Welke Chips Bevatten de Minste Calorieën? Een Overzicht

Een bakje chips is heerlijk, maar door de grote hoeveelheid vet niet de meest gezonde keuze, zeker niet als je op je gewicht let. Gelukkig bestaan er tegenwoordig chips die een stuk gezonder zijn. Maar welke zijn dit dan precies?

In dit artikel hebben we de gezondste chips in een toplijst verwerkt en vertellen we je op welke punten ze getest zijn. Hiernaast nemen we onder andere de belangrijkste aandachtspunten bij het kopen ervan met je door. Benieuwd geworden? Lees dan snel verder!

De 7 Gezondste Soorten Chips

In de supermarkt puilen de schappen uit met verschillende soorten chips. We kunnen ons dan ook goed voorstellen dat je niet weet welke hiervan nou wel of niet gezond zijn. Daar helpen we je dan ook graag bij! We hebben meerdere soorten en merken chips met elkaar vergeleken en de beste voor je uitgekozen.

Voor de meest gezonde chips kun je onderstaande toplijst raadplegen. Onze toplijst is gesorteerd op minste tot meeste kcal per 100 gram.

*Gebaseerd op basis van de inhoud (per zak)

1. Chips met minste calorieën - XXL Nutrition Protein Chips

De XXL Nutrition Protein Chips met Cheese Onion smaak is verkozen tot meest gezonde chips. Dit komt voornamelijk omdat een zakje van 50 gram slechts 180 kcal bevat. Hierdoor zijn ze perfect te combineren als je een caloriearm dieet volgt.

• Energie: 360 kcal
• Verzadigde vetten: 1,2 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 0,8 gram
• Vezels: 16 gram
• Eiwitten: 44,8 gram
• Zout: 3 gram

• 67% minder koolhydraten
• 75% minder verzadigd vet

2. Body & Fit Smart Chips

De Original Smart Chips van Body & Fit bevat slechts 0,9 gram suikers en verzadigde vetten. Dit komt omdat ze niet zijn gefrituurd, maar gebakken in hete lucht! Verkrijgbaar in allerlei smaakjes is dit de ideale snack voor tussendoor.

• Energie: 401 kcal
• Verzadigde vetten: 0,9 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 0,9 gram
• Vezels: 10 gram
• Eiwitten: 32 gram
• Zout: 2 gram

• 68% minder vet

3. WeCare Chips

In de meeste ongezonde chips zit meer dan 2 gram onverzadigd vet. Met minder dan 1 gram doet WeCare Paprika Chips dat echt een stuk beter. Hiernaast bevat dit knapperige maar luchtige tussendoortje veel vezels en eiwitten. Beiden belangrijke voedingswaarden tijdens het lijnen.

• Energie: 395 kcal
• Verzadigde vetten: 0,6 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 2,8 gram
• Vezels: 8,6 gram
• Eiwitten: 23 gram
• Zout: 2,5 gram

• 30% minder calorieën
• 75% minder vet

4. Food2Smile Popped Chips

De volgende krokante chipjes boordevol vezels zijn de Popped Paprika Chips van Food2Smile. Ze zijn glutenvrij en deels gemaakt van soja, waardoor ze bij uitstek geschikt zijn voor veganisten. Door de toevoeging van eiwitten kun je ze prima gebruiken als snack voor het sporten.

• Energie: 403 kcal
• Verzadigde vetten: 1,1 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 3 gram
• Vezels: 8,4 gram
• Eiwitten: 18,2 gram
• Zout: 2 gram

• Tot 60% minder vet

5. Lay’s Oven Baked

Je zou het misschien niet verwachten, maar Lay’s Oven Baked Naturel - die gewoon bij de Jumbo te koop is - staat toch écht in onze toplijst. De allergrootste reden hiervoor omdat ze minder dan 1 gram zout bevatten, iets wat bijna uniek is. En omdat ze ovengebakken zijn in plaats van gefrituurd bevatten ook nog eens 50% minder vet!

• Energie: 442 kcal
• Verzadigde vetten: 1,4 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 5,3 gram
• Vezels: 6,2 gram
• Eiwitten: 5,9 gram
• Zout: 0,84 gram

• 50% minder vet

6. Eat Real Chips

De volgende knapperige Hummus Salted chipjes van Eat Real hebben we uitgekozen dankzij het aantal verzadigde vetten. Een zakje bevat namelijk een stuk minder ten opzichte van normale chips. Ze zijn gemaakt van kikkererwtenmeel met zeezout, glutenvrij en volledig vegan!

• Energie: 449 kcal
• Verzadigde vetten: 1,2 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 4,9 gram
• Vezels: 2,2 gram
• Eiwitten: 6,5 gram
• Zout: 1,97 gram

• Minder verzadigde vetten

7. Cheetos Nibb-it Sticks

Je kent ze wel: de heerlijke knapperige Nibb-it Sticks van Cheetos. Een populair chipje waar je maar niet vanaf kunt blijven. Calorie-technisch misschien niet de allerbeste keuze, maar hij staat natuurlijk niet voor niets in onze toplijst. Nibb-it bevatten namelijk tot wel 6x minder suikers dan andere soorten die je in het schap van supermarkten als AH kunt vinden!

• Energie: 471 kcal
• Verzadigde vetten: 1,9 gram
• Koolhydraten waarvan suikers: 3,3 gram
• Vezels: 2,8 gram
• Eiwitten: 4,5 gram
• Zout: 2,5 gram

• Minder suikers

Onze testpunten

Het eerste punt waarop we getest hebben is: chips met weinig kcal. Een zak ‘normale’ chips bevat namelijk al gauw 500 of meer kcal. Onze gezonde chipjes bevatten allemaal minder dan 500 kilocalorieën. Hiernaast hebben we gekeken naar de voedingswaarden die er in de chips zitten. Hiermee bedoelen we het aantal vetten, koolhydraten, vezels, eiwitten en zout per 100 gram. Alle producten uit onze toplijst bevatten aanzienlijk lagere waarden ten opzichte van ongezonde chips.

Bestaan er écht gezonde chips?

Laten we vooropstellen dat eigenlijk geen enkele chips écht gezond voor je is. Dit betekent echter niet dat je nooit meer mag zondigen en alleen maar gezonde muesli ontbijtgranen moet eten. Tegenwoordig zijn er steeds meer soorten chips al een stuk gezonder dan voorheen.

Wat maakt chips nu eigenlijk ongezond?

Chips wordt gemaakt van aardappels en olie: beiden zijn ingrediënten die niet per definitie ongezond hoeven te zijn. Waarom chips toch afgeraden wordt als snack tijdens het afvallen leggen we je hieronder graag uit.

Bereiding

Wat het ongezond maakt is de bereidingswijze. Om chips te maken worden de schijfjes aardappel namelijk op hoge temperaturen gefrituurd in olie. Door frituurvet langere tijd op hoge temperaturen te verhitten kunnen transvetten vrijkomen. Deze zijn nóg ongezonder en verhogen de kans op hart- en vaatziekten. Door zetmeel (uit aardappelen) boven een bepaalde temperatuur te verhitten, kan acrylamide vrijkomen. Dit stofje kan bij te veel inname schadelijk zijn voor je gezondheid.

Voedingswaarden

Er zijn bepaalde voedingswaarden of toevoegingen die chips ongezond maken. Denk hierbij aan vetten, koolhydraten en eiwitten. Dit zijn eigenlijk gewoon allemaal calorieën, wat chips dus een echte dikmaker maakt.

Gemiddeld gezien bevat een zak chips van 100 gram zo’n 542 kcal, 33 gr vet, 6 gr eiwit en 52 gr koolhydraten. Deze geven je lichaam allemaal extra energie, wat omgezet wordt in lichaamsvet bij te weinig beweging. Hiernaast zit er vaak (te) veel zout in chips: per 100 gram wordt er gemiddeld zo’n 1 tot 2,5 gram zout toegevoegd. Even ter vergelijking: het Voedingscentrum adviseert om maximaal 6 gram zout per dag te nuttigen. Te veel zout verhoogt de kans op een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatzieken.

Aandachtspunten bij het kopen

Om een miskoop te voorkomen raden we je bij de aanschaf ervan op onderstaande belangrijke aandachtspunten te letten:

• Calorieën: staar je niet blind op het aantal kcal. Dit staat namelijk niet per definitie gelijk aan hoe gezond de chips daadwerkelijk is.
• Verzadigde vetten: probeer te kiezen voor een soort waar minder dan 2 gram in zit. Ter beeldvorming: gemiddeld zit er ruim 8,5 gram verzadigde vetten in ‘normale’ chips.
• Eiwit: proteïne chips biedt ondersteuning bij de opbouw en het herstel van spieren.
• Koolhydraten: probeer chips met hoge aantallen suikers (calorieën) te vermijden.
• Bereiding: kies bij voorkeur voor chips die niet gefrituurd zijn om ongezonde transvetten te vermijden.
• Light: is niet altijd gezonder. Ja, vaak bevat light minder vetten, maar vaak wel meer koolhydraten of eiwitten - wat ook calorieën zijn!
• Groentechips: zijn niet per se gezonder. Groenten verliezen hun vitamines bij verhitting en vaak bevat het net zoveel zout als vetten als ‘normale’ chips.

Waar te koop?

Voor het kopen van minder ongezonde chips kun je bij allerlei winkels terecht. Je vindt ze bijvoorbeeld in supermarkten, bij gezondheidswinkels en sporadisch bij drogisterijen. Ook online kun je je slag slaan.

Chips bevatten veel calorieën, vet, zout en vaak allerlei toevoegingen en zijn daarmee nou niet bepaald gezond, maar wie eet ze niet? Een klein schaaltje chips af en toe kan niet zo veel kwaad. Kies wel bewust en lees altijd alleen het etiket om te weten wat er precies in zit. Kijk niet alleen naar de calorieën, maar ook naar de hoeveelheid vet in de chips die je kiest. In veel soorten chips zit namelijk veel (ongezonde) verzadigde- en transvetten. Gelukkig komen er ook steeds meer soorten op de markt met vooral onverzadigde vetten.

De meeste soorten chips bevatten per portie ongeveer 130 calorieën per portie. Iets meer zit er in de Patatje Joppie chips van Lay’s. Daar zit ongeveer 140 calorieën in een schaaltje. Als je alleen naar de calorieën kijkt, dan zijn Snack a Jacks of Lays Baked een redelijk verstandigere keus.

Tijdens een goede Netflix serie, bij de borrel of gewoon, zomaar, omdat je er zin in hebt. Heel Nederland is gek op chips! Chips zijn er in allerlei smaken. Naturel, paprika, barbecue, maar ook bijzondere smaken worden steeds populairder. Maar wat is nu eigenlijk lekkere en gezonde chips? Bestaat gezonde chips?

Laten we maar met de deur in huis vallen: gezonde chips bestaat eigenlijk niet. Dit lekkere, knapperige tussendoortje is een extraatje, niet iets om je dagelijkse voedingsstoffen mee aan te vullen óf vervangen. Nu bestaat er wel een groot verschil tussen ongezonde, gefrituurde chips en gezondere chips. Wat dát is er gelukkig wel!

De ongezonde varianten van de grote merken zijn bijna altijd gefrituurd, wat voor een hoog vetpercentage zorgt. Daarnaast is er vaak veel zout aan toegevoegd en komt het soms ook voor dat er MSG in het product zit. Deze smaakversterker zorgt ervoor dat je blijft eten van de vette chips.

Gezondere chips, zoals de popped chips van Food2Smile, zijn vaak niet gefrituurd, maar gepopt. Dit kun je vergelijken met het poppen van popcorn. Door een hoge luchtdruk krijg je toch een heerlijk, knapperig chipje. Ook is er vaak minder zout toegevoegd en wordt er gebruik gemaakt van natuurlijke geur-kleur- en smaakstoffen. De chips van Food2Smile bevat ook nog eens soja, waardoor je lekker veel eiwitten binnen krijgt.

Wat is de meest gezonde chips?

Dat is lastig om antwoord op te geven! Dit ligt er namelijk aan wat voor jou belangrijk is. Wil je extra veel eiwitten eten, zoek je producten met minder vet, of wil je minder calorieën eten? Er zijn veel factoren om rekening mee te houden. Daarom hebben we hieronder een vergelijkingstabel gemaakt met voorbeelden van gezondere chips zodat jij zelf kunt bepalen welke chips het best past bij jou levensstijl.

Zoals je kunt zien scoort de popped chips van Food2Smile op veel vlakken beter dan andere, gezondere chips. Daarnaast zijn deze popped chips ook nog eens vegan, glutenvrij én zonder toegevoegde suikers. De chips is ook nog eens super lekker! Zo wordt gezond snacken tijdens een serie wel een stuk makkelijker.

Voor het gemak zijn we uitgegaan van een snackbakje van 100 gram chips. Zo krijg je het beste beeld van welke de meeste en minste calorieën bevatten. Natuurlijk moet je ook rekening houden met het vet- en zoutgehalte, of de hoeveelheid eiwitten die zo'n zak bevat.

1. Lays Oven Baked

Goed nieuws voor liefhebbers van Lays Oven Baked chips: met 442 calorieën per 100 gram zit deze chips aan de lagere kant. Dat geldt trouwens ook voor de andere ovenvarianten van dit merk. Ook het vetgehalte is relatief bescheiden: zo’n 13 gram, wat lager is dan bij veel andere chipssoorten.

2. Cheetos Spinners

Op de tweede plaats vinden we Cheetos Spinners Paprika, met 462 calorieën per 100 gram.

3. Tyrrells Mature Cheddar & Chive

Persoonlijke favoriet: deze smaakvolle Mature Cheddar & Chive van Tyrells. Met 469 calorieën per 100 gram bevat deze smaak net iets minder calorieën dan de Lightly Sea Salted-variant van het merk, die op 476 calorieën uitkomt. Het verschil is klein, maar toch noemenswaardig. Ook interessant: de linzenchips van Tyrells.

4. Verschillende soorten Doritos

Op plek vier vinden we Doritos. Opvallend: de populairste smaken - Nacho Cheese, Sweet Chilli Pepper en Cool American - bevatten allemaal precies 477 calorieën per 100 gram. Nou ja, bijna dan. Wie het heel nauw neemt, ziet dat Nacho Cheese er één calorie boven zit. Maar voor de meeste snackliefhebbers zal dat het verschil niet maken.

5. Pom-Bär Original

Ze zien er misschien onschuldig uit, die kleine chipsbeertjes, maar qua calorieën doen ze flink mee.

6. Pringles Salt & Vinegar

Ook Pringles staat op een gedeelde vijfde plek met de smaak Salt & Vinegar (511 kcal). Toch zit er meer variatie tussen de smaken dan je zou denken. Zo bevat de populaire naturelvariant 534 calorieën per 100 gram - de hoogste waarde in deze lijst. Andere smaken scoren iets beter: Sour Cream & Onion telt 517 kcal, Paprika 515 kcal en Hot & Spicy 514 kcal per 100 gram.

7. Croky

Op plek zeven vinden we Croky, waarvan meerdere smaken uitkomen op 515 calorieën per 100 gram. Dat klinkt misschien hoog, maar het verschil met Lay’s is minimaal. Hoewel Lay’s met zijn Oven Baked-lijn een iets lichtere optie biedt, bevat de klassieke naturelvariant alsnog 513 calorieën per 100 gram. Kortom: qua calorieën ontlopen de twee merken elkaar nauwelijks.

8. Chio Heartbreakers

Een topper als je graag goedkoop boodschapper doet, maar scoort een stik minder als het gaat om calorieën. De schappen liggen tegenwoordig vol met lekkere chips. Je moet van goeden huize komen als je al die opties kunt weerstaan. En, let's be honest, dat hoeft natuurlijk ook niet altijd. Je mag jezelf echt weleens tegoed doen met een schaaltje chips (lees: zak).

Chips met elkaar vergelijken

In de supermarkt vind je echt heel veel chipssmaken. Ze allemaal met elkaar vergelijken is bijna niet te doen. Note: wij stelden het lijstje hieronder samen op basis van het aantal calorieën dat de chips bevat per 100 gram. Er zijn natuurlijk meer factoren die meespelen in het kiezen van de minst gezonde chips.

1. Lays: 442 calorieën per 100 gram

Lays heeft ontzettend veel chipssoorten. De een is absoluut de ander niet, en dat blijkt ook wanneer we naar de calorieën kijken. We hebben het chipsmerk op nummer 1 gezet vanwege zijn Oven baked range. De Oven baked naturel chips bevat namelijk maar 442 calorieën per 100 gram, hetzelfde geldt ongeveer voor de andere ovenchips van het merk. Ook bevat deze chips - als je het vergelijkt met andere soorten - niet zo heel veel vet, namelijk 13 gram.

Reken jezelf met Lays overigens niet al te rijk. De fabrikant heeft namelijk ook andere chipssoorten die veel meer calorieën bevatten. 100 gram Wokkels naturel bevat 460 calorieën, Sensations red sweet paprika bevat 480 calorieën, Hamka's original bevat 504 calorieën, Lays naturel bevat 513 calorieën, Bugles nacho cheese bevat 519 calorieën en 100 gram Ringlings bevat 525 calorieën.

2. Cheetos: 461 calorieën per 100 gram

Op de tweede plaats staat Cheetos met zijn Spinners paprika. Deze chipssoort bevat 462 calorieën per 100 gram.

Andere Cheetos-soorten zijn wat hoger in calorieën. De geliefde Nibb-it sticks bevatten overigens niet heel veel meer calorieën dan de Spinners, namelijk 471 calorieën per 100 gram, en de Chipito kaas bevat 488 calorieën per 100 gram. Er lijkt daarmee niet zo'n heel groot verschil te zitten tussen de chipssoorten, maar het is misschien nog wel noemenswaardig om te vermelden dat 100 gram Spinners 17 gram vet bevatten en de Chipito kaas 23 gram vet. Dat is nog best wel een verschil.

3. Tyrells: 469 calorieën per 100 gram

De Mature cheddar & chive van Tyrell staat op de derde plek in het lijstje met 469 calorieën. Dat juist deze smaak minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld de lightly sea salted variant van het merk, verbaast ons wel een beetje. Al hebben we het uiteraard niet over een wereld van verschil. De lightly sea salted chips bevat namelijk 476 calorieën. Daarnaast vinden we de linzenchips van het merk ook een goede optie. De Lentil roasted paprika chips bevat alsnog wel 470 calorieën, maar bevat twee keer zoveel eiwitten als de meeste chips: 12,7 gram in plaats van zo'n 6 gram.

4. Doritos: 477 calorieën per 100 gram

Op nummer 4 in deze lijst: Doritos. Het heeft niet heel veel zin om de smaken met elkaar te vergelijken, zo blijken de populaire smaken Nacho cheese, Sweet chilli pepper en Cool American alle drie evenveel calorieën te bevatten per 100 gram, namelijk 477. (Toegegeven, als we heel precies te werk zouden gaan, moeten we bekennen dat in de Nacho cheese chips één calorie meer zit dan in de andere twee smaken.)

5. Pom-bar: 511 calorieën per 100 gram

De Pom-bar original chips doet het niet het allerbeste uit dit rijtje. 100 gram van de schattig uitziende chipsbeertjes bevat namelijk 511 calorieën.

6. Pringles: 511 calorieën per 100 gram

Op een gedeelde vijfde plek met Pom-bar: Pringles, met de smaak Salt & vinegar. Die bevat 511 calorieën per 100 gram.

Je zou misschien denken dat de naturelsmaak dan net zoveel calorieën bevat, maar dat klopt niet. Pringles Naturel bevat namelijk 534 calorieën per 100 gram. Andere geliefde smaken zitten hier net wat onder. Sour cream en onion bevat 517 calorieën per 100 gram, Hot & spicy 514 calorieën per 100 gram en Paprika 515 calorieën per 100 gram.

7. Croky: 515 calorieën per 100 gram

Op nummer 7 staat Croky. Verschillende chipssmaken van het merk bevatten 515 calorieën per 100 gram.

Overigens, denk nu niet dat Croky het echt veel slechter doet dan Lays. Lays heeft dan wel een 'calorie-armere' optie met de Lays Oven baked range, maar de gewone naturel chips van Lays bevat 513 calorieën. Erg vergelijkbaar, dus.

8. Chio: 517 calorieën per 100 gram

Eet jij graag de Heartbreakers van Chio? Deze chips doet het qua calorieën het minst goed. Zo bevat het 517 calorieën per 100 gram.

Zoals je hierboven ziet maakt het qua calorieën tussen sommige chipssoorten niet zoveel uit welke chips je neemt (Pringles Sour Cream & Onion en Chio's Heartbreakers bevatten allebei 517 calorieën per 100 gram). Daarentegen kan het wel een verschil maken als je twijfelt tussen een bus Pringles of een zak Lays Oven baked chips.

Niets zo heerlijk als 's avonds op de bank een film kijken onder het genot van een schaaltje - of zak - chips. We gunnen het onszelf om af en toe te genieten van een lekker chippie, maar welke chips is qua calorieën het minst slecht om te eten?

Chips met elkaar vergelijken

In de supermarktschappen liggen tegenwoordig tig verschillende soorten chips. Ze allemaal met elkaar vergelijken is niet te doen, daarom namen we alleen de populairste chipsmerken onder de loep. Deze chipssoorten bevatten de minste en meeste calorieën.

• Cheetos Spinners: Op de tweede plaats staat Cheetos met zijn Spinners paprika.
• Doritos: De Doritossmaken Sweet chilli pepper en Cool American bevatten allebei 477 calorieën per 100 gram. De Nacho cheese chips bevat iets meer en zit op 480 calorieën per 100 gram.
• Pom-bar original chips en Pringles Salt & vinegar: Pom-bar original chips en Pringles Salt & vinegar zitten dichtbij elkaar in de buurt.
• Croky Paprika: Croky Paprika bevat 514 calorieën per 100 gram.
• Chio Heartbreakers: Uit de chipssmaken die we onder de loep namen, deed de smaak Heartbreakers van Chio het het minst goed. Deze bevat 517 calorieën per 100 gram.

Zoals je hierboven ziet maakt het qua calorieën tussen sommige chipssoorten eigenlijk niet zoveel uit welke je kiest.

Geniet! Soms heb je gewoon zin in chips en dat is helemaal prima.

Dit is de winnaar in de lijst met minst vette chips. Dit komt voornamelijk omdat deze chips in de oven zijn gebakken, en niet in het vet.

Hoewel er geen kleurstoffen aan deze chips-finalist zijn toegevoegd, staan er wel flink wat smaakstoffen op de lijst. Als het om de calorieën gaat is de Nibb-it wel een (iets) betere keuze, want per 100 gram chips zitten er 470 calorieën in, 21 gram vet en 64 gram koolhydraten.

In 100 gram hummus-chips zitten 478 calorieën, 21,7 gram vet en 43 gram koolhydraten. Gelukkig is een zakje hummus-chips in veel gevallen wat kleiner van stuk, en daardoor zit er 23 gram in en dus ook minder calorieën.

Deze chips zijn heerlijk bij een salsa-dip of een Mexicaans gerecht, maar voor een snack zitten er toch best wat calorieën in. 480 per 100 gram, om precies te zijn. Daarnaast zit er 21 gram vet in en 66 gram koolhydraten.

Hoewel deze chips-soort minder calorieën bevat dan bijvoorbeeld paprika- of naturelchips, is het met al zijn kleurstoffen en smaakversterkers absoluut geen gezonde keuze.

labels:

Zie ook:

• Welke Pizza Is Het Gezondst? Tips voor een Verantwoorde Keuze
• Welke Groente Past Perfect bij Jouw Hamburger? Ontdek Het Hier!
• Welke Wijn bij Soep? De Beste Combinaties Ontdekken
• Koken en Wonen: Inspiratie voor de Perfecte Keuken
• Dominos Code 2e Pizza Gratis? Actuele Acties & Kortingscodes Overzicht!