Heb je wel eens het gevoel gehad opgeblazen te zijn? Iedereen heeft wel eens last van een opgeblazen gevoel in de buik. Het is een onaangenaam gevoel dat vaak na de maaltijd ontstaat. Een opgeblazen gevoel kan erg vervelend zijn, maar de oorzaak is vaak onschuldig. Een opgeblazen gevoel kan een vervelende klacht zijn. Een opgeblazen gevoel is echter niet altijd gekoppeld aan teveel eten. Sommige mensen kunnen last hebben van een opgeblazen gevoel, zelfs als ze geen grote maaltijd hebben gegeten. Bij een opgeblazen buik is het maag-darmkanaal opgezwollen/opgezet door een verstoring van de spijsvertering of een hogere aanwezigheid van gas in het maag- en darmstelsel. Dat zorgt voor het opgeblazen gevoel in de buik. Je buik is dan erg vol, bijna alsof je zwanger bent.

Oorzaken van een opgeblazen buik

Er zijn een aantal gebieden die problemen kunnen veroorzaken. In veel gevallen is een opgeblazen buik niet direct reden tot paniek, omdat er doorgaans iets onschuldigs aan de hand is. Zorg er wel voor dat je het probleem aanpakt. Indien het opgeblazen buikgevoel samengaat met andere klachten is het raadzaam om contact te zoeken met je huisarts. Neem ook contact op met je huisarts als je je zorgen maakt of als je klachten voor je gevoel te lang aanhouden.

Een opgeblazen buik is een symptoom van dyspepsie of indigestie. Dit houdt in dat de spijsvertering in het bovenste deel van het spijsverteringskanaal verstoord is. Als resultaat ervaar je verschillende maagklachten, waaronder een opgeblazen gevoel. Daarnaast merk je mogelijks een gebrek aan eetlust, oprispingen, boeren, misselijkheid, brandend maagzuur en een ongemakkelijk gevoel in de bovenbuik op.

Wanneer de spijsvertering spaak loopt, produceren de darmbacteriën meer gassen in het maag-darmstelsel, die zich vervolgens opstapelen. Het gevolg? Het maag-darmkanaal neemt toe in volume en je krijgt last van een dikke, opgezette buik. Verschillende factoren kunnen een opgeblazen gevoel triggeren. Daarbij maken we een belangrijk onderscheid. Enerzijds zijn er oorzaken die de gasvorming stimuleren. Anderzijds zijn er ook verschillende aanleidingen die de productie van gassen niet opdrijven, maar toch voor een opgeblazen gevoel zorgen. Een overzicht!

Deze oorzaken kunnen verantwoordelijk zijn voor overmatige gasvorming, waardoor je met opgezwollen darmen geconfronteerd wordt:

  • Koolzuurhoudende dranken
  • FODMAP's voedingsmiddelen: paprika, spruiten, noten, producten met geraffineerde koolhydraten …
  • Voedselintoleranties: lactose-intolerantie, glutenintolerantie …
  • Hyperventilatie of extra lucht inslikken tijdens eten, drinken en praten
  • Reflux, maagzweer
  • Ziektes: ziekte van Crohn, prikkelbare darmsyndroom …
  • Diarree, constipatie

Maar daar stopt de lijst van potentiële boosdoeners niet. Sommige oorzaken bezorgen je geen lucht in de maag, maar leveren je evengoed een opgezwollen buik op.

Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken

Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze lastiger te verteren zijn. Controleer jezelf op eventuele intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen. Het eten van voedsel dat je niet verdraagt, kan leiden tot een overmatige gasproductie, een onrustige maag en een opgeblazen gevoel.

Een overzicht van voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken:

  1. Bonen: Bevatten galactanen, die horen bij de FODMAPs. Weken en kiemen kan helpen.
  2. Linzen: Net als bonen bevatten linzen ook FODMAPs.
  3. Koolzuurhoudende dranken: Bevatten een hoog gehalte aan het gas kooldioxide.
  4. Tarwe: Voor mensen met coeliakie of glutensensitiviteit veroorzaakt tarwe ernstige spijsvereringsproblemen.
  5. Kruisbloemige groenten: Bevatten ook FODMAPS, dus bij sommige mensen veroorzaken ze een opgeblazen buik.
  6. Uien: Zijn één van de hoofdbronnen van fructanen in voeding.
  7. Gerst: Vanwege het hoge vezelgehalte kan volkorengerst bij mensen die niet gewend zijn veel vezels te eten een opgeblazen gevoel veroorzaken.
  8. Rogge: Het bevat ook gluten, een eiwit waarvoor veel mensen een intolerantie of overgevoeligheid hebben.
  9. Zuivel: Ongeveer 75% van de wereldbevolking is niet in staat om lactose, de suiker die in melk voorkomt, af te breken.
  10. Appels: De boosdoeners zijn fructose (dat is een FODMAP) en het hoge vezelgehalte.
  11. Knoflook: Net als uien bevat knoflook fructanen, FODMAPs die een opgeblazen gevoel kunnen geven.
  12. Suikeralcoholen: Suikeralcoholen zijn ook FODMAPs.
  13. Bier: Bevat zowel gas (kooldioxide) als fermenteerbare koolhydraten, twee welbekende oorzaken van een opgeblazen gevoel.

Alternatieven voor de genoemde voedingsmiddelen

  • Bonen: Pintobonen en zwarte bonen zijn waarschijnlijk beter verteerbaar, vooral als ze geweekt zijn.
  • Koolzuurhoudende dranken: Gewoon water is altijd het best.
  • Tarwe: Er zijn veel glutenvrije alternatieven voor tarwe, zoals zuivere haver, quinoa, boekweit, amandelmeel en kokosmeel.
  • Gerst: Geraffineerde gerst, zoals gepelde gerst of parelgerst, wordt waarschijnlijk beter verdragen.
  • Zuivel: Mensen die niet tegen lactose kunnen, kunnen soms wel tegen room en boter, of gefermenteerde zuivel zoals yoghurt. Ook zijn er lactosevrije melkproducten verkrijgbaar.
  • Suikeralcoholen: Erythtritol is ook een suikeralcohol, maar deze is makkelijker te verteren dan de soorten die hierboven werden genoemd.

Wat te doen tegen een opgeblazen buik: Tips en adviezen

Hoe kan je een opgeblazen buik verhelpen? Heb je je buik vol van het opgeblazen gevoel? Dat begrijpen we goed! Daarom bundelen wij onze beste adviezen om opgezwollen darmen te verhelpen én - minstens even belangrijk - te voorkomen.

  • Eet regelmatig: Maaltijden overslaan, is geen goed plan: lege darmen leiden namelijk tot gasvorming. Eet bovendien op een rustig tempo en kauw goed. Je slikt kleinere hoeveelheden voedsel en minder lucht in, waardoor er minder gassen geproduceerd worden. Verder is het raadzaam om geen maaltijden over te slaan. Lege darmen leiden namelijk tot gasvorming.
  • Kies voor gezonde en gevarieerde voeding: Je kan baat hebben bij licht verteerbare maaltijden. Zowel vettig als pittig gekruid eten raden we af. Eet mager vlees of vis en vezelrijk voedsel zoals zilvervliesrijst.
  • Respecteer eventuele voedselintoleranties: Heb je regelmatig last van een verstoorde spijsvertering? Dan kan je een aangepast dieet volgen, dat rekening houdt met mogelijke voedselintoleranties.
  • Vermijd uitlokkende voedingsmiddelen: Dit verschilt van individu tot individu. Sommigen krijgen een opgeblazen gevoel door knoflook en ui, anderen door prei en bonen. Kauw je dikwijls op kauwgom? De extra lucht die je inslikt, kan tot een opgeblazen buik leiden. Bovendien kan pepermunt, wat in sommige kauwgoms aanwezig is, het gevoel in de hand werken. Vermijd ‘gas opwekkend’ eten.
  • Consumeer voldoende vezels: Vezelrijke voedingsmiddelen, zoals banaan en avocado, hebben mogelijks een gunstige impact bij een opgeblazen buik. Al moet je extra aandachtig zijn: sommige vezels zorgen net voor extra gasvorming, waardoor je het tegenovergestelde resultaat verkrijgt. Ook hier is het aan jou om te ontdekken welke voedingsmiddelen het opgeblazen gevoel teweegbrengen.
  • Beweeg voldoende: Mik op minstens 20 minuten lichaamsbeweging per dag, dit stimuleert de darmwerking en stuwt de gassen in de juiste richting. Ga niet liggen wanneer je een opgeblazen buik ervaart. Probeer ten minste 20 minuten per dag actief bezig te zijn. Het liefst nog wat langer eigenlijk. Een goede tip is om na het avondeten een korte wandeling te maken buiten. Je onderbuik krijgt dan eigenlijk een soort massage, wat de spijsvertering en stoelgang bevordert.
  • Maak komaf met stress: Wie gebukt gaat onder stress, eet sneller en onregelmatiger. Dit heeft een negatieve weerslag op het spijsverteringsstelsel.
  • Drink voldoende water: Dit heeft dan weer een positieve invloed op de spijsvertering. Anderhalve liter water per dag is een goede richtlijn. Als alternatief kan je opteren voor thee met kamille of gember. Drink warm water of thee. Een goede manier om de spijsvertering te stimuleren is een kop warm water (met citroen). Thee (met citroen) is een goed alternatief als de smaak van warm water je niet echt bevalt.
  • Eet met je verstand: Om een vol gevoel na een maaltijd te voorkomen, is het verstandig om minder te eten en vaker op de dag kleine hoeveelheden te eten. Dit is beter dan drie keer één grote maaltijd op een dag te eten.

Aanvullende tips voor een gezonde buik

  • Kauw stevig op je eten en neem de tijd hiervoor. Bij het eten vermengt speeksel met voeding in je mond gedurende het kauwen. Het eten gaat hierdoor gemakkelijker door de slokdarm en de maag. Ook hoeven slokdarm en maag hierdoor geen grote brokken te verwerken, maar slechts kleine hoeveelheden.
  • Eet rustig. Zoals eerder vermeld, kan het vluchtig of gehaast consumeren van je maaltijden leiden tot een overmaat aan lucht in je buik en darmen. Bij snel eten, hapt en slikt men namelijk ook veel lucht in. Neem je tijd als je aan het eten of drinken bent om dit te voorkomen.
  • Als je voldoende water of thee drinkt, ben je altijd goed gehydrateerd en wordt er voldoende van het spijsverteringszuur aangemaakt, wat zorgt voor een goede spijsvertering. Dit kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.
  • Teveel suiker of vet kan resulteren in verschillende darmproblemen, zoals diarree, buikpijn of een opgezet gevoel. Probeer inname van voedingsmiddelen met veel suiker en/of vet daarom te vermijden of in elk geval te matigen.
  • Cafeïne kan ervoor zorgen dat voedsel de maag te snel verlaat. Dat kan zorgen dat je buik opgeblazen voelt. Ook heeft cafeïne de eigenschap om zogenaamde spasmen in de darmen te veroorzaken, wat het opgeblazen gevoel verder kan verergeren. Als je wel eens last hebt van een opgeblazen gevoel kan het dus helpen om minder koffie en cafeïne houdende drank te nuttigen.

Medicijnen en hulpmiddelen

Een overzicht van alle hulpmiddelen en medicijnen bij een opgeblazen gevoel of winderigheid vind je bij een drogisterij. Je arts of drogist kan je hierover eventueel meer informatie geven. Er zijn ook medicijnen op recept verkrijgbaar.

Blijf je last houden van een opgeblazen gevoel? Rennie Deflatine gaat de overmatige gasvorming in maag en darmen tegen en verlicht snel en effectief een opgeblazen gevoel of winderigheid. Daarnaast beschikt Rennie Deflatine ook over dezelfde werkzame stoffen als bijvoorbeeld Rennie Pepermunt en Rennie Suikervrij. Deze zetten overtollig maagzuur snel en effectief om in water en andere lichaamseigen stoffen.

Voor de korte termijn verlichting van deze klacht probeer Iberogast. Iberogast verlicht natuurlijk en effectief een opgeblazen gevoel en brengt jouw maag en darmen weer tot rust.

Wanneer naar de dokter?

Wanneer stap je naar de dokter met een opgezwollen buik? Treedt een opgeblazen gevoel op na het consumeren van bepaalde voedingsproducten? Weet jij precies welke ingrediënten de boosdoener zijn? Dan is een doktersbezoek niet aan de orde. Wanneer het gissen is naar de precieze oorzaak of een bepaalde ziekte aan de grondslag ligt, adviseren we wel om een arts te raadplegen. Hetzelfde geldt wanneer je kampt met aanhoudende constipatie of diarree, in combinatie met opgezwollen darmen.

Als de bovenstaande aanpassingen van je eetgedrag en levensstijl niet helpen, of als je denkt dat het opgeblazen gevoel een andere oorzaak heeft, kun je contact opnemen met de huisarts. Ook een diëtist kan helpen bij het voorkomen of behandelen van een opgeblazen (gevoel in de) buik. Zoek naar een diëtist bij jou in de buurt. Diëtetiek wordt vergoed door je basisverzekering, maar alleen de eerste drie behandeluren. Zorg wel dat je een verwijzing hebt.

labels:

Zie ook: