Heb je vaak last van een geïrriteerde maag of darmen die van slag zijn? Ben je misselijk, of gewoon niet zo lekker? Dan wil je zo snel mogelijk af van de kramp en de misselijkheid. Gelukkig is er een aantal producten dat ervoor zorgt dat je buik weer rustiger wordt.

De oorzaken van misselijkheid na het eten

Als je misselijk bent na het eten kan dat verschillende oorzaken hebben. Mogelijke oorzaken zijn te grote hoeveelheden eten, voedselintoleranties, de samenstelling van je maaltijden, ziekte en bang zijn om misselijk te worden.

De eerste mogelijke reden dat je je niet lekker voelt is simpelweg doordat je te veel hebt gegeten. Misschien had je een heerlijke maaltijd of kon je dat verleidelijke toetje écht niet laten staan. Natuurlijk is het dan niet zo gek dat je ongemakken ervaart.

Het kan ook zo zijn dat je bepaalde voedselintoleranties hebt die dit probleem veroorzaken [1]. Dan merk je vooral bij bepaalde voedingsmiddelen dat je snel misselijk wordt.

Ook de samenstelling van je eten kan natuurlijk een rol spelen. Bestaan je maaltijden voor het grootste deel uit vet? Dan kan je er eerder misselijk van worden [2]. Datzelfde geldt trouwens voor pittig eten of dingen met een hele intense smaak.

Het kan ook zo zijn dat je je in het algemeen niet zo lekker voelt. Bijvoorbeeld als je grieperig bent of last hebt van wagenziekte. Ook als je veel stress en zorgen hebt kan dit meespelen [3].

Als laatste kan je misselijkheid ook ‘tussen je oren zitten’. Bijvoorbeeld als je de laatste tijd vaak misselijk bent en je je er nu heel erg druk over maakt. Wanneer je tegen jezelf zegt dat je misschien niet lekker wordt na het eten, is de kans veel groter dat dit ook daadwerkelijk gebeurt.

Wat te doen tegen misselijkheid?

Om te weten wat helpt tegen misselijkheid, is het belangrijk te weten waardoor deze veroorzaakt wordt. Daarom ook eerst de belangrijkste tip:

1. Ga op zoek naar de oorzaak

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je misselijk bent. Mogelijke oorzaken:

  • een kater door te veel alcohol;
  • nervositeit of stress;
  • intensieve inspanning;
  • hormonen (zwangerschap of menstruatie);
  • hevige pijn;
  • bijwerking van medicatie of een (chemo)behandeling;
  • griep;
  • zonnesteek (hitteberoerte);
  • reisziekte (wagenziek);
  • verkeerde voeding.

De oorzaak bepaalt mede welke tips tegen misselijkheid het beste helpen.

Let op: in sommige gevallen is het belangrijk om een bezoek te brengen aan de huisarts. Bijvoorbeeld wanneer je misselijk bent door een klap op je hoofd, er bloed bij je braaksel zit, wanneer je naast misselijkheid andere klachten hebt - of als je misselijkheid niet minder wordt na twee dagen.

Vooral tijdens je zwangerschap moet je extra voorzichtig zijn met wat te doen tegen misselijkheid. Onderaan deze blog lees je meer informatie over misselijkheid en zwangerschap.

2. Zorg voor frisse lucht, goede nachtrust en een prikkelarme omgeving

Vaak kan een beetje frisse lucht en een diepe buikademhaling al snel helpen om je minder beroerd te voelen. Net als een ruimte met zo min mogelijk prikkels, zoals door geluid of licht. Wanneer je brein overprikkeld raakt, kun je je misselijker voelen. Ontspanningsoefeningen zoals mindfulness helpen om prikkels en gedachten te verwerken. Ook een gezonde nachtrust is daarbij belangrijk.

10 tips tegen misselijkheid

Het is natuurlijk altijd handig als je de oorzaak van je misselijkheid weet. Maar als je al niet lekker bent, kan je hier natuurlijk niet veel meer aan veranderen. Daarom hebben wij 10 simpele tips die je er weer van af helpen.

Wat voor de een werkt, is misschien niet ideaal voor de ander. Ook verschilt het per situatie welke tip het beste bij jou past. In ieder geval zijn ze allemaal zeker het proberen waard!

1. Focus op je ademhaling

Als je misselijk bent, ben je al snel geneigd om anders te gaan ademen. Vaak wordt je ademhaling een stuk onrustiger dan wanneer je je gewoon goed voelt. En dat is nou precies wat je niet wil hebben.

Door je te focussen op je ademhaling, kan je je misselijkheid weer onder controle krijgen [4]. Je kan bijvoorbeeld eens ademhalingsoefeningen proberen. Maar het is ook een prima optie om gewoon goed op te letten dat je rustig door je neus blijft ademen.

Soms kan het helpen om rustig, maar juist niet te diep te ademen. Zo zorg je er namelijk voor dat je maag niet te veel heen en weer schudt. Je voelt zelf natuurlijk het beste aan wat voor jou prettig is.

Door je aandacht te verplaatsen naar je ademhaling haal je trouwens ook automatisch de focus weg van je misselijkheid. Alleen dat kan al een groot verschil maken.

2. Zoek de rust op

Voel je je niet lekker en zit je in een drukke omgeving? Zoek dan even de rust op. Drukte in je hoofd en misselijkheid gaan namelijk niet goed samen. Vaak versterken deze twee elkaar ook nog eens.

We hebben het trouwens niet alleen over drukte wat betreft het aantal mensen om je heen. Ook de televisie, muziek of andere afleidingen kunnen al de nodige prikkels veroorzaken.

Zoek een rustige plek op om te wachten tot je misselijkheid iets zakt. Even je ogen dichtdoen kan trouwens ook al een hoop helpen.

3. Ga staan

Misschien een tip die je niet zo snel verwacht: ga even staan. Zo kan het eten wat je net op hebt namelijk makkelijker zakken.

Als je liever blijft zitten, is het belangrijk om in ieder geval te zorgen dat je je rug gestrekt houdt. Als je te ver voorover gebukt zit, breng je namelijk druk op je buik. Je kan je vast wel voorstellen dat dit niet bepaald meehelpt.

Hoe verleidelijk het ook is, ga in ieder geval niet platliggen. Wil je écht per se even liggen? Verhoog dan je bovenlichaam iets met bijvoorbeeld een kussen in je rug.

4. Gember tegen misselijkheid

Waarschijnlijk denk je als je misselijk bent nou niet gelijk aan eten of drinken. Maar voor gember zou je een uitzondering moeten maken. Dit blijkt namelijk misselijkheid te kunnen verminderen [5].

Nou hoef je natuurlijk niet gelijk een heel gerecht met gember te gaan bereiden. Een lekker kopje gemberthee kan namelijk ook heel goed helpen. Drink het wel rustig en met kleine slokjes, zodat het niet zo zwaar op je maag valt.

5. Zorg voor frisse lucht

Een beetje frisse lucht kan je trouwens ook al enorm helpen. Zeker wanneer je in een kamer zit waar sterke geuren aanwezig zijn. Als de hele kamer bijvoorbeeld nog naar eten ruikt, kan dat je misselijkheid versterken.

Zet dus even een raampje open. Of nog beter: ga even naar buiten. Daar kan je echt al heel erg van opknappen.

6. Poets je tanden

De geur in de kamer doet je misschien denken aan je laatste maaltijd, maar de smaak in je mond ook. Even je tandenpoetsen kan dan ook helpen je misselijkheid te verminderen.

Sowieso blijkt pepermunt goed te zijn als je misselijk bent [6]. De pepermuntsmaak van je tandpasta is dus een mooie bonus.

Je hoeft daarvoor trouwens niet supergrondig je tanden te poetsen. Het gaat er meer om dat je je mond even lekker opfrist.

7. Drink koud water

Een glaasje water drinken kan lekker verfrissend zijn. Maar het kan ook heel goed zijn voor als je misselijk bent. Het beste kies je dan trouwens wel voor koud water. Drink ook dit lekker rustig, zo voorkom je dat je juist weer niet lekker wordt van een te grote hoeveelheid water.

8. Ontspan je spieren

Bij veel mensen wordt hun hele lijf gespannen als ze zich niet goed voelen. Het grootste nadeel is alleen dat dit juist versterkend werkt. Daar willen we dus snel vanaf.

Soms heb je trouwens geeneens door dat je spieren heel erg gespannen zijn. Juist daarom is het goed om even bewust je hele lijf te laten relaxen als je misselijk bent. Laat je schouders zakken, je handen rustig naast je te liggen en adem langzaam uit door je mond.

Let er ook zeker goed op of je buikspieren helemaal ontspannen zijn. Die kunnen namelijk extra druk op je maag geven waar je nog beroerder van wordt.

9. Zorg voor verkoeling

Als je misselijk bent krijg je het ook nog wel eens warm. Een beetje extra verkoeling kan dan een hele uitkomst bieden.

Hoe je dit doet, maakt niet zo veel uit. Je kan heel simpel je vest even uittrekken. Of doe even een raampje open - dan krijg je gelijk frisse lucht. Een koele washand kan trouwens ook al een hoop doen. Net wat je zelf het handigst vindt.

10. Probeer aromatherapie

We hadden het eerder al even over het effect van pepermunt. Maar wist je dat ook alleen de geur van pepermunt kan helpen als je misselijk bent? [6] Juist: aromatherapie dus.

Als je een diffuser hebt kan je bijvoorbeeld een beetje pepermuntolie gebruiken. Je kan ook een beetje van deze olie op je handpalm smeren zodat je het ruikt.

Wat kun je eten bij misselijkheid?

Misschien voel je je niet lekker, maar moet je nog wel wat eten. Als je al de hele dag misselijk bent bijvoorbeeld. Wat zijn dan je beste opties? Wij hebben een lijstje gemaakt als voorbeeld:

  • Droge voedingsmiddelen: als je niet lekker bent is het vaak makkelijker om ‘droge’ voedingsmiddelen te eten. Denk bijvoorbeeld aan crackers, rijstwafels of toast.
  • Groenten en fruit: iets verfrissends is ook een goede optie als je maagproblemen hebt. Groenten en fruit zijn hier natuurlijk ideale opties voor. En ze zijn ook nog eens gezond!
  • Yoghurt: een klein bakje yoghurt is niet zo zwaar op je maag. De beste optie is wel een variant waar niet te veel suiker in zit.
  • Bouillon: misschien kreeg je dit vroeger ook al wel als je je niet lekker voelde. Bouillon is trouwens ook een van de makkelijkste dingen om weg te krijgen. Je kan het namelijk gewoon opdrinken.
  • Koud voedsel: dit is natuurlijk vrij algemeen. Maar als je misselijk bent is het vaak wel makkelijker om iets kouds te eten. Dat ruik je trouwens ook minder, wat alleen maar kan helpen.

Natuurlijke middelen: Oma weet raadt

Een veelgehoorde -Oma weet raadt tip tegen misselijkheid- is het gebruik van bepaalde specerijen, zoals gember, pepermunt of kamille. Hoe zit dat eigenlijk met deze Oma weet raadt tips tegen misselijkheid?

3. Gember

Gemberwortel draagt bij aan het verminderen van spijsverteringsproblemen*, wat een (mede)oorzaak kan zijn van je onaangename gevoel. Je kunt gember rauw eten, in gerechten verwerken of er verse thee van maken!

Overweeg je het gebruik van gember of gember supplementen tijdens de zwangerschap of in combinatie met een chemokuur? Raadpleeg dan altijd eerst een professional. Specerijen lijken onschuldig, maar kunnen een interactie hebben met bepaalde medicatie.

4. Pepermunt thee

Ook pepermunt kan helpen bij spijsverteringsproblemen, net als bij winderigheid en buikkrampen.* Bij misselijkheid kun je beter geen harde pepermunt snoepjes nemen, kies in plaats daarvan voor pepermuntthee. Deze kun je zelf makkelijk maken van verse pepermunt. Het zorgt gelijk voor een fris gevoel in je mond.

Moet je braken door je misselijkheid? Dan kan het fijn zijn pepermuntolie bij de hand te hebben. Etherische pepermuntolie heeft namelijk een verzachtende werking op de mond en keel.**

*Claim in afwachting van goedkeurig door de Europese Commissie

Drinken en eten bij misselijkheid

Er is geen bewijs dat specifieke voedingsmiddelen misselijkheid verlichten. Natuurlijk is er wel verschil tussen wat je het beste kunt drinken of eten wanneer je je beroerd voelt. Ongeacht wat je eet of drinkt: doe dit niet te veel in een keer, verdeel je maaltijden liever over kleinere porties. Koude gerechten vallen bij misselijkheid vaak beter op de maag dan warme gerechten. Kauw daarbij je voeding goed, ga rechtop zitten en drink of eet niet snel.

5. Vermijd gekruid en vette voeding

Sterk gekruid of vet eten kan maagklachten zoals misselijkheid verergeren. Eiwitrijke voeding werkt vaak beter tegen misselijkheid dan vet of koolhydraten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in: kip, kwark, eieren, peulvruchten, kaas, yoghurt, karnemelk.

6. Drink voldoende water en/of kruidenthee

Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren. Vooral als je moet overgeven, kun je veel vocht verliezen. Het is dan belangrijk toch te drinken zodat je niet uitdroogt. Begin bijvoorbeeld met een klein slokje water of slappe thee om het kwartier. Zodra het beter gaat, kun je geleidelijk aan wat grotere hoeveelheden drinken.

7. Kies voor eenvoudig te verteren voedingsmiddelen

Als je geen trek hebt door een misselijk gevoel, dan hoef je niet te eten. Belangrijker is dat je vocht binnen krijgt. Het beste eten bij misselijkheid zijn makkelijk te verteren producten of die een frisse, lichte smaak hebben. Denk bijvoorbeeld aan:

  • bananen
  • rijst
  • appel
  • crackers met kaas en een plakje komkommer
  • yoghurt
  • kippensoep of bouillon

8. Vermijd alcohol en roken

Waarschijnlijk moet je er ook niet aan denken wanneer je je zo voelt, maar het mag duidelijk zijn dat alcohol en roken een no-go zijn wanneer je iets wilt doen tegen misselijkheid.

Het effect van yoghurt bij misselijkheid

Tenzij je lactose-intolerant bent, helpt een kommetje natuurlijke yoghurt - vanwege de probiotica - om de balans in je maag te herstellen als je misselijk bent. Je kunt dan het beste kiezen voor naturel yoghurt. Op die manier komen er weer meer gezonde bacteriën in je maag.

Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen

Wanneer je buikpijn hebt die wordt veroorzaakt door een virus of als je constant naar het toilet moet, kun je het beste milde producten zoals rijst, aardappelen en toast eten. Deze producten verzwaren je maag namelijk niet als deze wat gevoelig is. Ook helpen ze tegen diarree doordat ze overtollige vloeistoffen opnemen en je stoelgang verharden.

Bananen zijn ook een ideale oplossing als je misselijk bent! Ze zijn namelijk makkelijk verteerbaar, waardoor ze niet zo zwaar op je maag liggen. Ook als je kampt met diarree kunnen bananen helpen: de pectine die je in bananen vindt zorgt ervoor dat je ontlasting steviger wordt.

Moet je regelmatig overgeven, of ben je heel misselijk? Dan kan gember een uitkomst zijn. Gember heeft een sterke smaak, dus als je daar niet zo van houdt kun je wat gesneden gember in een kopje heet water doen en er wat citroensap of honing bij doen. Zo kun je de smaak van de gember wat af laten zwakken en wordt je thee fruitiger.

Een andere vrucht die goed helpt bij misselijkheid of een geïrriteerde maag is papaya. Papaya bevat namelijk veel proteolytische enzymen die bijdragen aan het verteren van voedsel. Een paar van deze enzymen, zoals papaïne en chymopapaïne, helpen ook bij het afbreken van eiwitten en beschermen je maag door bij te dragen aan een gezonde zuurbalans.

Heb je iets te veel gegeten en is je maag overstuur? Doe dan een paar blaadjes munt in een glas water. Ook kun je muntthee maken om je maag te kalmeren, wat goed helpt bij een opgeblazen gevoel.

Tips bij misselijkheid tijdens het sporten

Naast het doen van een intensieve training heb je ook meer kans op misselijkheid tijdens inspanning als je last hebt of hebt gehad van opkomend maagzuur. Dit wordt veroorzaakt door een overmatige druk op je core, zegt Glatter. Deze misselijkheid komt bij sporters vaak met vlagen en dan voornamelijk na een intensiever of zware training, soms gepaard met overgeven.

‘De misselijkheid die ontstaat door inspanning is het gevolg van een verminderde bloedtoevoer naar de maag. De bloedtoevoer zal namelijk eerst naar de belangrijkere organen gaan zoals het hart, de longen en de hersenen,’ zegt Glatter.

Denk je dat de misselijkheid bij jou niet komt door het doen van bepaalde oefeningen, de klimaatomstandigheden, de duur en intensiteit of je hoeveel je hebt gedronken? Dan zou de misselijkheid ook het gevolg kunnen zijn van het abrupt starten of stoppen met lopen. Het is het best om geleidelijk je tempo te verlagen als je klaar bent met lopen of als je over de finish komt,’ zegt Glatter.

Voedingsmiddelen die kunnen helpen tegen misselijkheid tijdens het sporten:

  • Gember: Kan een geïrriteerde en onrustige maag tot rust laten brengen.
  • Crackers: Zetmeelrijk voedsel helpt maagzuur te absorberen en misselijkheid te verlichten.
  • Notenboter: Een kleine portie kan dankzij het natriumgehalte helpen om de misselijkheid te verminderen.
  • Volkoren graanproducten: Werken als time-release energiecapsules.
  • Kokosnootwater: Bevat elektrolyten die helpen tegen misselijkheid.
  • Yoghurt: Bevat darmvriendelijke probiotica die je misselijkheid zou kunnen verminderen.

Zwangerschapsmisselijkheid

Veel vrouwen hebben in de eerste maanden van hun zwangerschap last van misselijkheid en braken. In de meeste gevallen verdwijnen deze klachten tussen de 12 en 20 weken van de zwangerschap. Bij sommige vrouwen is de misselijkheid en het braken echter zo hevig dat zij onvoldoende voedsel en vocht kunnen binnenhouden. We spreken dan van zwangerschapsbraken (hyperemesis gravidarum).

Adviezen bij zwangerschapsmisselijkheid:

  • Ondanks de misselijkheid is het verstandig te blijven eten. U mag alles eten en drinken waar u trek in hebt.
  • Houd uw gewicht goed in de gaten.
  • Een tekort aan vocht verergert de misselijkheid. Probeer daarom elke dag voldoende te drinken: 1,5 tot 2 liter per dag.
  • Eet meerdere kleine maaltijden, verdeeld over de dag.
  • Ochtendmisselijkheid vermindert soms door een toastje of beschuit te eten voor het opstaan.
  • Soms kan koken al resulteren in misselijkheid. Probeer of iemand anders voor u kan koken en blijf zelf uit de keuken.

Geneesmiddelen tegen misselijkheid

Ben je langer dan twee dagen aanhoudend misselijk? Ga dan naar de huisarts. Deze doet onderzoek om een diagnose te kunnen stellen. Afhankelijk van de oorzaak en de omstandigheden waarbij je klachten optreden kunnen medicijnen voorgeschreven worden die helpen tegen misselijkheid.

labels:

Zie ook: