Dat goed en gebalanceerd eten van belang is voor een gezonde levensstijl en dat dit in combinatie met voldoende beweging ervoor kan zorgen dat afvallen gemakkelijker gaat, dat is algemeen bekend. Wist jij echter ook dat het eten van verschillende fruitsoorten hier extra aan kan bijdragen?

Veel mensen denken dat ze fruit juist moeten vermijden als ze willen afvallen, omdat er in veel fruit relatief veel suikers zitten - en suikers kan je beter vermijden als je wil afvallen. Fruit bevat natuurlijke suikers. Dit betekent dat de suikers, zoals fructose en glucose, van nature in het product zitten.

Wanneer je als doel hebt een gezonde leefstijl behalen, hoort fruit daar natuurlijk wel bij. Welk type fruit werkt het beste bij het afvallen en zorgt ervoor dat je gemakkelijk gezond kan blijven eten?

Fruit heeft twee belangrijke voordelen als je wil afvallen: ze zijn rijk aan belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten, maar bevatten weinig calorieën. Zo kan fruit helpen om met minder calorieën toch genoeg van die belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen.

Daarnaast bevat fruit over het algemeen veel water en vezels, die zorgen voor een verzadigd gevoel. Als je wil afvallen is het niet zozeer dat je suikers helemaal moet vermijden, je moet er alleen op letten hoe je ze binnenkrijgt. Fruit bevat veel minder suikers dan producten met toegevoegde suikers en veel meer nuttige voedingsstoffen. Uit onderzoek is ook gebleken dat meer fruit consumeren geen negatieve gezondheidseffecten heeft, ondanks dat fruit suiker bevat.

Laten we eens kijken naar enkele fruitsoorten die goed zijn voor gewichtsverlies en de voordelen die ze bieden.

Fruitsoorten die helpen bij het afvallen

Er zijn ontzettend veel gezonde fruitsoorten. Hier zetten we een aantal van deze soorten fruit die goed zijn voor het afvallen voor je op een rij. Daarbij hebben we rekening gehouden met een aantal dingen: welk fruit het meest vult, welk fruit weinig calorieën bevat en welke andere gezondheidsvoordelen het fruit heeft.

1. Kiwi

Het eten van een kiwi is misschien wel de beste keuze die je kunt maken als het aankomt op fruit in combinatie met afvallen. Een kiwi zorgt er namelijk voor dat je minder snel zin hebt in het eten van zoetigheid, verbetert de stofwisseling, beheerst de bloedsuikerspiegel, verbetert je cholesterolniveau en zit bomvol vezels (goed voor de darmflora) en vitamines.

De kiwi is een ontzettend voedzaam stuk fruit met weinig calorieën. Veel mensen zullen verbaasd opkijken als ze horen dat een kiwi relatief meer vitamine C bevat dan een sinaasappel en daarnaast rijk is aan kalium. En ook kiwi’s zijn een goede bron van vezels.

2. Appel

Het eten van een appel kan bijdragen aan de vetverbranding door het ursolzuur wat zich bevind in de schil van dit type fruit. Daarnaast bevat een appel veel vezels en is het laag in calorieën. Appels helpen ook bij het afvallen.

Een appel is caloriearm en is erg vezelrijk: er zitten 166 calorieën en 5,4 gram vezels in een appel die ongeveer 223 gram weegt.

3. Bessen

Een bes zoals een braam, bosbes of framboos is een caloriearm type fruit dat vol gezonde voedingsstoffen en vezels zit. Ideaal dus om te eten tijdens een periode van gezonde focus. Het eten van bessen heeft daarnaast een positieve impact op de bloeddruk en het cholesterolgehalte en werkt ontstekingsremmend.

Bessen zitten boordevol voedingsstoffen. Zo’n 74 gram blauwe bessen bevatten slechts 42 calorieën, maar voorzien je lichaam van 12% van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C en mangaan en 18% van je vitamine K, bijvoorbeeld.

4. Banaan

Een banaan bevat meer calorieën dan gemiddeld, maar is zeker een verantwoorde keuze als je wilt afvallen en zin hebt in een stuk fruit. Een banaan bevat namelijk niet alleen vezels, maar ook magnesium, kalium, diverse antioxidanten en vitamine C, A en B6.

Het zorgt voor een gecontroleerde suikerspiegel en een beter cholesterolgehalte. Als je op dieet bent, ben je misschien eerder geneigd om bananen te vermijden vanwege hun hoge suikerpercentage en calorieën. Het klopt inderdaad dat een banaan meer calorieën bevat dan ander fruit, maar ze bevatten ook meer voedingsstoffen.

5. Grapefruit

Grapefruit - deze ietswat bittere citrusvrucht zit bomvol vitamine C, vitamine B1, B6 en Kalium. Het eten van een grapefruit is één van de makkelijkste manieren om je dagelijkse dosis vitamine C binnen te krijgen.

Een halve grapefruit geeft je namelijk al zo’n 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Daarnaast bevat zo’n halve grapefruit nog geen 40 calorieën, waardoor het een goed soort fruit is tijdens het afvallen. De pompelmoes is een kruising tussen een pomelo en een appelsien.

6. Aardbei

100 gram aardbeien bevatten maar 30 calorieën. Het minste van alle fruitsoorten! Toch zijn ze superzoet. Én ze bevatten veel vitamines, foliumzuur, kalium en water. In 152 gram aardbijen zitten 50 calorieën, 3 gram vezels, 150% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C en 30% van het mangaan.

7. Citroen

Citroen zit boordevol vitamine C, B en kalium en stimuleert de opname van ijzer in je lichaam. Verder zitten er ook magnesium, calcium en antioxidanten in. Allemaal goed voor het versterken van je weerstand en verbeteren van je spijsvertering. Drink in de ochtend lauw water met het sap van een halve citroen: dat is niet alleen gezond, maar geeft je meteen een wat voller gevoel.

8. Sinaasappels

Sinaasappels zijn een ideale soort fruit om te eten als je wil afvallen. Ze zijn een grote bron van vitamine C en zijn rijk aan vezels, waardoor ze goed vullen. Zoals alle citrusvruchten, zijn sinaasappelen caloriearm en bevatten ze veel vitamine C en vezels.

9. Avocado

Avocado is een type ‘fruit’ dat veel vet bevat, maar ondanks dit een goede toevoeging is op jouw voedingspatroon. Waarom? Een avocado bevat enkel gezonde vetten, wat een positieve impact heeft op jouw stofwisseling en ervoor zorgt dat je in ruststand meer calorieën verbrand.

Daarnaast geeft het je snel en lang een vol gevoel, waardoor je zeker geen behoefte zult hebben aan (slechte) tussendoortjes. De avocado is een vreemde eend in de bijt. Avocado’s bevatten in tegenstelling tot andere soorten fruit namelijk relatief veel vet. Daardoor klinkt het niet als een goede vrucht om te eten als je wil afvallen, maar niets is minder waar.

10. Passievrucht

Dit exotische vruchtje is een verantwoorde snack als je wil afvallen. Een passievrucht bevat erg weinig calorieën, maar is wel een goede bron van onder andere vitamine C, vitamine A, ijzer en kalium. Daarnaast is de passievrucht een goede bron van vezels die je eetlust onder controle helpen te houden. Een passievrucht (18 gram) bevat slechts 17 calorieën en is een uitstekende bron van vezel, vitamine C, vitamine A, ijzer en kalium.

11. Meloen

In een meloen zitten weinig calorieën en veel water, wat goed is voor gewichtsverlies. Zo’n 150 tot 160 gram meloen bevat maar 46 tot 61 calorieën. Verder bevatten meloenen veel vezels, kalium en antioxidanten zoals vitamine C, bèta-caroteen en lycopeen.

12. Rabarber

Technisch gezien is rabarber een groente, maar het wordt in de keuken vaak behandeld als fruit. Het heeft slechts 11 calorieën per stengel, maar bevat wel 20% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine K en 1 gram vezel.

13. Steenvruchten

Steenvruchten zijn een groep seizoensvruchten met een vlezige buitenkant en een grote pit of ‘steen’ in het midden. Perziken, nectarines, abrikozen, pruimen en kersen zijn voorbeelden. Laag in calorieën, veel vitamine C en A.

Fruit in je dieet: enkele tips

  • Eet fruit in zijn geheel: De beste manier om alle voedingsstoffen uit fruit te halen, is door het te eten in zijn natuurlijke vorm. Het is niet aan te raden om fruitsap te gebruiken als alternatief voor hele stukken fruit.
  • Varieer: Om alle belangrijke vitaminen en mineralen binnen te krijgen, kun je het beste variëren. Zorg dat je van elk onderdeel van de Schijf van Vijf genoeg binnenkrijgt.
  • Let op de hoeveelheid: Fruit is inderdaad een gezonde keuze, maar te veel is ook weer niet goed. Verstandig is om twee stuks fruit per dag aan te houden en om te variëren in het soort fruit.
  • Vermijd toegevoegde suikers: Als je wil afvallen is het niet zozeer dat je suikers helemaal moet vermijden, je moet er alleen op letten hoe je ze binnenkrijgt. Fruit bevat veel minder suikers dan producten met toegevoegde suikers en veel meer nuttige voedingsstoffen.

Calorieën in fruit: een overzicht

Hieronder een overzicht van de calorieën in verschillende soorten fruit per 100 gram:

Fruitsoort Calorieën (per 100 gram)
Aardbeien 29 kcal
Watermeloen 36 kcal
Frambozen 37 kcal
Mandarijn 46 kcal
Appel 50-75 kcal
Blauwe bessen 52 kcal
Peer 53 kcal
Kiwi 62 kcal
Mango 66 kcal
Kaki fruit 77 kcal
Banaan 92 kcal
Gedroogde abrikoos 285 kcal
Gedroogde dadels 305 kcal

Fruit is gezond, lekker en zit vol vitamines en mineralen. Fruit past uitstekend in een gevarieerd en caloriearm eetpatroon.

labels:

Zie ook: