Wil je gezonder eten of gewoon inzicht krijgen in wat je eet? Er zijn diverse apps die je hierbij kunnen helpen, vooral als je suiker wilt vermijden. Suiker is de laatste tijd vaak negatief in het nieuws geweest, en terecht. Ongezond, dikmakend en zelfs zwaar verslavend: een al te beste reputatie heeft suiker niet meer.

Waarom Minder Suiker Eten?

Suikervrij eten heeft meer voordelen dan je denkt, ook als je geen overgewicht hebt. Met suikervrij eten bedoelen we vooral het vermijden van toegevoegde suikers. Enkele voordelen zijn:

  • Minder calorieën: Toegevoegde suiker bevat veel calorieën en weinig voedingswaarde.
  • Stabielere energie: Door minder suikers te eten, zorg je voor een stabielere bloedsuikerspiegel.
  • Beter humeur: Een stabielere bloedsuikerspiegel zorgt ervoor dat je je beter voelt.
  • Minder insulineresistentie: Te veel suiker kan leiden tot diabetes type 2.
  • Een mooi gebit: Suiker voedt de bacteriën in je mond die voor tandbederf zorgen.

Apps voor Suikervrij Eten

Er zijn verschillende apps beschikbaar die je kunnen helpen om je suikerinname te verminderen en gezonde keuzes te maken. Hier zijn enkele populaire opties:

1. Mijn Eetmeter

De app Mijn Eetmeter helpt je om inzicht te krijgen in je voedingsstoffen en calorieën. Je krijgt te zien hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt en je kunt bekijken in hoeverre je eet volgens de Schijf van Vijf. In de app Mijn Eetmeter voeg je makkelijk producten toe met een barcode-scanner. Er staan ruim 150.000 producten in de app. Het Voedingscentrum kan deze app gratis aanbieden omdat wij 100% door de overheid gefinancierd worden om mensen te helpen gezonder te eten.

2. FatSecret

Deze app hoort bij de dieet-community FatSecret. Het is een calorieteller en voedingslogboek waarbij je etenswaren selecteert uit een lijst met het aanbod van Nederlandse supermarkten. Zo kun je precies de producten selecteren die je eet, en nagaan hoeveel suiker ze bevatten. Je kunt ook barcodes scannen met je camera om producten in te voeren.

3. Suiker Switch app

De Suiker Switch app is de app in Nederland die je helpt om op een gemakkelijke en overzichtelijke manier om met suiker te minderen en kan helpen bij het vinden van suikervrije alternatieven. Met meer dan 2000 suikervrije supermarktproducten, 200 recepten en handige weekmenu’s wordt jouw switch naar minder suiker echt een makkie.

Functionaliteiten van de Suiker Switch app:

  • +2000 suikervrije producten in de supermarkt: De app bevat een uitgebreide database van meer dan 2000 suikervrije producten die je in de Nederlandse supermarkten kunt vinden.
  • +200 suikervrije recepten: De app bevat meer dan 200 recepten zonder toegevoegde suikers, geschikt voor elk moment van de dag.
  • Wekelijkse producttips: Elke week worden er nieuwe suikervrije producten aanbevolen in de app.
  • Wekelijks nieuwe recepten & tweewekelijkse weekmenu’s: Naast de vaste recepten wordt de app wekelijks aangevuld met nieuwe recepten.

4. Kies Ik Gezond?

Scan of zoek een product met de ‘Kies Ik Gezond?’-app. Bepaal zelf waar je op wilt letten. Uniek aan deze app is dat de productinformatie afkomstig is van databanken waarin de fabrikanten hun gegevens actueel houden.

Tips om Minder Suiker te Eten

Minder suiker eten klinkt simpel, maar in de praktijk is het vaak lastig. Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen:

  1. Eet natuurlijke voeding: Als je enkel nog natuurlijke voeding zou eten, dan zal je geen toegevoegde suikers meer in je maaltijden vinden.
  2. Controleer de ingrediëntenlijst: Maar suiker vermomt zich vaak met namen zoals: dextrine-maltose, inverstsuiker, rijstsiroop, glucosestroop, fructosestroop en glucosefructosestroop.
  3. Laat je niet misleiden door gezonde namen: Veel producten uit de supermarkt doen zich voor als er gezond.
  4. Kook zelf: Om echt elke dag suikervrij eten op je bord te krijgen zal je vaker zelf moeten koken.
  5. Plan je maaltijden: Maak gebruik van de weekmenu’s in de app om je maaltijden vooraf te plannen.

Suikervrije Alternatieven

Voor velen is suiker verminderen een uitdaging, omdat het vaak lastig is om gezonde alternatieven te vinden. Hier zijn enkele voorbeelden van suikervrije alternatieven:

  • Groenten: Groenten zijn absoluut gezond en bevatten slechts een minieme hoeveelheid natuurlijke suikers.
  • Fruit: Fruit bevat van nature fructose, dat is fruitsuiker. Maar deze fructose is altijd vergezeld van allerlei vitamines, vezels en enzymen.
  • Granen: Granen bevatten van nature veel koolhydraten: suikers die traag worden opgenomen.
  • Pure chocolade: Pure chocolade is een superfood. Het is rijk aan magnesium en tal van anti-oxidanten.

Overzicht van Apps en Hun Functies

App Naam Belangrijkste Functies Gratis?
Mijn Eetmeter Voedingsstoffen-advies, BMI-meter, barcode-scanner Ja
FatSecret Calorieteller, voedingslogboek, barcode-scanner Ja
Suiker Switch app Suikervrije producten database, suikervrije recepten, weekmenu's Ja
Kies Ik Gezond? Product scanner, ingrediëntenchecker Ja

Met de juiste tools en een beetje planning kan minder suiker eten een haalbaar doel zijn. Gebruik de beschikbare apps en recepten om je op weg te helpen naar een gezonder leven!

labels:

Zie ook: