iets, kan zorgen voor een opgezette buik. Het kan helpen om te leren relativeren en de zorgen te laten voor wat het is.

6. Gehaast leven

Het hebben van een gehaast leven veroorzaakt in veel gevallen een opgezette buik. Leef je vanuit de waan van de dag, dan is het verstandig om eens te kijken hoe je meer rust kunt krijgen in het dagelijkse leven.

7. Energieproblemen

Heb je naast een opgezette buik ook last van energieproblemen? Dan kan het ook zijn dat het energietekort de oorzaak is van je opgezette buik. Hoe minder energie je hebt, hoe minder goed je lichaam kan functioneren.

Wat te doen aan een slanke, maar dikke buik?

Om een slanke, maar dikke buik om te zetten in een slanke en strakke buik moet je je algehele gezondheid aanpakken. Vet verbranden en een beetje afvallen is belangrijk. Maar een te grote restrictie in calorieën kan juist omgekeerd werken! De beste manier is dus zo gezond mogelijk eten, met een klein gecontroleerd calorietekort.

1. Gezonde voeding en een eetschema

Gezonde voeding via een eetschema is de belangrijkste factor bij de aanpak van een slanke, maar dikke buik. Hiervoor kun je het beste een eetschema gebruiken. Met een FitChef Premium abonnement krijg je elke week een nieuw voedingsschema toegestuurd via de handige app. Elk recept wordt zo aangepast zodat jij de ideale hoeveelheid calorieën binnenkrijgt om af te vallen, zonder je lichaam in de stressvolle spaarstand te zetten.

2. Krachttraining

Krachttraining is een prima manier om calorieën te verbranden en extra spiermassa op te bouwen. Vooral tijdens een calorierestrictie is het belangrijk om je spiermassa te blijven stimuleren. Anders zal je lichaam deze eiwitten gebruiken als energiebron. Door driemaal per week zware gewichten te tillen in de sportschool geef je bovendien je testosterongehalte een stevige boost. Intensief sporten kan je niet elke dag doen, voldoende tijd om te herstellen is namelijk superbelangrijk.

3. Wandelen

Wandelen daarentegen is een ideale dagelijkse bewegingsactiviteit. Je kan het integreren in je dagelijkse bezigheden zoals boodschappen doen of je gaat een extra blokje om.

4. Alcohol vermijden

Alcohol bevat heel wat suikers en dus ook calorieën. Elke calorie die je inneemt via alcohol kan je dus niet meer innemen via gezonde voeding als je wil afvallen. De suikers zorgen bovendien voor een instabiele bloedsuikerspiegel en brengen je insulinesysteem in de war. Alcohol verlaagt de hoeveelheid testosteron en bier bevat ook nog eens hop, wat fyto-oestrogenen bevat die het effect van het vrouwelijke oestrogeen nabootsen.

5. Koolhydraten en vetten

Koolhydraten ontregelen je bloedsuikerspiegel en leveren je alleen maar extra calorieën. Ze zijn dus enkel zinvol als je echt veel beweegt. Vetten daarentegen hebben geen verstoreende invloed op je bloedsuikerspiegel en ze zijn belangrijk voor je hormoonbalans. Je hersenen, celwanden en ook je hormonen zijn opgebouwd uit vetten.

Wat je moet weten over een opgezette buik

De buik kan opzwellen doordat de darm in volume toeneemt door bijvoorbeeld een infectie of gasvorming. Een opgezette buik gaat vaak samen met een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid en kan een erg onaangenaam gevoel geven.

Symptomen van een opgezette buik

Een opgezette buik is een vervelende sensatie die je kunt herkennen aan de volgende symptomen:

  • De buik is zichtbaar opgezwollen
  • Er kan een opgeblazen gevoel zijn, terwijl dat niet zichtbaar is
  • Een toename van gassen in de darmen, met als gevolg winderigheid
  • Soms is er sprake van misselijkheid of een verminderde eetlust

Oorzaken van een opgezette buik

Er zijn veel verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik.

  • Zuivelproducten
  • Een daling van gezonde bacteriën in de darm
  • Het gebruik van een antibioticum
  • Candida albicans
  • Besmetting met Dientamoeba fragilis of Blastocystis hominis
  • Het eten van brood en andere zetmeelrijke producten
  • Glutenintolerantie, coeliakie
  • Melksuikerintolerantie
  • Hoge spiegels van histamine in de darm
  • De ziekte van Crohn en Colitis ulcerosa
  • Het niet goed verteren van vetten en zetmeel
  • Een gebrek aan maagzuur

Testen bij een opgezette buik

Bij regelmatig een opgezette buik of opgeblazen gevoel, kan ontlastingsonderzoek via Darmklachten.nl helpen.

Eetgewoonten en een opgeblazen buik

Niet altijd ligt de oorzaak van je klachten in wát je eet. Soms is de manier waarop je eet de boosdoener. Zelfs al ben je nog zo bewust bezig, eet je braaf elke week je vette vis, zet je dagelijks je tanden in een flinke berg met groente, twee stukken fruit, een handje noten en zaden en probeer je de snoep en bewerkte voeding zoveel mogelijk te vermijden... dan nóg kun je last hebben van een opgeblazen buik.

Maaltijdfrequentie

Liever 6 kleine maaltijden op een dag, of juist 3 grote? Jouw verteringssysteem wordt op verschillende manieren beïnvloed. Stress, je voeding, medicijngebruik, beweging... Maar een van de meest voorkomende én gemakkelijkste aan te passen is toch wel het 'hoe vaak' je eet; in therapeutenland ook wel de maaltijdfrequentie genoemd.

Elke keer wanneer je iets in je mond stop verstoor namelijk je JUIST de bloedsuikerspiegel. Het duurt namelijk enkele uren voordat je bloedsuikerspiegel weer stabiel is, nadat je iets hebt gegeten. Ga je voordat die hersteld is opnieuw eten? Dan krijgt 'ie weer een oplawaai en begint het verhaal weer opnieuw. En die vreselijke honger dan? Die ontstaat eigenlijk doorgaans door een enorm schommelende bloedsuikerspiegel die zich net in een flinke dip bevindt.

Ben jij een 6-kleine-maaltijden-per-dag-eter (ook dat stukje chocolade en die paar dropjes waar je tussendoor van snoept horen daarbij!)? Dan heeft je alvleesklier het onwijs druk. Eist je bloedsuikerspiegel alle aandacht op? Dan blijft er minder energie over voor de spijsverteringsenzymen. Gebeurt dit niet of onvoldoende? Dan komen die kleine voedseldeeltjes in je darmen terecht en is het feest voor je darmflora. Die gaan los op de onverteerde vetten, eiwitten en koolhydraten, waardoor gasvorming ontstaat. De opgeblazen buik is een feit. De opgeblazen buik lijkt een onschuldige klacht, maar die kan uiteindelijk weer leiden tot een verstoring van je darmflora.

Buikvet: soorten en oorzaken

Buikvet is het vet dat zich ter hoogte van de buik heeft verzameld. Er zijn twee verschillende soorten buikvet: het visceraal vet en het onderhuidse vet. Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans. De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.

Invloed van alcohol en roken

Ook alcohol heeft invloed op de hoeveelheid vet rondom de buik. De negatieve impact die alcohol op de lever heeft, kan bovendien leiden tot een toename van visceraal vet. Alcohol en roken worden vaak aangewezen als oorzaken van buikvet. Alcohol en roken veroorzaken beiden een hormonale disbalans en een verhoogde afgifte van het anti stresshormoon cortisol.

Genetische aanleg en hormonen

Buikvet kan onder andere ook ontstaan door genetische aanleg. Hormonen spelen een rol in de vetverdeling. Over het algemeen slaan vrouwen daarom vet op in hun dijen, heupen en armen. Het vet bij vrouwen wordt goed verdeeld wanneer er een balans is tussen oestrogeen en progesteron. Mannen kunnen over het algemeen op minder plekken vet opslaan dan vrouwen. Daarom heeft een hoger percentage mannen last van buikvet.

Invloed van ouderdom en cortisol

Ouderdom zorgt er bovendien voor dat het lichaam minder testosteron produceert. Hierdoor kunnen mannen op latere leeftijd een buikje krijgen. Overtollig buikvet kan ook het gevolg zijn van een disbalans van andere hormonen. Deze hormonen zorgen voor de regulatie van veel lichamelijke functies, zoals metabolisme, stress, honger en libido. Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress. Omdat het lichaam er bij stress vanuit gaat dat er gevaar is, zal er meer vet worden opgeslagen als reserve voor tijden in nood. Dit gebeurt vooral in de buik.

Voeding en buikvet

Transvetten en verzadigde vetten hebben een slechte invloed op de gezondheid. Het verhoogt de productie van cholesterol, wat hart- en vaatziekten kan veroorzaken. De extra cholesterol kan bovendien zorgen voor een disbalans in de aanmaak van andere hormonen. Dit kan leiden tot een toename aan visceraal buikvet. Sommige koolhydraten zitten vol calorieën, maar zorgen niet voor een langdurig vol gevoel. Pasta, wit brood en ‘snelle’ suikers (snoep, frisdrank, koek) kunnen daarom beter vermeden worden.

Tips om buikvet te verminderen

Het is helaas niet mogelijk om gericht gewicht te verliezen. De buik zal met hetzelfde tempo als de rest van het lichaam afvallen. Een gezond en gevarieerd dieet is daarom ontzettend belangrijk. Eiwitten en vezels zijn voornamelijk belangrijk bij het ontwikkelen van een gezond dieet. Het beperken van de alcoholconsumptie zal ook leiden tot een lagere calorie-inname.

Fysieke beweging en stress vermindering

Fysieke beweging is ook onderdeel van een gezonde levensstijl. Om de illusie van een slankere buik te creëren, kunnen buikspieroefeningen effectief zijn. Wat wel direct invloed heeft op buikvet is stress. Om buikvet te verliezen is het daarom belangrijk om stress te verminderen.

Ben ik aangekomen, of heb ik last van een opgezetten buik?

Je komt namelijk niet aan van één maaltijd die net iets groter was dan je normaal zou eten. Om uit te sluiten waarom je broek ineens strakker zit, hebben we voor jou 8 vragen die je jezelf kunt stellen om de oorzaak te achterhalen.

  1. Hoe (drastisch) is mijn levensstijl veranderd ?
  2. Hoe zie ik eruit in de ochtend?
  3. Wat doet mijn buik na een maaltijd?
  4. Ben ik ongesteld?
  5. Waar zit het ‘gewicht’?
  6. Wanneer heb ik voor het laatst gepoept?
  7. Welke kleur is je plas?
  8. Heb ik recent veel zout of koolhydraten gegeten?

Voedingsmiddelen die een opgeblazen buik kunnen veroorzaken

Iedereen heeft het wel eens: een buik die (meestal na het eten) opzwelt als een ballon. Toch is het niet ‘normaal’ en is het niet nodig om met zo’n bolle opgeblazen buik rond te lopen.

  1. Suiker
  2. Granen en de gluten die erin zitten
  3. Glutenvrije producten met veel toevoegingen
  4. Lactose (melksuiker)
  5. Fructose (vruchtensuiker)
  6. Bonen
  7. FODMAPs
  8. Alcohol
  9. Gebrek aan levende bacteriën

Tips om een opgeblazen buik te verminderen

Een opgeblazen gevoel of opgezette buik zijn meestal onschuldig, maar daarom niet minder onplezierig. Zeker wanneer je er vaak last van hebt. Het is belangrijk om te onderzoeken waardoor dit komt.

  1. Vermijd polyolen
  2. Probeer een mild FODMAP-dieet
  3. Eet en drink rustig
  4. Wees matig met pittige kruiden
  5. Let op met vezelrijke producten
  6. Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout
  7. Vermijd sterk bewerkte producten
  8. Drink geen alcohol
  9. Stop met roken
  10. Beweeg voldoende

HSP en een opgezette buik

Heb je regelmatig last van een opgezette buik en lijkt het niet altijd samen te gaan met wat je eet? Dit komt heel vaak voor bij mensen die HSP zijn!

labels:

Zie ook: