Een zwangerschap is hét moment om je voedingspatroon onder de loep te nemen. Een gezond voedingspatroon is van groot belang voor zowel jezelf als voor je baby. Het bouwen van een mensje kost veel energie en bouwstoffen. Het AMC heeft een wetenschappelijk onderzoek gedaan waaruit blijkt dat wat en hoeveel je eet als zwangere, invloed heeft op de gezondheid van je kindje voor de rest van zijn of haar leven.

Belang van Voeding per Trimester

Het eerste trimester: In de eerste drie maanden van je zwangerschap worden alle organen aangelegd. Door gezond te eten help je deze organen goed aan te leggen én help je ook nog eens mee om de kans op psychische klachten en hart- en vaatziekten voor je kindje later te voorkomen.

Het tweede trimester: In het midden van je zwangerschap is je lijf druk met het verder ontwikkelen van alle organen. Door het aandragen van voldoende van de juiste voedingsstoffen, vitaminen en mineralen help je ook mee om de kans op nierziekten en luchtwegaandoeningen later te voorkomen.

Het derde trimester: In het laatste deel van je zwangerschap zijn alle organen ‘af’, ze moeten alleen nog verder rijpen. Toch is het in dit deel van de zwangerschap niet minder belangrijk om voldoende goede stoffen te eten.

Essentiële Voedingsstoffen Tijdens de Zwangerschap

Tijdens je zwangerschap heb je een verhoogde behoefte aan vitaminen en mineralen. Daarom is het eten van extra groenten tijdens je zwangerschap belangrijk. Dit maak je makkelijk door bij ieder eetmoment iets van groenten te eten.

  • Betacaroteen: Erg belangrijk voor de groei en ontwikkeling van je kindje, de kwaliteit van het zicht en voor een goed werkend immuunsysteem.
  • Foliumzuur (vitamine B11): Deze vitamine is essentieel voor de vorming van alle nieuwe weefsels.
  • IJzer: IJzer is van groot belang voor de neurologische ontwikkeling en voor de aanmaak van voldoende bloed.
  • Calcium: Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden, voor je kindje maar ook voor mama’s eigen lijf.
  • Kalium: Dit mineraal is belangrijk voor onder andere een gezonde bloeddruk en de prikkelgeleiding van zenuwen.
  • Fytonutriënten: Dit zijn bijzonder waardevolle plantenstofjes die enorm gezond zijn, een grote antioxidantcapaciteit hebben en voor je kindje en je eigen lichaam een beschermende werking hebben.

De Regenboog aan Groenten en Fruit

Het advies is ‘eet de regenboog aan groenten en fruit’. Door het eten van verschillende kleuren krijg je zonder dat je erover hoeft na te denken automatisch een scala aan fytonutriënten, vitaminen en mineralen binnen.

  • Rode groenten: Rode groenten bevatten lycopeen, een krachtig antioxidant dat een beschermende werking op de huid heeft. Je vindt het in bijvoorbeeld tomaat.
  • Oranje groenten: Oranje groenten bevatten onder andere betacaroteen. Deze pro-vitamine is essentieel voor je immuunsysteem en een goede weerstand.
  • Geel / oranje groenten: Deze bevatten vaak luteïne en zeaxanthine. Deze stoffen zijn heel belangrijk voor de ooggezondheid en een scherp gezichtsvermogen.
  • Groene groenten: Groene groenten bevatten vaak chlorofyl. Chlorofyl helpt je om gifstoffen in je lijf te binden en af te voeren.
  • Paarse groenten: In deze kleur groenten, bijvoorbeeld aubergine, vind je anthocyanen. Deze beschermen jou en je kindje tegen celschade en helpen voor een goed werkend brein.

Het advies is om 250 gram groenten te eten maar uit de laatste inzichten blijkt dat dit niet voldoende is. En tijdens je zwangerschap heb je nog een hogere behoefte: 500 gram groenten is het streven.

Frecious Zwangerschapsbox

Om het jou wel heel makkelijk te maken om voldoende groenten binnen te krijgen heeft Frecious de zwangerschapsbox ontwikkeld. Dit is een pakket vol met de állerhoogste kwaliteit groentejuices en superleuke aanvullende tips en trics voor een optimale zwangerschap.

  • Slowjuices: Elke juice bevat maar liefst 8 tot 14 verschillende groenten, kruiden, fruit en specerijen.
  • Health Bars: Gezonde repen gemaakt van wortelpulp, zo krijg je ook nog eens de zo belangrijke vezels binnen.
  • Health Shots: In deze box zitten gembershots. Deze ondersteunen je spijsvertering en kunnen je helpen bij mogelijke misselijkheidsklachten.
  • Tips & trics: De zwangerbox zit vol met leuke en waardevolle informatie over voeding, beweging, gezondheid en twee leuke gezonde voorbeeldmenu’s.

Frecious werkt uitsluitend met biologische grondstoffen, zo verminder jij direct ook de blootstelling aan chemische stoffen waarvan we weten dat ze hormoonverstorend werken voor jou en je kindje.

26 weken zwanger: Wat gebeurt er?

In week 26 van je zwangerschap ontwikkelt je baby zijn of haar smaakpupillen en kun jij last hebben van duizeligheid en vocht vasthouden. Je baby weegt ongeveer 760-875 gram. Het wordt steeds meer een richtlijn, aangezien elke baby nu een andere groei doormaakt. Als je 26 weken zwanger bent begint je baby begint steeds meer op een mensje te lijken. Zijn gezichtje vormt zich; wenkbrauwen, oogleden en lippen zijn steeds duidelijker te herkennen. De ogen zijn gedeeltelijk geopend en de wimpers zijn er al. De longen worden klaargestoomd om zich straks te kunnen vullen met lucht en zijn hersenen groeien snel.

Als jij vocht vasthoudt, probeer dan echt overdag te rusten. Tussen de middag rusten helpt je vochtbalans te herstellen en het helpt om overdag voldoende te plassen wat er weer voor zorgt dat je er ’s nachts minder vaak uit hoeft. En drink je voldoende (2-3 liter water) per dag en doe je genoeg goed zout op je eten?

Ook kun je je misschien af en toe duizelig voelen of licht in je hoofd. De vaatwanden van je bloedvaten zijn verslapt, waardoor je bloed trager stroomt en je bloeddruk even kan zakken als je te snel opstaat. Ook hier geldt doe het rustig aan. En oefen in het volgen van wat je lichaam aangeeft. Ook als het niet past bij het plannetje wat je op dat moment hebt. Dit is een goede voorbereiding voor de geboorte én het ouderschap.

Je longen krijgen steeds minder ruimte en je middenrif verplaatst zich naar boven om ruimte te maken voor je kindje. Ook kan je baby tegen je blaas aandrukken waardoor je vaker het gevoel hebt dat je moet plassen. Sommige vrouwen krijgen een blaasontsteking. Zorg voor een gezonde blaas door o.a. veel water drinken, ondergoed van natuurlijk materiaal dragen, d-mannose, cranberrysap en probiotica. Bij een blaasontsteking kan kamille ook ondersteunen.

Voedingstips voor de 26e week

  • Last van aambeien? Eet voldoende eiwitten voor de groei van je kindje, eiwitten vind je in vlees, vis, zuivel, peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten) en noten.
  • Zorg ook voor voldoende vitamines en mineralen zodat jij je fit blijft voelen. Je baby neemt precies wat die nodig heeft, de restjes zijn voor jou.

Top 12 Gezonde Voedingsmiddelen tijdens de Zwangerschap

Hier is een lijst van 12 gezonde voedingsmiddelen die je tijdens je zwangerschap kunt overwegen:

  1. Zoete aardappel: Rijk aan vitamines en mineralen zoals ijzer, vitamine A, vitamine C en kalium.
  2. Quinoa: Een goede bron van eiwitten, essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van je baby.
  3. Havermout: Geeft je een energieke start van de dag én zit vol foliumzuur.
  4. Boerenkool: Een goede bron van calcium, belangrijk voor gezonde botten bij je kindje en bij jou.
  5. Banaan: Helpt bij een gezonde bloeddruk en vochtbalans in je lichaam.
  6. Zalm: Vol goede vetten, belangrijk bij de ontwikkeling van de hersenen. Let wel op dat de zalm goed doorbakken is.
  7. Noten: Een goede vervanging als je geen vis eet, vol eiwitten en goede vetten.
  8. Yoghurt en kwark: Goede voedingsmiddelen om veel eiwitten en calcium binnen te krijgen.
  9. Avocado: Vol belangrijke voedingsstoffen, zoals goede vetten, eiwitten, vezels en kalium.
  10. Eieren: Rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen. Let erop dat het ei goed gebakken of gekookt is.
  11. Witlof: Helpt bij darmklachten, zoals obstipatie of een opgeblazen gevoel.
  12. Volkorenbrood: Zit vol vitamines en mineralen die je nu extra goed kan gebruiken.

De Ontwikkeling van je Baby in Week 26

Als je 26 weken zwanger bent, zijn de wenkbrauwen, oogleden en lippen steeds duidelijker te herkennen. Onder het tandvlees ontwikkelen de tanden zich verder. De longen worden goed klaargestoomd om zich straks te kunnen vullen met lucht. Ook in het hoofd staat de ontwikkeling niet stil. De hersenen groeien snel in deze fase en ook de smaakpapillen gaan beter werken.

Aanvullende Tips

  • Je met wisseldouches de kans op spataders aan je benen kunt verminderen?
  • Je autogordels gewoon moet dragen tijdens de zwangerschap?
  • Je de zon moet proberen te vermijden. Doordat je lichaam meer pigment aanmaakt, kun je pigmentvlekken in je gezicht krijgen.

Hopelijk geeft dit artikel je een goed overzicht van welke voeding belangrijk is tijdens je 26e week van de zwangerschap. Eet smakelijk en geniet van deze bijzondere tijd!

labels:

Zie ook: