Nu je zwanger bent, is het belangrijk om extra aandacht te besteden aan je voeding en leefstijl. Er zijn veel goedbedoelde adviezen over wat je wel en niet mag eten, en het kan soms lastig zijn om door de bomen het bos nog te zien. Bedenk dat gewoon gezond eten het allerbelangrijkste is, zowel voor jou als voor je baby. Daarbij zijn er wel wat extra richtlijnen.

Eet je per ongeluk een keer iets van de lijst met af te raden producten? Niet in paniek raken, het risico is meestal maar heel klein. Voel je je er niet prettig bij? Raadpleeg dan je verloskundige of arts.

Veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk een gezonde leefstijl is voor de ontwikkeling van je (on)geboren kind. Er wordt de laatste jaren veel onderzoek gedaan naar het effect van voeding in de zwangerschap op de gezondheid van de baby. Als je minder gezond eet in de zwangerschap, of bepaalde tekorten hebt aan vitaminen of mineralen, dan kunnen er veranderingen in het DNA (dragers van al onze eigenschappen) optreden die voor de rest van het leven gevolgen kunnen hebben. Bepaalde tekorten kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je kind een verhoogd risico heeft op hart- en vaatziekten op latere leeftijd.

Zoute Drop en Bloeddruk

In Nederland eten we veel drop. Ben jij ook zo’n fan van drop? Nu je zwanger bent is het verstandig er wat minder van te nemen. Een dropje op zijn tijd terwijl je zwanger bent kan helemaal geen kwaad. Maar eet liever geen handen vol nu je zwanger bent. Of het nu zoete of zoute drop is, in drop zit altijd glycyrrhizine. Dat komt van nature uit de zoethoutwortel en zorgt voor de typische dropsmaak. Maar het kan er ook voor zorgen dat je vocht vasthoudt en dat je bloeddruk tijdelijk stijgt. En zeker nu je zwanger bent, kun je dat niet gebruiken.

Hoeveel Drop is Veilig?

Het advies is om maximaal 8 dropjes per dag te nemen. Dit helpt om de inname van glycyrrhizine te beperken en de bloeddruk onder controle te houden. Heb je een hoge bloeddruk? Wees dan extra voorzichtig met drop.

Wat mag je niet eten als je zwanger bent?

Van sommige dingen is het heel bekend wat wel of niet mag. Misschien weet je niet van sommige etenswaren of ze gevaarlijk kunnen zijn. Het is belangrijk om gezond en gevarieerd te eten, zeker tijdens de zwangerschap.

De meeste van de producten op de schijf van vijf kun je gewoon blijven eten (of drinken), maar niet alles. Sommige producten kunnen schadelijk zijn voor jezelf of voor je baby. Mogelijk is er een product wat gevaar oplevert met een besmetting met bacteriën, of parasieten.

Er is nog steeds ontzettend veel wat je juist wel mag eten tijdens je zwangerschap. Het eten van vlees is geen enkel probleem. Maar let op, rauw vlees (zoals bijvoorbeeld tartaar, carpaccio, filet americain, ossenworst, rauwe ham of een medium biefstukje) dat is iets wat je beter kunt vermijden. Zorg er daarom altijd voor dat rauw vlees goed doorgebakken (gaar) is. Producten zoals lever en leverworst kun je beter vermijden.

Het regelmatig eten van vis tijdens de zwangerschap is gezond. Alleen is niet alle vis is geschikt om te eten tijdens de zwangerschap. Ook hierin kunnen bepaalde ziekteverwekker zitten, zoals de listeria bacterie. Eet daarom niet te veel vette vis (bijvoorbeeld niet meer dan 2 keer in de week) en al helemaal geen rauwe vis.

Pas vooral op met rauwe kiemgroenten. Dit zijn groentes zoals taugé en alfalfa. Op dit soort producten kunnen soms schadelijke bacteriën op zitten (bijvoorbeeld Salmonella en E.coli).

Het eten van rauwe eieren kan gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Je vindt rauwe eieren terug in bijvoorbeeld in zelfgemaakte mayonaise of tiramisu.

Sommige buitenlandse kazen kunnen namelijk de Listeria bacterie bevatten. Het zijn voornamelijk kazen waarin rauwe melk erin verwerkt. Op de verpakking staat dan ‘au lait cru’ of ‘gemaakt van rauwe melk’. Staat er alleen melk op het etiket? Dan kun je de kaas wel eten.Rauwmelkse kazen kun je ook beter laten staan.

Dranken tijdens de zwangerschap

Je hebt nu eenmaal 1,5 tot 2 liter vocht nodig per dag. Zoals met veel dingen is een grote hoeveelheid cafeïne mogelijk schadelijk tijdens je zwangerschap. Zo bestaat er een vermoeden dat te veel cafeïne mogelijk de kans op een miskraam verhoogt. Zorg er voor dat je niet meer dan 200 milligram cafeïne op een dag binnen krijgt. Dat komt over een met ongeveer 1 tot 2 kopjes koffie op een dag. Goed nieuws, je kan rustig thee blijven drinken.

Kijk dan tijdens het boodschappen doen goed rond. Toch eerder een fan van kruidenthee? Dan kun je thee blijven doordrinken. Er zit namelijk geen cafeïne in deze theesoorten. Een mooi voorbeeld hiervan is kamillethee. Een uitzondering hierop zijn zoethoutthee, venkelthee en anijsthee. Drink hier niet te veel van tijdens je zwangerschap. Zoethoutthee en sterrenmix zorgen ervoor dat je bloeddruk hoger wordt.

Het gebruik van alcohol heeft best een redelijke impact. Deze invloed begint al voor het moment dat je zwanger wilt worden tot en met het moment dat je stopt met het geven van borstvoeding. Alcoholgebruik vermindert de kans op een succesvolle bevruchting. Het vergroot ook de kans op een miskraam of doodgeboorte. Vermijd in ieder geval het gebruik van alcohol tijdens je zwangerschap.

Meer dan alleen drop

Niet alleen in drop zit glycyrrhizine. Dit zoethoutwortelextract zit ook in bepaalde soorten kruidenthee zoals zoethoutthee en sterrenmix en in hoestdrank, kauwgom en keelpastilles met dropsmaak. Wees ook daar voorzichtig mee. En het zit ook in likeuren zoals pastis en sambuca, maar alcohol tijdens de zwangerschap wordt sowieso afgeraden. Of een product glycyrrhizine bevat, zie je terug op het etiket. In de ingrediëntenlijst kan vermeld staan: blokdrop, lakritz, liquorice, zoethout, zoethoutwortel of zoethoutwortelextract.

Zo krijg je niet te veel zoethoutwortelextract binnen tijdens je zwangerschap:

  • Drop: neem maximaal 8 dropjes per dag.
  • Zoethoutthee, sterrenmix en anijsthee: neem maximaal 1 tot 2 glazen van deze kruidentheesoorten per dag.
  • Neem je een combi? Dat kan, maar neem dan niet van alles het maximum. Een kopje zoethoutthee en 1 dropje per dag kan bijvoorbeeld.
  • Gebruik je andere producten met zoethoutwortelextract zoals een hoestdrank, keelpastilles of kauwgom? Neem ook dan minder drop of laat drop helemaal achterwege.

Heb je een hoge bloeddruk? Overleg dan met je arts of verloskundige over het gebruik van drop en andere producten met zoethoutwortelextract.

Andere Voedingsadviezen Tijdens de Zwangerschap

Naast het beperken van zoute drop zijn er nog andere belangrijke voedingsadviezen om in acht te nemen tijdens je zwangerschap:

  • Vermijd rauw vlees: Eet geen tartaar, carpaccio, of half-doorbakken biefstuk. Vermijd ook rauwe of gedroogde vleeswaren zoals rosbief, fricandeau, chorizo, salami, rauwe ham, parmaham, cervelaat, filet américain en ossenworst.
  • Beperk leverproducten: Eet geen lever en weinig producten van lever.
  • Vermijd bepaalde vissoorten: Eet geen roofvissen (zwaardvis, tonijn, makreel, snoek, snoekbaars, haai).
  • Wees voorzichtig met rauwe melk en kaas: Drink geen rauwe melk van de boerderij en vermijd kazen gemaakt van rauwe melk (au lait cru), zoals brie, camembert en vacherin.
  • Vermijd alcohol: Gebruik geen alcohol tijdens je zwangerschap.
  • Beperk cafeïne: Drink niet te veel koffie, cola en energiedrankjes. Te veel cafeïne kan leiden tot een laag geboortegewicht van de baby.

Belangrijke Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap

Zorg ervoor dat je voldoende van de volgende voedingsstoffen binnenkrijgt:

  • Foliumzuur: Vermindert de kans op aangeboren afwijkingen bij je kindje. Neem dagelijks 400-500 microgram (0,4-0,5 mg) foliumzuur.
  • Vitamine D: Zorgt voor de opname van kalk en fosfaat. Neem dagelijks 10 microgram extra vitamine D.
  • Omega-3 vetzuren: Belangrijk voor de ontwikkeling van de baby. Eet 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis, of overweeg een supplement.
  • Calcium: Nodig voor de botontwikkeling van de baby. Zorg voor 1000 mg calcium per dag via zuivelproducten of supplementen.
  • IJzer: Belangrijk voor het zuurstoftransport in het bloed. Volkoren producten bevatten veel ijzer en vezels.

Gezonde Alternatieven

Hier zijn enkele gezonde alternatieven om je te helpen tijdens je zwangerschap:

  • Melk: Als je geen melk lust, maak smoothies met yoghurt en verse vruchten.
  • Vis: Een alternatief voor de gezonde vetten van vis zijn (wal)noten.
  • Snelle koolhydraten: Eet zo min mogelijk suikers, snoep, koek en witte graanproducten.
  • Zout: Gebruik een low salt variant of kruiden om je gerechten op smaak te brengen.
  • Fruit: Ongezoete vruchtensappen zijn een alternatief voor fruit, maar niet meer dan 1 glas per dag.

Samenvatting Voedingsadviezen tijdens Zwangerschap

Voedingsmiddel Aanbevolen Hoeveelheid Opmerkingen
Drop Maximaal 8 dropjes per dag Beperk de inname vanwege glycyrrhizine
Zoethoutthee, sterrenmix, anijsthee Maximaal 1-2 glazen per dag Bevat zoethoutwortelextract
Koffie Maximaal 1-2 kopjes per dag Beperk de inname vanwege cafeïne
Vis 2 keer per week, waarvan 1 keer vette vis Let op de vissoort en vermijd roofvissen
Foliumzuur 400-500 microgram per dag Vermindert de kans op aangeboren afwijkingen
Vitamine D 10 microgram per dag Voor de opname van kalk en fosfaat

labels:

Zie ook: