Als kersverse moeder sta je voor veel vragen, waaronder: wat is gezond eten voor borstvoeding? Wat mag je niet eten tijdens borstvoeding? Hier delen we tips over wat je wel en niet mag eten bij borstvoeding om jezelf en je baby te voorzien van alle vitale voedingsstoffen en vitamines tijdens deze belangrijke periode.

Wat kun je eten tijdens borstvoeding?

Alles wat je als moeder eet en drinkt bereikt je baby via je moedermelk. Het is daarom bijzonder belangrijk om een gezond dieet aan te houden, want je behoefte aan vitaminen en voedingsstoffen neemt toe om de groei en het welzijn van je baby te bevorderen. Omdat borstvoeding geven energie kost, is het verstandig om wat meer dan normaal te eten. Hierbij eet je gewoon volgens de Schijf van Vijf.

Dit zijn de onderdelen van een gezond borstvoedingsdieet:

  • Verse groenten en fruit: Vol vitaminen en mineralen moeten ze een groot deel van je dieet vormen als je borstvoeding geeft.
  • Volkorengranen: Ze bevatten vezels, vitaminen en mineralen, zijn gezonder en zorgen langer voor een verzadigd gevoel dan witmeelproducten.
  • Vis: Bevat jodium en omega 3-vetzuren, die belangrijk zijn voor de hersenontwikkeling, de ogen en het zenuwstelsel van een kind.
  • Mager vlees: Rood vlees levert ijzer, dat belangrijk is voor de bloedvorming van de baby.
  • Zuivelproducten: Bevatten belangrijke eiwitten en calcium. Calcium is onmisbaar voor de opbouw en het behoud van jouw botten en die van je baby. Daarnaast heb je ook vitamine D nodig.
  • Water: Drink minstens 2 liter per dag om het vocht dat via de moedermelk vrijkomt aan te vullen.

Borstvoeding stimuleren met voeding

Er zijn geen voedingsmiddelen waarvan wetenschappelijk bewezen is dat ze de productie van moedermelk verhogen. Stress is echter niet goed voor je melkproductie, dus maak je vooral niet te veel zorgen om je dieet. Voor een gezond borstvoedingsdieet is het met name belangrijk dat je gevarieerd en genoeg eet, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij en je baby nodig hebben. Veel water drinken helpt je gehydrateerd te blijven en dat is essentieel voor je melktoevoer.

Wat mag je niet eten en drinken bij borstvoeding?

Terwijl je tijdens de zwangerschap sommige voedingsmiddelen moest opgeven, kun je je tijdens de borstvoeding weer te goed doen aan veel van de dingen waar je het negen maanden lang zonder moest doen. Er zijn echter enkele dingen die je alleen met mate mag nuttigen, zoals koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Cafeïne gaat over in de moedermelk en kan ongemak bij de baby veroorzaken als het in grote hoeveelheden wordt genuttigd. Het is ook een goed idee om alcohol zoveel mogelijk te vermijden tijdens de borstvoeding. Pas ook op met kruidenthee die kaneel, venkel of anijs bevat. Deze kunnen plantengifstoffen bevatten waar baby's erg gevoelig voor zijn. Geef deze theesoorten dus ook niet te drinken aan je kindje. Je kunt deze kruiden wel als smaakmaker blijven gebruiken terwijl je borstvoeding geeft.

Wat eten betreft is het beter om niet vaker dan twee keer per week vette vis te eten, omdat deze kleine hoeveelheden schadelijke stoffen kunnen bevatten. Vermijd ook grote hoeveelheden vis die zware metalen kunnen bevatten, zoals tonijn, makreel en paling.

Borstvoeding: wat mag je niet eten als je baby buikpijn heeft?

Als je baby vaak last heeft van buikpijn of winderigheid, wordt soms aangeraden om de volgende voedingsstoffen te vermijden:

  • Koolsoorten
  • Peulvruchten
  • Uien
  • Knoflook
  • Citrusvruchten

Het is echter niet wetenschappelijk bewezen dat de bovenstaande voedingsmiddelen ongemak veroorzaken. Als je vermoed dat je baby na het eten van deze voedingsmiddelen symptomen krijgt, kun je proberen ze een tijdje te vermijden, maar het is meestal niet nodig je dieet te beperken. Houd ondertussen in de gaten of je tekenen van verbetering ziet bij je baby. In zeldzame gevallen kan je baby ook allergisch zijn voor iets in je moedermelk en reageren met diarree, huiduitslag, overmatig braken of constipatie. Koemelk, eieren, maïs en soja-eiwitten zijn de meest voorkomende oorzaken. Als je kind symptomen heeft en je je zorgen maakt, neem dan contact op met een gezondheidsdeskundige.

Borstvoeding: wat is een goed borstvoedingsdieet als vegetariër of veganist?

Om ervoor te zorgen dat je baby alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, is het een goed idee als vegetariër tijdens de borstvoeding zuivelproducten en eieren in je dieet op te nemen. Zo kun je alle voedingsstoffen leveren die je kindje nodig heeft. Volg je een veganistisch dieet, vraag dan advies aan een specialist om er zeker van te zijn dat je de nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en laat je waarden door je arts controleren. Een tekort aan voedingsstoffen kan namelijk leiden tot gezondheidsrisico's voor je kind.

Algemene tips en fabels

Iedereen die borstvoeding geeft, krijgt het waarschijnlijk wel eens te horen: "eet vooral geen uien en knoflook, daar krijgt je melk een vreselijke smaak van", of - nog erger - "drink bier, daar ga je meer melk van produceren". Dit zijn fabeltjes; de hoeveelheid moedermelk die je produceert hangt vooral af van hoe goed je baby drinkt. En de voeding die je eet, beïnvloedt inderdaad de smaak van jouw melk, maar dat is juist goed: zo leert je baby zijn smaakzin ontwikkelen!

Je hoeft dus geen voedingsdeskundige te zijn om verstandig te eten in de periode dat je borstvoeding geeft. Je gewone, gezonde verstand is meer dan voldoende. Zorg ervoor dat je voldoende fruit en groente eet, vlees en vis, koolhydraten en melkproducten en de goede hoeveelheid vetten, dan is er niets aan de hand. Laat de alcohol staan. Dat zijn in feite de belangrijkste dingen om te onthouden.

Gebalanceerde voeding betekent gevarieerde voeding! Het is nergens voor nodig de hoeveelheid van je maaltijden te verdubbelen omdat je borstvoeding geeft. Eet voldoende (totdat je verzadigd bent), geniet ervan en let niet te veel op de weegschaal. De energie die je verbruikt bij het voeden zorgt er vanzelf voor dat je geleidelijk weer teruggaat naar je oude gewicht.

Voedingsstoffen om op te letten:

  • Groente en fruit: Bij iedere maaltijd voor de vitamines, mineralen en vezels, die onmisbaar zijn voor je spieren.
  • Koolhydraten: In de vorm van pasta, rijst, volkoren brood, peulvruchten of granen, die allemaal langdurig energie afgeven.
  • Eiwitten: Probeer dagelijks op het menu te zetten: 2 porties vlees, vis of ei per dag voor de eiwitten.
  • Zuivel: 3 of 4 porties kaas, melk, yoghurt of kwark voor de calcium die goed is voor jouw botten en die van je baby.
  • Vetten: Vetten uit verschillende bronnen (boter, olijfolie, raapolie, notenolie, etc.); zo krijg je de omega-3 en omega-6 vetzuren binnen die onmisbaar zijn voor de ontwikkeling van de hersens van je baby.
  • Magnesium: Eet ook regelmatig wat gedroogd fruit (zoals vijgen), amandelen en noten vanwege het magnesium dat ze bevatten.
  • Vocht: Vergeet ten slotte niet voldoende te drinken, minimaal 1,5 liter per dag.

Suggesties voor gezonde tussendoortjes:

  • 1 mueslireep + 1 bakje fruit + 1 portie natuuryoghurt + 1 kopje fruit- of kruidenthee
  • 2 sneetjes volkoren brood + 1 plak kaas + 1 sinaasappel + 1 kop cafeïnevrije koffie
  • 2 volkoren biscuitjes + 2 schijven ananas + 1 kop thee

Hoe produceer je voldoende melk?

Als je baby op de juiste manier aanlegt en een of beide borsten helemaal leegdrinkt, zal je melkproductie precies goed zijn. Een andere belangrijke voorwaarde is dat je voldoende rust neemt tussen de voedingen in (dat stofzuigen kan echt wel even wachten!) en dat je vertrouwen hebt in jouw baby en in jezelf. Voldoende drinken is ook belangrijk; het liefst water, fruit- of rooibosthee.

Dingen die je moet vermijden in het belang van je baby...

Als eerste - en belangrijkste - natuurlijk alcohol. Dat komt direct in je moedermelk terecht en is slecht voor de ontwikkeling van je baby. Drink daarom het liefst helemaal geen alcohol in de periode dat je borstvoeding geeft. Beperk ook dranken met cafeïne, koffie en cola. Wees ten slotte ook voorzichtig met eventuele medicijnen die je neemt, vooral hoestsiroop, corticosteroïden (worden soms voorgeschreven bij ontstekingen en infecties) en sommige antibiotica. Let op: vraag advies aan je huisarts of apotheek of een medicijn geschikt is als je borstvoeding geeft. Lees ook altijd de bijsluiter goed door.

Conclusie

De algemene regel voor wat te eten tijdens borstvoeding is: eet waar je zin in hebt (hoewel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken met mate genuttigd moeten worden)! Je lichaam zal je vertellen wat het nodig heeft.

labels:

Zie ook: