Hoe kijk je naar sporten en afvallen? Heb je de overtuiging dat je verplicht moet sporten om af te vallen? Afvallen en sporten worden heel veel aan elkaar gekoppeld. Zelf ben ik daar geen voorstander van.

Als je kijkt naar de invloed van bewegen op afvallen, dan wordt ongeveer 95% van het resultaat dat je boekt behaald door wat je eet. Als je (nog) niet van bewegen houdt en je hebt het idee dat je persé moet bewegen om af te te vallen, dan wordt bewegen vaak een opgave. Grote kans dus dat je op een drukke of mindere dag het niet kan opbrengen om te bewegen.

En daarmee ga je dan tegen je eigen regels in. Het voelt niet ok dat je je niet aan je regels houdt. En dat is vaak een trigger voor de gedachte ‘Ik kan me niet eens aan mijn eigen afspraken houden’, ‘Nu is de dag toch al verpest’ of ‘Laat maar zitten, morgen weer een dag’. En dat is vaak een trigger om de goeie voornemens die je over eten hebt, ook los te laten 😉.

Daarnaast hebben we de neiging om te onderschatten wat we innemen aan energie door te eten en te overschatten wat we verbranden aan bewegen 😉. Herken je de gedachte ‘Ik heb nu goed gesport, dus ik kan wel wat extra’s nemen’? Als je daarin meegaat, eet je er vaak meer bij dan je hebt verbrandt met je beweging.

De meesten van ons willen niet alleen slanker zijn. Maar ook een gezonde relatie met eten en meer energie. We willen ons vaak ook fit en vitaal voelen. Daar is beweging heel effectief voor 😊. Ook is wetenschappelijk bewezen dat mensen die een actieve levensstijl hebben, gemakkelijker op gewicht blijven.

Kleine Stapjes, Grote Impact

Juist als je er tegenop ziet om in beweging te komen, is het belangrijk dat je kleine stapjes zet op dit gebied. Dat je een vorm van bewegen kiest die past bij jou. Waarvan je weet, dat je het kan. ✅ En het is heel effectief om meer energie te krijgen, beter te slapen en te ontspannen.

Als jezelf beter voelen je drijfveer wordt om te wandelen, dan ga je een wandeling waarderen. Dan ga je het doen, omdat je het graag wil en niet omdat het moet en je denkt dat je anders niet afvalt 💎.

Als je dagelijks 2 keer een kwartiertje gaat wandelen, wandel je per dag toch een half uur. Als je dagelijks 2 keer een kwartiertje wandelt, verbrand je gemiddeld zo’n 100-110 kcal per dag extra. Bekijk je dit nog eens over een maand dan verbrand je in een maand zelfs ruim 3000 tot 3400 kcal extra.

We zitten tegenwoordig heel veel in ons hoofd. We moeten van alles en krijgen via allerlei schermen heel veel prikkels binnen. Niet voor niets hebben veel mensen last van een overprikkeld brein. Door te bewegen, kom je weer in contact met je lichaam.

Je bent vaak meer ontspannen en ook fysiek meer uitgedaagd als je beweegt, waardoor je gemakkelijker in slaap valt. Als je gebruik maakt van de app ‘Ommetje’ dan vertelt proffessor Erik Scherder je precies hoe dit werkt. De ‘Ommetje’ app kan je ook heel goed inzetten om jezelf wat meer in beweging te krijgen.

Meer dan Alleen Afvallen

Van afvallen alleen word je niet fitter en vitaler. Om meer conditie en sterkere spieren op te bouwen, zal je echt in beweging moeten komen. Dat hoeft helemaal niet in de sportschool. En al deze bovenstaande punten bij elkaar, maken dat je blijer wordt.

Dat je minder stress zal ervaren en beter zal slapen. En dat bij elkaar zal ervoor zorgen dat eetdrang zal verminderen 😊. Omdat stress, vermoeidheid en disbalans grote triggers voor eetdrang zijn. Zie jij nog op tegen bewegen?

Tips om Beweging te Integreren

  • Zorg voor een vorm van beweging die past bij je lichaam en conditie. Hardlopen is geen aanrader als je te zwaar bent.
  • Bouw het bewegen langzaam op. Zorg dat je de actie zo klein maakt dat je eigenlijk nooit een echt excuus hebt waarom het niet zou kunnen.
  • Kies een vorm van bewegen die je ‘leuk’ vindt.
  • Plan het bewegen in je agenda in.
  • Zoek een maatje om mee te bewegen. Als je afspreekt om met iemand te gaan tennissen of wandelen, is de kans dat je afzegt veel minder groot, omdat je de ander niet wil laten zitten.
  • Vind je alleen wandelen saai? Zet dan eens een podcast op tijdens het wandelen.

Vergeet niet dat je ook zonder zin in actie kan komen. Dat geldt niet alleen voor bewegen, maar voor heel veel dingen die je dagelijks doet. Denk maar eens aan je tanden poetsen of de vaatwasser uitpakken 😉. Vaak is de eerste hobbel de grootste.

Focus je daarom niet op de hobbel, maar op hoe je je voelt ná de inspanning. Ook ik heb echt niet altijd zin om te gaan wandelen of te gaan tennissen. Maar ná de wandeling of het tennissen voel ik me altijd veel beter dan ervoor. Daarom ga ik dus toch.

De Voordelen van Wandelen voor de Hersenen

Je hebt vast weleens gegoogeld ‘hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?’ als de zomer in zicht kwam #summerbody. Maar wat het effect van wandelen op de hersenen is, is iets waar je minder snel iets over leest. Terwijl het ook een enorme impact heeft op je brein.

Ons brein bestaat uit meerdere gebieden. En elk deel heeft een functie. Wanneer je lekker wandelt, werken de verschillende hersengebieden samen om dit te doen. Ze sturen onder andere je spieren aan, zodat je de beweging maakt.

Hoe Wandelen je Hersenen Activeert

  1. De hersenschors: De hersenschors is de buitenzijde van je brein. Hiervan plant de prefrontale en premotorische cortex de beweging van het lopen in. En de motorische cortex stuurt je lichaam aan om de stappen daadwerkelijk te zetten. Want als het alleen bij plannen blijft, dan blijf je stil staan.
  2. De basale ganglia: Dit deel van je hersenen zorgt voor de juiste spanning in je spieren, dat je de juiste lichaamshouding hebt, dat je evenwicht houdt en helpt bij het starten en stoppen van de beweging. En de basale ganglia helpt je om bewegingen die je niet wilt maken te onderdrukken. Zodat je niet opeens zwembewegingen gaat maken als je wilt lopen.
  3. Het cerebellum: Het cerebellum, ook wel kleine hersenen genoemd, stuurt de beweging aan.

Volgens professor klinische neuropsychologie Erik Scherder gaat je hart beter werken tijdens een wandeling. Daardoor komt er meer bloed door je halsslagader, waardoor deze meer bloed naar je hersenen pompt.

In je bloed zit zuurstof en glucose. Dé ingrediënten die je brein nodig heeft. Het maakt de verbinding tussen hersencellen sterker en draagt bij aan de aanmaak van nieuwe hersencellen. Daarnaast maakt bewegen verschillende goede hormonen aan en verlaagt het stresshormoon.

De Impact op Verschillende Hersengebieden

  1. Concentratie en Focus: Op een gegeven moment tijdens een werkdag merk je het: je concentratie is ver te zoeken. Wanneer er geen goede doorbloeding in je hersenen is, werkt deze filter minder goed. Waardoor je je niet meer op je taak kunt focussen.
  2. Geheugen: Om informatie beter te onthouden, is een goed geheugen nodig. Hierdoor ontstaan er nieuwe hersencellen die ervoor zorgen dat je geheugen sterker wordt en blijft. Ben je af en toe vergeetachtig? Trek dan zeker je wandelschoenen regelmatig aan.
  3. Communicatie tussen Hersengebieden: Door te wandelen gaat er meer bloed naar de witte stof toe. En doordat er een betere doorbloeding in je hersenen is, communiceren de verschillende delen ook beter met elkaar. Hoe beter bepaalde gebieden met elkaar communiceren, hoe sneller ze met elkaar communiceren.
  4. Creativiteit en Reactievermogen: Volgens professor Shane O’Mara worden je hersenen tijdens wandelingen op meerdere vlakken actief. Zo staat je gehoor en zicht op scherp en je reactievermogen is sneller.
  5. Stressvermindering: Je las al dat je prefrontale cortex aan het werk gaat als je wandelt. Maar waar we het nog niet over hebben gehad, is dat dit deel van je hersenen je stress vermindert. Door de beweging van je lichaam vermindert de aanmaak van het stresshormoon cortisol. En de beweging stimuleert juist de aanmaak van dopamine, serotonine en endorfine.

Hoe Lang Moet Je Wandelen?

Dan de hamvraag: hoe lang moet je wandelen per dag om deze effecten te krijgen? Goed nieuws: 30 minuten met een stevig tempo wandelen helpt al. Het stevige tempo is wel een vereiste om je brein voldoende te prikkelen en het bloed te laten stromen. En consistentie is ook belangrijk. Je kunt wel eenmalig een half uurtje wandelen, maar om de effecten te behouden moet je dagelijks in beweging blijven.

Tips om Wandelen te Integreren in je Dagelijkse Routine

  1. Plan het in: Wil je morgen en de rest van je leven wel elke dag (of bijna elke dag) 30 minuten wandelen? Plan dit dan standaard in je dag. Zet het in je digitale agenda met een herinnering.
  2. Weekendwandelingen: De weekenden zijn ook heel geschikt om weer wat stappen te zetten. Ga wandelen met een app zoals Komoot of Strava. Je vindt op deze apps verschillende wandelroutes door heel Nederland.
  3. Wandel in de Natuur: Zo blijkt uit onderzoek van de Universiteit in Utah dat een wandeling in de natuur je concentratie beter helpt herstellen. Sneller dan wanneer je door de stad wandelt.
  4. Wandel tijdens de Pauze: Zit je dag echt volgepland? Ga dan wandelen in je pauze. Neem je lunch gewoon mee. Of parkeer ‘s morgens de auto iets verder van kantoor, zodat je voor en na het werk wandelt.
  5. Maak er een Weeting van: Meeting gepland? Maak er een weeting (wandelmeeting) van. Sparren tijdens een wandeling pakt ook nog eens gunstig uit. Het zorgt dat je creatiever bent en het ontspant.
  6. Extra Motivatie: Heb je wat extra motivatie nodig om te wandelen? Meld je dan aan voor de Year Challange for Charity - wandelchallange. Naast een wandeldoel dat je eind van het jaar moet behalen, is het ook de bedoeling dat je geld inzamelt voor een goed doel.
  7. Combineer het met Andere Activiteiten: Zet je wandeling productief in en combineer het met iets anders dat op je lijstje staat. Heb je een belafspraak? Doe je oortjes in en klets al wandelend verder. Of pak eens niet de auto of fiets om een pakketje op te halen, maar wandel naar het ophaalpunt.

Extra Voordelen van Wandelen

Naast de mentale voordelen, biedt wandelen ook tal van fysieke voordelen:

  • Versterkt spieren en botten
  • Verbetert de bloedsomloop
  • Verhoogt het energieniveau
  • Verlaagt cholesterol
  • Vermindert het risico op diabetes en botontkalking

Voor een gezonde levensstijl wordt aangeraden om 8.000 tot 10.000 stappen per dag te zetten. Ben je boven de 60 jaar? Dan zijn 6.000 tot 8.000 stappen al voldoende.

De Ommetje App: Spelenderwijs Meer Bewegen

Om de hersens fit te houden bracht de Hersenstichting de Ommetje app uit waarmee je punten kunt verdienen met het maken van een korte wandeling. Doordat je er punten mee kunt scoren zorgt dit voor extra motivatie om te gaan lopen. En bewegen is weer goed voor de hersens.

Met de Ommetje app is het mogelijk om een groep te creëren ook wel Team genoemd waarmee je met meerdere app gebruikers tegen elkaar kunt spelen. De punten van elke deelnemer van het team worden in een ranglijst weergegeven.

Tips om Meer Punten te Verdienen met de Ommetje App

  • Loop voor 9 uur in de ochtend een rondje van minimaal 20 minuten.
  • Behaal medailles door Weetjes te verzamelen.
  • Gebruik de app meer dan 3 keer per dag.

Integratie van Beweging in het Dagelijks Leven

Om vitaal te blijven, is het van belang dat je voldoende beweegt. Met deze handige tips inspireren we je hoe en wanneer je dat op een leuke en eenvoudige manier thuis kunt doen.

  • Actieve Lunch: Probeer eens een lunchwandeling. Vraag aan je vrienden of buren of zij zinnen hebben om samen een blokje om te lopen. Of bel een collega om bij te praten tijdens je lunchwandeling.
  • Tele-wandelen: Maar sommige telefonische gesprekken of overleggen kun je ook eenvoudig voeren terwijl je aan het wandelen bent. Bijkomend voordeel: veel mensen praten lopend makkelijker dan zittend.
  • Sluit je Werkdag Af: Gebruik de tijd die je eerst kwijt was aan reistijd om te bewegen en je hoofd leeg te maken. Ga lekker buiten wandelen of doe oefeningen om je spieren te trainen.

Wandelen biedt dus verrassend veel voordelen voor je productiviteit. De beweging stimuleert de doorbloeding van je hersenen, wat de werking van belangrijke hersengebieden verbetert. Het resultaat: je hersenen functioneren beter, wat leidt tot een verhoogde concentratie, sneller denken, verbeterde creativiteit en een beter geheugen.

Daarnaast verlaagt wandelen stress en verhoogt het juist je geluksgevoel dankzij de aanmaak van positieve hormonen. Dagelijks een half uur in een stevig tempo wandelen is voldoende om deze voordelen te ervaren. Dus waar wacht je nog op?

labels:

Zie ook: