Heb jij weleens last van spierkramp? Hoewel spierkramp meestal onschuldig is, kan het wel vervelend zijn. Daarnaast is het meestal een signaal van je lichaam dat er ergens een disbalans is; met name als je vaker last hebt van spierkramp. We spreken van spierkramp wanneer alle vezels in een spier zich onwillekeurig en tegelijkertijd samentrekken. Een aanval van spierkramp duurt meestal maar even, ongeveer tien minuten. Toch kan spierkramp soms erg pijnlijk zijn. In sommige gevallen kun je je ook even niet (goed) bewegen. Spierkramp kan bij verschillende lichaamsdelen voorkomen, maar voornamelijk in de kuiten, voeten, benen en tenen.

Oorzaken van Spierkramp

Hoe ontstaat spierkramp precies? Als je vaker last hebt van spierkramp is het van belang om te achterhalen wat bij jou de oorzaak zou kunnen zijn. Er zijn namelijk verschillende oorzaken te benoemen van spierkramp. Welke van onderstaande oorzaken zijn herkenbaar voor jou?

Intensief Sporten of Bewegen

Ben je een intensieve sporter of verricht je dagelijks veel fysiek werk? Dan heb je meer kans op spierkramp, omdat de spieren zwaar belast worden. Sporters worden dan ook altijd aangeraden om tijd te nemen voor een warming-up en cooling-down om de kans op spierkramp te verminderen. Zorg ook voor voldoende rust nadat je getraind of gesport hebt.

Slechte Doorbloeding

Een slechte doorbloeding kan ook de oorzaak zijn van spierkramp. Zo ontstaat een slechte doorbloeding, bijvoorbeeld door te weinig beweging. Misschien breng jij de dag grotendeels zittend door? De kans is dan groter dat de doorbloeding minder goed is. Zo is dagelijks wandelen al een goede en makkelijke vorm van beweging.

Uitdroging

Spierkramp kan ontstaan door uitdroging. Uitdroging is dan het gevolg van overmatig zweten. Tijdens het zweten verlies je veel vocht en natrium, wat kan leiden tot het onwillekeurig samentrekken van de spieren. Als we te weinig water drinken, raakt ons lichaam uitgedroogd of gedehydrateerd. Dit heeft gevolgen voor verschillende lichaamsfuncties, zowel op lichamelijk als op mentaal vlak. We verliezen dagelijks vocht door urine, ontlasting en (overmatig) zweten. Hitte kan ook zorgen voor vochttekort. Je hebt dorst, last van vermoeidheid of je hebt hoofdpijn. Daarnaast herken je uitdroging doordat de urine niet helder is, maar een gele kleur heeft. Bovendien kan een lage bloeddruk, hartkloppingen en prikkelbaarheid wijzen op uitdroging. Tenslotte merk je een verstoorde vochtbalans ook aan een verminderde elasticiteit van de huid. Kortom, voldoende vocht is voor iedereen belangrijk, maar vooral bij intensieve beweging en extreme warmte.

Weinig Ontspanning

Zorg je voor te weinig ontspanning? Of ervaar je veel stress in je leven? Dan krijgt het ontstaan van spierkramp doorgaans meer kans. Leer te ontdekken welke vormen van ontspanning het beste bij jou passen.

Tekort aan Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor een goed functioneren van onze spieren. Een magnesium tekort geeft dan ook klachten aan de spieren, zoals spierpijn of spierkramp. Heb jij vaak last van spierkramp en vermoed je een tekort aan magnesium? Dan kan een magnesium supplement ondersteuning geven, met name magnesium citraat als een van de belangrijkste soorten magnesium voor gezonde spieren, met name voor sporters.

Tekort aan Vitamine D

Vitamine D is niet alleen noodzakelijk voor onze weerstand, maar ook voor het behoud van gezonde en sterke spieren en botten. Een vitamine D tekort kan dan ook leiden tot spierkramp. Met name ouderen, mensen die weinig buiten komen of mensen met een getinte huid komen hebben meer kans op een tekort aan vitamine D.

Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap is er een verhoogde kans op een tekort aan magnesium waardoor sneller spierkramp kan ontstaan. Magnesium behoort dan ook tot de belangrijke zwangerschapsvitamines. Daarnaast kan het lichaam tijdens de zwangerschap meer vocht vasthouden en is er soms ook sprake van een verminderde doorbloeding. Dit geeft weer meer kans op spierkramp tijdens de zwangerschap.

Medicijngebruik en Aandoeningen

Sommige medicijnen kunnen kans geven op een spierkramp als bijwerking. Sommige aandoeningen kunnen gepaard gaan met spierkramp.

Wat te doen tegen spierkramp?

Als je de vermoedelijke oorzaak van jouw spierkramp hebt vastgesteld, is een juiste behandeling de volgende stap. Heb je vaak last van spierkramp dan is het goed om te weten wat je eraan kunt doen. Blijf voldoende water drinken zodat je uitdroging helpt voorkomen. Genoeg bewegen is nodig om de spieren soepel en gezond te houden. Tijd voor ontspanning is essentieel voor ons om te kunnen opladen. Zorg voor meer magnesium in je voeding of neem een magnesium supplement bij een vastgesteld magnesium tekort.

labels: #Brood

Zie ook: