We hebben het allemaal wel eens meegemaakt, die drang naar om iets zoets (zoals een koekje) te eten, vooral als de werkdag lang is of je even een break nodig hebt, terwijl je aan het afvallen bent. Veel mensen geloven dat koekjes - door de voedingswaarde van de meeste varianten - en afvallen niet samengaan, maar dat is écht niet waar. Het geheim? Calorieën tellen, maar op een chillere manier. In plaats van extreem in te perken, gaat het om een klein calorietekort. Zo kun je die koekjes gewoon in je dag houden, zonder dat je schuld voelt.

Wat je misschien niet wist, is dat afvallen zonder een streng dieet dus écht mogelijk is. Het gaat allemaal om het vinden van de juiste balans. Calorieën tellen betekent niet dat je alles moet schrappen wat je lekker vindt. Het is simpelweg een kwestie van de juiste keuzes maken en het juiste aantal calorieën eten voor jouw doelen. Als je het goed doet, kun je je favoriete koekjes eten, genieten van je maaltijden, en tóch afvallen.

In principe kan je best een koekje bij de koffie nemen, maar als je veel koffie drinkt, lopen die extra calorieën natuurlijk best snel op. Gelukkig zijn er minder slechte opties. Uit een onderzoek blijkt dat we in Nederland gemiddeld 2,4 kopjes koffie per dag drinken. Wanneer je dus bij ieder kopje koffie een koekje neemt (en stiekem ook nog één tijdens het zetten van de koffie) kan dat ongemerkt wat suiker en vet opleveren. Maar dat betekent niet dat je jouw koffiemomentje hoeft op te geven!

Welke koekjes zijn het minst ongezond?

Wanneer je een koekje bij de koffie wilt die je gewoon uit de supermarkt haalt, ontkom je er niet aan om veel suiker en vet binnen te krijgen. En voedingsstoffen? Die kan je ook wel vergeten. Toch zijn we op zoek gegaan naar de minst ongezonde koekjes, dus wil je weten wat de gezondste koeken uit de supermarkt zijn? We hebben een lijst samengesteld met opties die de minste calorieën bevatten:

  • Marie biscuits: ongeveer 22 kcal per koekje. Een licht en knapperig koekje met een subtiele zoete smaak.
  • Lange vingers: ongeveer 24 kcal per koekje. Luchtig en zoet, perfect voor bij de koffie.
  • Lotus Biscoff Speculoos: ongeveer 30 kcal per koekje. Dit knapperige gekaramelliseerde koekje is een favoriet, en ook nog eens relatief gezond bij de koffie.
  • Verkade Knappertjes: ongeveer 35 kcal per koekje. Kleine, krokante koekjes met een lichtzoete smaak.
  • Nizza kaneel: ongeveer 45 kcal per koekje. Een zoet en knapperig kaneelkoekje met een subtiele kruidige smaak.
  • Evergreen (één koekje, niet een dubbelverpakking): ongeveer 45 kcal per koekje.
  • Rijstwafel met chocolade: ongeveer 80 kcal per koekje. Een krokante rijstwafel met een dun laagje chocolade.

Natuurlijk zijn er aar weinig koekjes uit de supermarkt een hele gezonde keuze. Wil je nou echt de gezondste koekjes bij de koffie? Dan zit er maar één ding op: zelf de keuken in. Wanneer je ze zelf bakt weet je zeker dat ze niet vol met suiker zitten. Maak bijvoorbeeld lekkere havermoutkoekjes met chocolade. Gezonde koekjes zijn vaak die met veel vezels en weinig suiker, zoals volkoren- of havermoutkoekjes.

En jawel, nu komt een mooie slogan: als ik het kan, kan jij het ook!

Koekjes met weinig calorieën: Een top 10

Er zijn natuurlijk nog wel meer koekjes te vinden met weinig calorieën maar deze 10 kwam ik tegen en deel ik graag met je. Even ter vergelijking, in een gemiddelde stroopwafel zitten 179 kcal. En in deze koekjes een stuk minder waardoor je calorieën ‘bespaart’ die je weer kan gebruiken voor bijvoorbeeld iets extra’s bij de lunch.

  1. Super knapperige, dunne koekjes met kaneelsuiker.
  2. Dezelfde smaak als de koekjes hierboven, maar dan iets stevigere koekjes, terwijl ze ook luchtig zijn. Super lekker en ontzettend laag in calorieën.
  3. Ouderwetse, oer Hollandse thee biscuitjes.
  4. Een van mijn lievelingskoeken, Bastogne koeken.
  5. Deze koekjes doen mij altijd denken aan vroeger. Zo lekker deze koekjes.
  6. Deze mag niet ontbreken in deze lijst, een oreo koekje! Deze zijn maar 52 calorieën per stuk.
  7. Lange vingers, wie kent ze niet! Vroeger als klein kind kreeg ik dit, en ook toen mijn kinderen klein waren had ik dit vaak in huis. Trouwens ik koop ze nog steeds wel eens, zijn gewoon super lekker knapperig en zoet.
  8. Lotus koekjes, oooo man wat zijn dit lekkere koekjes. Ik maakte er bijvoorbeeld deze gezonde lotus cheesecake mee. Zo ontzetten lekker.
  9. Deze koekjes, café noir, zijn zo lekker. Kleine knapperige koekjes met een dun zoet laagje. Love it!

Tijdens het afvallen kan je nog steeds genieten van een lekkere gezonde brownie, of tiramisu. Of wat dacht je van snacks voor op de bank? Alles kan je vinden op mijn instagram!

Alternatieven voor koekjes

Gezonde alternatieven zijn bijvoorbeeld rijstwafels, een handje noten, of stukjes fruit.

Een stukje fruit, portie rauwkost of volkorenboterham met pindakaas is daarom een gezondere keuze voor een tussendoortje!

Dus waar wacht je nog op? Tijd om koekjes in je leven te houden, zelfs tijdens het afvallen, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over je calorie-inname. Wij dippen er alvast één in wat melk!

labels:

Zie ook: