Koffie is populair, en misschien is jouw kind weleens benieuwd geweest naar de smaak van koffie? Of wilde hij of zij stiekem even een slokje van jouw cappuccino nemen om te proeven? Veel mensen denken dat kinderen geen koffie drinken, maar er zijn kinderen die koffie erg lekker vinden.

Advies van het Voedingscentrum

Het Voedingscentrum geeft de volgende richtlijnen: voor kinderen onder de 13 jaar oud geldt het advies dat zij geen koffie mogen drinken. Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar oud wordt er maximaal één kopje koffie per dag geadviseerd.

Waarom geen koffie voor jonge kinderen?

Dat een kind geen koffie mag, komt door de effecten die (teveel) cafeïne kan hebben op het lichaam. Teveel cafeïne kan de ontwikkeling het zenuwstelsel bij kinderen aantasten. Het is beter voor het lichaam om geen cafeïne binnen te krijgen. Door cafeïne worden zij namelijk extra druk en alert, wat ervoor zorgt dat zij moeilijk in slaap komen.

Bovendien kan cafeïne een aantal negatieve effecten hebben:

  • Het belemmert de ontwikkeling van de hersenen
  • Het veroorzaakt slapeloosheid
  • Het kan leiden tot botverlies
  • Te veel cafeïne kan leiden tot hartproblemen

Cafeïnegehalte in koffie

Per kopje koffie kan het verschillen hoeveel milligram cafeïne er exact inzit. Dit is afhankelijk van verschillende factoren zoals welk type koffie er gebruikt wordt, hoe sterk de koffie gezet is en hoe groot het kopje is.

Zo bevat een kopje filterkoffie van 125 milliliter, 85 milligram cafeïne.

Cafeïnevrije koffie als alternatief

Maar hoe zit dat dan met cafeïnevrije koffie? Het kan een alternatief zijn waarmee jongeren toch de smaak van koffie te pakken hebben, zonder teveel cafeïne binnen te krijgen op een dag. Kinderen mogen dus gerust een kopje decafé drinken. Er is zelfs speciale kinderkoffie op de markt.

Al blijkt uit de gegevens van het Voedingscentrum wel dat deze drankjes niet helemaal cafeïnevrij zijn. Zo bevatten de drankjes vaak nog twee tot vier milligram cafeïne.

Koffie en een gezond eetpatroon

Als er naar het voedingsadvies wordt gekeken van de Schijf van Vijf dan kan gezegd worden dat koffie zonder suiker en melk past binnen de adviezen in een gezond eetpatroon. Koffie heeft een eigen voedingsadvies, dit is gebaseerd op de cafeïne die zich hierin bevindt. Voor volwassenen geldt dat vier kopjes per dag of minder mag.

Koffie en zwangerschap

Als je zwanger bent is het beter om weinig of beter nog helemaal geen koffie te drinken. Je mag maximaal een kopje koffie per dag drinken als je zwanger bent of als je borstvoeding geeft. Als je graag koffie drinkt dan kun je dit rustig afbouwen met cafeïnevrije koffie.

Wat te doen als kinderen koffie lekker vinden?

Het kan zijn dat je kinderen graag koffie drinken. Het is dan van belang dat je er op let dat zij niet teveel koffie drinken. Het is beter dat ze geen koffie drinken voordat ze naar bed gaan omdat ze hierdoor extra alert worden en niet goed in slaap kunnen vallen.

Zorg er voor dat kinderen onder de dertien jaar helemaal geen koffie drinken, ook niet af en toe een slokje. Kortom: onder de dertien geen koffie, ook geen slokje!

Onderzoek naar de invloed van koffie op kinderen

Er zijn nog niet zoveel onderzoeken gehouden over de invloed van koffie op kinderen. Maar wat wel bekend is, is dat koffie voor kinderen onder de dertien jaar niet goed is. Het belangrijkste is dat je weet dat er veel cafeïne in koffie zit en dit is niet goed voor kinderen. Ben er als ouder daarom alert op of je kinderen wel of geen koffie drinken en als zij af en toe toch een slokje nemen, houd het dan beperkt. Maak er afspraken over met je kind.

Alternatieven voor koffie

Je kinderen kunnen beter een sapje nuttigen dan koffie. Als ze eenmaal gewend zijn aan koffie en het lekker vinden kunnen ze een koffieverslaving ontwikkelen omdat ze “niet zonder kunnen”.

De rol van cafeïne en cortisol

Zoals je waarschijnlijk weet, bevat koffie cafeïne. Zo is een kopje koffie op de vroege ochtend niet zo een goed idee. Dit komt doordat ons lichaam dan ook zelf het verkwikkende cortisol aanmaakt, waardoor we makkelijker ontwaken. Dan bereidt je lichaam zich voor op de nachtrust en neemt de productie van het opwekkende cortisol daarom af. Cafeïne maakt je juist weer wakker, waardoor je moeilijker in slaap valt.

Samenvatting: Leeftijdsadvies voor koffieconsumptie

We kunnen dus de conclusie trekken dat koffie met cafeïne voor kinderen niet gezond is en voor volwassenen juist wel. Je kunt daarbij de volgende leeftijden aanhouden:

  • Kinderen tot 13 jaar: geen koffie laten drinken.
  • Jongeren tussen 13 en 18 jaar: maximaal één kopje koffie per dag.
  • Volwassenen: maximaal vier kopjes koffie per dag.

Hoe kinderen koffie leren drinken

Tegenwoordig worden er nog maar weinig simpele zwarte koffies gedronken. Wil je kind koffie leren drinken, begin dan met melkkoffies: een koffie verkeerd, cappuccino of latte macchiato.

Waarom koffie voor volwassenen gezond is

Niet heel veel mensen weten het, maar zwarte koffie staat in de schijf van vijf van het voedingscentrum. Dat wil zeggen dat zwarte koffie drinken bijdraagt aan een gezonde leefwijze. Die redenen zijn:

  • Koffie draagt bij aan de hoeveelheid vocht die je binnenkrijgt.
  • Zwarte koffie bevat nauwelijks calorieën.
  • Koffie bevat antioxidanten, die ontstekingsremmend werken en je lichaam helpen bij het verwerken van vetten en suikers.
  • Koffie bevat ook veel essentiële vitaminen en mineralen.
  • Koffie verbetert de nierfunctie en verkleint de kans op hart- en vaatziekten.
  • De cafeïne in de koffie maakt je alerter en verhoogt je concentratie. Ook verbetert cafeïne je sportprestaties en kortstondig zelfs je geheugen.

Aanbevolen hoeveelheid cafeïne voor jongeren

Voor kinderen vanaf 14 jaar en jongeren tot 20 jaar houdt het voedingscentrum een grens aan van 3 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht per dag. Een kind van 50 kg zou dus nog geen 2 kopjes koffie of blikjes energydrink per dag mogen drinken.

Mogelijke problemen met koffieconsumptie door kinderen

De limieten die gelden voor cafeïne-inname zijn meestal gebaseerd op lichaamsgrootte. Er is nog een andere kwestie, namelijk de invloed van cafeïne-houdende dranken op een evenwichtig dieet. „Mijn andere probleem met kinderen die koffie drinken is dat het weinig voedingswaarde heeft en dat het iets vervangt dat voedingswaardevol zou moeten zijn, zoals melk en water”, aldus Corkins. Dan zijn er nog de toevoegingen. Koffie kan zo vet en zoet gemaakt worden als je maar wil. „Deze drankjes zijn eigenlijk een dessert”, zegt Corkins hierover.

labels:

Zie ook: