Misschien herken je het wel: buikpijn na het eten. Ruim de helft van de bevolking heeft wel eens buikpijn na het eten. Vaak gaat dit samen met een opgeblazen gevoel en/of winderigheid. Dit kan komen doordat je te snel gegeten hebt, je teveel gegeten heb, het eten te vet was of je hebt iets gegeten waar je gevoelig voor bent.

Welk soort voedsel kan buikpijn veroorzaken?

Er zijn verschillende etenswaren die kunnen zorgen voor een opgeblazen gevoel en buikpijn na het eten. Als je hier vaak last van hebt, dan kan het helpen om deze voedingsmiddelen te vermijden en eventueel te vervangen door iets waar jouw maag en darmen beter tegen kunnen.

Voedingsmiddelen die mogelijk buikpijn veroorzaken:

  • Tarwe, gerst en rogge: tarwe, gerst en rogge bevatten gluten. Als je coeliakie of een glutenallergie hebt, kunnen deze producten voor ernstige spijsverteringsproblemen zorgen. Alternatief: tegenwoordig zijn er veel glutenvrije producten verkrijgbaar. Ook kun je kiezen voor quinoa, boekweit, amandelmeel of kokosmeel.
  • Zuivelproducten: onder zuivelproducten verstaan we: melk, kaas, kwark, yoghurt en boter. Zuivel is heel voedzaam en een bron van eiwitten en calcium, maar zuivel bevat ook lactose. Lactose is een melksuiker en in Nederland kan 15% van de bevolking dit melksuiker niet goed afbreken. In dit geval spreken we van lactose intolerantie, wat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid en diarree. Alternatief: er zijn tegenwoordig veel alternatieven voor zuivel verkrijgbaar, zoals kokos-, rijst-, soja- of amandelmelk. Ook is er zuivelvrije kaas verkrijgbaar.
  • Bonen en linzen: bonen en linzen zijn peulvruchten en ze bevatten veel eiwitten, koolhydraten, vezels en verschillende vitamines en mineralen. Daarnaast bevatten de meeste peulvruchten bevatten ook suikers: galactanen. Deze kunnen voor een opgeblazen gevoel of buikpijn zorgen. Alternatief: het kan helpen om peulvruchten eerst te laten weken. Ook kun je kiezen voor granen, vlees of quinoa om peulvruchten te vervangen.
  • Broccoli en ook andere kruisbloemige groenten zoals, bloemkool, witte kool en spruitjes: deze groenten zijn heel gezond en ze bevatten veel voedingsstoffen. Maar ze kunnen ook zorgen voor een opgeblazen gevoel en buikpijn na het eten. Het kan helpen om deze groenten eerst te koken. Alternatief: gelukkig zijn er veel alternatieven zoals spinazie, sla, komkommer en zoete aardappelen.
  • Uien en knoflook: deze zorgen voor smaak maar ze bevatten ook fructanen. Fructanen zijn oplosbare vezels die voor een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn kunnen zorgen. Alternatief: de knoflook en uien koken of bakken kan helpen.
  • Koolzuurhoudende dranken: zoals frisdranken en bier bevatten veel kooldioxide. Een deel van dit gas blijft in je spijsverteringssysteem hangen wat voor buikpijn kan zorgen. Ook bier is koolzuurhoudend en het wordt gemaakt uit bronnen van fermenteerbare koolhydraten zoals gerst, mais, tarwe en rijst. Dit kan voor een opgeblazen gevoel zorgen.
  • Zoetstoffen: er zijn veel suikervrije producten op de markt die gebruik maken van suikervervangers. In deze producten wordt gebruikt gemaakt van stoffen als xylitol, sorbitol of mannitol om voor een zoete smaak te zorgen. Het nadeel van deze stoffen is dat ze je een geblazen gevoel of buikpijn kunnen geven. Alternatief: gebruik in plaats daarvan een product met de zoetstoffen erythritol of stevia. Deze stoffen zijn beter te verteren.

Buikpijn door aardappelen

Ben jij ook zo gek op tomaat, aubergine, paprika, of aardappels? En heb je wel eens last van een opgeblazen gevoel na het eten? De nachtschadefamilie is een opvallende plant in het plantenrijk. De nachtschadefamilie staat in Nederland vooral bekend als een plant die in het wild groeit.

Andere planten van de nachtschadefamilie zijn wél geliefd en gelukkig eetbaar. Bekende voorbeelden zijn tomaat, aardappel, aubergine en gojibessen. Toch bevatten ook deze eetbare varianten giftige stoffen, hoewel ze minder geconcentreerd zijn. Als je deze giftige stoffen in grote hoeveelheid binnenkrijgt kunnen ze zorgen voor koorts, buikpijn, diarree, overgeven, slaperigheid, lusteloosheid, zwakheid en zelfs depressie.

De natuurlijke giftige stof van de nachtschadeplantfamilie, solanine, verzamelt zich in de groene plekken die je soms in aardappelen ziet. Vermijd aardappelen die groene plekken hebben. In de uitlopers van aardappelen en in de groene schil van onrijpe aardappelen kan deze stof voorkomen. Deze stof is giftig in grote hoeveelheden maar als je er gevoelig voor bent kun je er heel snel last krijgen.

Aardappelen worden tegenwoordig zo gekweekt dat ze een laag solaninegehalte bevatten, maar het niveau kan stijgen door het verkeerd bewaren van de aardappelen.

Het proces van geuren en giftige werking is een beschermingsmechanisme van de planten tegen insecten. Dit is de reden dat niet alle soorten nachtschade eetbaar zijn. Bij normale consumptie is de schadelijkheid van nachtschade niet aangetoond, schrijft Hoenderdos. De meeste mensen krijgen dan ook geen last door het eten van (veel) nachtschade, maar dat is per persoon verschillend. Je kunt namelijk wel een gevoeligheid of allergie voor nachtschade ontwikkelen.

Daarnaast komt nachtschade voor in bewerkte versies van deze producten, zoals chips, andere aardappelproducten en tomatensoep-of saus. Zo vind je nachtschade soms ook terug in broodsoorten, biscuits of kant-en-klaarmaaltijden die bepaalde vissoorten bevatten, schrijft diëtiste en collega Karine Hoenderdos.

Risicogroepen

Hoewel de meeste mensen producten die nachtschade bevatten prima kunnen eten, reageert ieder lichaam er anders op. Volgens sommige artsen is de kans op klachten groter wanneer je een auto-immuunziekte, het lekkende darmsyndroom of een andere darmziekte hebt. Symptomen die daarop kunnen wijzen zijn gewrichtspijn, maag-darmproblemen, een rode huid en ontstekingsreacties.

Allergie of gevoeligheid Glycoalkaloïden zoals solanine en tomatine zijn stoffen die een allergische reactie kunnen veroorzaken. Als je na het eten van bijvoorbeeld paprika of tomaat last krijgt van buikpijn, eczeem, slapeloosheid, reumatische klachten, ademhalingsproblemen of een ruwe tong, kan dat betekenen dat je allergisch bent voor één of meerdere stoffen die voorkomen in nachtschade.

Als je hierover twijfelt kan het helpen om een eetdagboek bij te houden, of vier weken producten die nachtschade bevatten te vermijden. Als de klachten erna terugkomen, ben je waarschijnlijk gevoelig voor deze producten. De voedingsmiddelen helemaal weglaten of minder eten zijn dan opties, en in dat geval is het handig om contact op te nemen met een diëtist.

Bij twijfel kun je ook een huid-of bloedtest doen om te onderzoeken of je allergisch of gevoelig bent voor nachtschade.

Bekendste nachtschade groenten

  • Aardappels
  • Aubergine
  • Chilipeper
  • Gojibes
  • Paprika
  • Pepino
  • Physalis
  • Tabaksplant
  • Tamarillo
  • Tomaten

Het is dus niet altijd zo dat je last kunt krijgen van nachtschade groenten. Aardappels, aubergine, paprika en tomaten zijn groenten die we veel eten en dus zeker niet altijd voor klachten zorgen. Toch vallen deze bekende nachtschade groenten onder de categorie en kunnen ze voor sommige wel klachten veroorzaken. Luister vooral goed naar je lichaam om te bepalen of jij reageert op het mogelijk aanwezige 'giftige' stofje in de groenten.

Heftige buikpijn door aardappelen en bier

Een van mijn patiënten kwam aan met hevige buikpijn. Ongeveer vier keer per week trad dit op. De buikpijn was volkomen ‘onverklaarbaar’. De klachten leken op de ziekte van Crohn, maar uit onderzoek van haar arts bleek hier geen sprake van te zijn. Ook bleken er geen intoleranties of allergieën te zijn.

De patiënt at ongeveer vier keer per week aardappelen of aardappelproducten zoals patat of chips. En het was de patiënt een keer opgevallen dat de buikpijn één dag na het eten van patat optrad. Hierdoor kreeg ik het vermoeden dat aardappelproducten de boosdoener van de buikpijn waren. De buikpijn was verdwenen, maar het was de patiënt opgevallen dat de buikpijn ook na het drinken van bier optrad. Wat is de link tussen bier en aardappelen? Zowel alcohol als aardappelen veroorzaken ontsteking van het darmslijmvlies, en dat kan tot pijn leiden.

Saponinen

Saponinen beschadigen het darmslijmvlies, waardoor het lek wordt. Dit wordt ook wel een lekkende darm of leaky gut genoemd. Als gevolg kunnen er ongewenste stoffen zoals te grote eiwitten en bacteriën in het lichaam terecht komen. Dit veroorzaakt een immuunreactie met ontsteking als gevolg. Saponinen zitten in verschillende voedingsmiddelen en hebben een schuimende werking. Voorbeelden hiervan zijn het schuim op bier en in de pan met peulvruchten die je kookt.

Aardappelallergie

Een aardappel allergie wordt behandeld door aardappel en producten die aardappel(zetmeel) bevatten te verwijderen uit het eetpatroon. Een allergie is een abnormale reactie van het afweersysteem op bepaalde stoffen uit de omgeving. Het afweersysteem is het systeem dat het lichaam tegen ziektes beschermt.

Een aardappel allergie (allergisch voor aardappelen) is een voedselallergie en specifiek groenteallergie. Een voedselallergie is een vorm van voedselovergevoeligheid. 1-3% van de volwassenen heeft last van voedselovergevoeligheid. Tegenwoordig komt aardappel allergie vaker voor bij kinderen in vergelijking tot tien jaar geleden.

De aardappel (Solanum tuberosum) is een plant. Bij de aardappelplant wordt ondergronds een energievoorraad in de vorm van zetmeel aangelegd. Zetmeel is een plantaardige vorm van suiker. Het zetmeel wordt bewaard in de vorm van aardappelen die eveneens aardappels worden genoemd.

De aardappel is door Spaanse reizigers vanuit Zuid-Amerika naar Europa gebracht. De aardappel werd pas in 1727 in Nederland voor het eerst in Friesland, als voedsel erkend. Tegenwoordig zijn er in Nederland veel maaltijden waar aardappels in gebruikt worden.

Soorten aardappelen

  • Kruimige aardappelen: Kruimige aardappelen of droogkokers vallen een beetje uit elkaar tijdens het koken.
  • Zoete aardappelen: Zoete aardappelen zijn afkomstig uit Zuid-Amerika, maar worden tegenwoordig in alle tropische, subtropische en mediterrane gebieden verbouwd. Zoete aardappelen hebben verschillende vormen en kleuren.

Voedselallergie

Een aardappel allergie is een voedselallergie. Een voedselallergie is een vorm van voedselovergevoeligheid. Een allergische voedselovergevoeligheid kan worden ingedeeld in twee vormen: IgE-afhankelijke voedselallergie en niet-IgE-afhankelijke voedselallergie. De meeste voedselallergieën zijn IgE-afhankelijk.

Voor mensen met een aardappel allergie kan eiwit van aardappel een allergische reactie veroorzaken. Een allergische reactie wordt vaak opgewekt door een specifiek eiwit. Het eiwit van aardappel is dan het allergeen.

Een allergie wordt regelmatig verward met een intolerantie. Een allergie wordt veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem. Een intolerantie wordt niet veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem.

Symptomen van een aardappelallergie

Allergische symptomen kunnen binnen een paar minuten tot enkele uren na het eten optreden. Eczeem treedt soms zelfs pas na een aantal dagen op. In extreme situaties kan anafylaxie optreden.

Symptomen:

  • Huidklachten: Roodheid, jeuk, galbulten, eczeem.
  • Oraal allergiesyndroom: Oraal heeft betrekking tot mond.

Diagnose

De arts zal eerst een lichamelijk onderzoek doen. Een allergie kan worden aangetoond met:

  • RAST (Radio Allergo Sorbent Test): Een allergie kan worden aangetoond met een bloedonderzoek. Een positieve uitslag duidt op een allergie. Een RAST uitslag is echter niet 100% betrouwbaar.
  • Huidpriktest: Een allergie kan worden aangetoond met een huidonderzoek. Een reactie van de huid (zoals zwelling en roodheid) duidt op een allergie.
  • Eliminatie-provocatie: Een allergie kan worden aangetoond met een voedseltest.
  • Dubbelblind placebo gecontroleerd onderzoek: Een allergie kan met zekerheid worden aangetoond met dit onderzoek. Deze onderzoeken worden uitgevoerd door professionals.

Behandeling

Wanneer de diagnose is gesteld, kunnen maatregelen worden genomen. Een aardappel allergie kan niet worden genezen. Antihistaminica: Een antihistaminicum is een medicijn dat een allergische reactie onderdrukt. Het blokkeert de werking van histamine. Epinefrine: Een ander woord voor epinefrine is adrenaline. Adrenaline wordt toegediend in geval van een anafylactische shock.

Een aardappel allergie wordt behandeld door voedingsmiddelen met aardappel en aardappelzetmeel te verwijderen uit het eetpatroon. Op de verpakking van de voedingsmiddelen staat vermeld dat er aardappelzetmeel in is verwerkt.

Een aardappelallergie kan erg ongemakkelijk zijn. De kans is altijd aanwezig dat een persoon alsnog in aanraking komt met een allergeen. Een manier waarop dat kan gebeuren is kruisbesmetting. Kruisbesmetting is het besmetten van een voedingsmiddel met een allergeen.

Bovendien kan een persoon met een aardappel allergie op andere voedingsstoffen reageren. Wanneer hiertussen een wisselwerking optreedt, is er sprake van een kruisreactie. Een aardappelallergie gaat weleens samen met een kruisreactie voor ananaskers, aubergine, cayennepeper, chili, paprika, Spaanse peper, en tomaten.

Groenten als boosdoeners?

Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid, diarree of juist verstopping? Het zou aan sommige soorten groenten kunnen liggen. Vooropgesteld: groenten zijn gezond. Als je voldoende voedingsvezels (uit onder andere groenten) binnenkrijgt, kan dat in veel gevallen bijdragen aan het voorkomen of verminderen van darmklachten.

Maar, je darmen kunnen wel even 'protesteren' als ze normaal gesproken weinig groenten te verwerken hadden. Je kunt er winderig van worden, een onrustige buik krijgen en vaker naar het toilet moeten. Gun je darmen de tijd zodat ze kunnen wennen aan al die extra vezels. Na een week of 2 zouden ze gewend moeten zijn. Let ook op dat je genoeg drinkt (minstens 2 liter).

Maar zoals we al zeiden, soms kunnen groenten ook juist klachten geven. Sommige groenten bevatten namelijk FODMAP’s of gifstoffen. Meestal is dit geen probleem, maar soms kunnen deze stoffen darmklachten geven. Bij mensen met Prikkelbare Darm Syndroom kan bijvoorbeeld een FODMAP-dieet helpen.

Prikkelbare Darm Syndroom

Bij het prikkelbare darmsyndroom (PDS) is de werking van de darmen verstoord. Naar schatting 1 miljoen mensen hebben er last van. Klachten die hierbij horen zijn buikpijn, winderigheid, een opgeblazen gevoel, verstopping, diarree of afwisselend diarree en verstopping. Sommige mensen hebben altijd last van hun klachten.

De oorzaak ligt waarschijnlijk in een gevoeligheid van de zenuwen in de darmwand, waardoor de ene persoon sneller buikpijn voelt dan de ander.

FODMAP’s

Veel mensen met PDS hebben baat bij het FODMAP-dieet. Bij mensen met PDS komen deze koolhydraten (deels) onverteerd in de dikke darm terecht en dat geeft klachten. Het dieet bestaat uit verschillende stappen. Allereerst worden alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan FODMAP’s gedurende 6 weken uit het menu geschrapt. Wat groenten betreft komen FODMAP’s voor in bijvoorbeeld kool, artisjok, broccoli, knoflook en uien.

Om het volwaardig te houden kun je dit het beste onder begeleiding van een diëtist doen die gespecialiseerd is in het FODMAP-dieet. Als de klachten in die 6 weken verdwijnen volgt stap 2: beetje bij beetjes ga je de koolhydraten uit de 4 verschillende groepen FODMAP’s (fructose, lactose, oligosachariden en polyolen) weer gebruiken. Zo wordt duidelijk welke FODMAP’s je wel en niet verdraagt. Uiteindelijk kom je zo tot een op jou aangepaste voeding die weinig klachten geeft.

Plantengifstoffen

Sommige planten bevatten natuurlijke giftige stoffen als solanine en tomatine. Solanine zit in aardappelen. Het ontstaat onder invloed van licht in de schil en in de uitlopers van aardappelen. Je kunt het herkennen aan de groene plekken op aardappels. Tomatine komt voor in onrijpe tomaten. Bij normale inname zijn deze stoffen niet schadelijk, in grote hoeveelheden of als je er gevoelig voor bent, kun je er bijvoorbeeld buikpijn of diarree van krijgen.

Wat is de oplossing als je minder van deze natuurlijke gifstoffen binnen wilt krijgen? Eet alleen rijpe tomaten. Daar zit geen tomatine meer in. Door aardappels op een donkere plek te bewaren ga je de vorming van solanine tegen. Snij groene plekken en uitlopers van aardappelen altijd royaal weg. En eet aardappels alleen in de schil als deze geen groene plekken heeft en de aardappel onbeschadigd is.

Als je denkt dat je gevoelig bent voor solanine of tomatine, kun je producten hiermee uit je voeding weglaten. Verdwijnen de klachten na enkele weken? Gebruik de producten dan juist weer. Zo kun je checken of je er inderdaad gevoelig voor bent (dan komen de klachten terug).

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Ongeveer 10-15% van de Nederlanders is bekend met het Prikkelbare Darm Syndroom, ook wel spastische dikke darm of spastisch colon genoemd. De symptomen verschillen sterk van persoon tot persoon. Buikpijn, diarree en/of verstopping (obstipatie) staan vaak op de voorgrond.

Op dit moment gaat men er van uit dat een of meerdere van de volgende factoren meespelen:

  • een gestoorde beweging van de darm en/of een overgevoeligheid van de darmwand;
  • een abnormale verwerking van prikkels in het maag-darmkanaal en hersenen;
  • darminfectie;
  • stress;
  • verkeerde voeding.

Behandeling van PDS

Gelukkig zijn er momenteel wel meer manieren om de klachten onder controle te krijgen:

  • Medicatie voor een betere stoelgang en tegen de buikpijn;
  • Leren omgaan met de pijn middels hypnotherapie;
  • Leren omgaan met stress;
  • Voeding en/of eetpatroon aanpassen.

In de praktijk zie je dat een combinatie van bovengenoemde vaak een goed resultaat geeft.

Voedingspatroon

Om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, heeft u dagelijks de hierna genoemde hoeveelheden nodig, passend bij uw leeftijdscategorie en of u man of vrouw bent.

Voedingsstof 19-50 jaar 51-69 jaar Ouder dan 70 jaar
Groente 250 gram 250 gram 250 gram
Fruit 2 stuks 2 stuks 2 stuks
Brood (sneetjes) 4-5 (vrouw) 6-8 (man) 3-4 (vrouw) 6-7 (man) 3-4 (vrouw) 4-6 (man)
Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten 200-250 gram 150-200 gram 150-200 gram
Melkproducten (porties) 2-3 3-4 4
Kaas 2 plakken (40 g) 2 plakken (40 g) 2 plakken (40 g)
Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers 100-125 gram 100-125 gram 100-125 gram
Smeer- en bereidingsvetten 40 gram (vrouw) 65 gram (man) 40 gram (vrouw) 65 gram (man) 35 gram (vrouw) 55 gram (man)
Dranken (inclusief melk) 1½-2 liter 1½-2 liter 1½-2 liter

Bron: Voedingscentrum

Voedingsvezels

Voor een gezonde spijsvertering heeft u 30 tot 40 gram vezels per dag nodig. Bij diarree zorgen de vezels ervoor dat het vocht geabsorbeerd en gebonden wordt in de darmen. Bij obstipatie (verstopping) zorgen de vezels ervoor dat vocht in de ontlasting wordt opgenomen en vastgehouden, waardoor deze zachter en soepeler wordt en makkelijker het lichaam verlaat.

Belang van vezels en vocht

Een groot deel van onze voedingsmiddelen bevat van nature voedingsvezels. Dit zijn plantaardige bestanddelen, die in de maag en darm niet worden verteerd. De voedingsvezels bereiken onveranderd de dikke darm, waar ze uiteindelijk via de ontlasting het lichaam verlaten.

Voor een gezonde spijsvertering zijn vezels dus erg belangrijk. Van belang daarbij is dat er een evenwicht bestaat tussen beide soorten vezels. Het is daarom verstandig om gevarieerd te eten en daarbij zowel oplosbare als onoplosbare vezels te gebruiken. Niet alleen de soort vezel is van belang, maar ook de vorm waarin het gegeten wordt: rauw heeft een beter effect dan gaar, en grof heeft een beter effect dan fijn.

Bij een vezelverrijkte voeding wordt minimaal 2 liter vocht per dag aanbevolen, zoals water, thee, mineraalwater, melkproducten, soep, bouillon of vruchtensap.

Winderigheid

Als u niet gewend bent aan een het eten van vezelrijke voeding, kunt u in het begin last krijgen van winderigheid. Deze klachten verdwijnen echter weer in de loop van de tijd. Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen extra winderigheid veroorzaken. Voedingsmiddelen, die voor extra gasvorming kunnen zorgen zijn:

  • gekookte en afgekoelde aardappelen (slaatje)
  • onrijpe bananen
  • meloen
  • komkommer
  • koolsoorten
  • paprika
  • peulvruchten
  • prei
  • uien
  • vruchtensap
  • producten die veel suiker of sorbitol (een zoetstof) bevatten
  • bier en koolzuurhoudende dranken

Ook uw manier van eten kan extra klachten veroorzaken. Let bijvoorbeeld op bij: het tijdens het eten veel lucht mee naar binnen happen het kauwen van kauwgom drinken met een rietje het eten wegspoelen met iets te drinken praten tijdens de maaltijd

Probiotica

Mogelijk heeft probiotica een positief effect op darmklachten. Het is echter nog niet volledig bewezen. Mocht u hiermee willen starten, dan is het belangrijk dat u het supplement op vaste tijden inneemt en minimaal 8 weken gebruikt. Het is aan te raden om een probiotica te gebruiken met meerdere bacteriestammen.

Algemene aandachtspunten

  • Een regelmatig voedingspatroon is belangrijk: 3 hoofdmaaltijden en ca. 3 tussendoortjes.
  • Ga bij obstipatie meteen naar het toilet als u aandrang voelt.
  • Neem er de tijd voor.
  • Probeer meer aan lichaamsbeweging te doen.
  • Indien uw specialist extra oplosbare vezels voorschrijft, neem ze dan in met een groot glas water.

Voedselovergevoeligheden

Mochten bovenstaande adviezen niet voldoende hebben geholpen om de klachten te verminderen, dan kan er gekeken worden naar eventuele voedselovergevoeligheden. Het kan namelijk voorkomen dat u klachten krijgt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Lactose (melksuiker) kan bijvoorbeeld een toename geven van klachten zoals diarree en gasvorming. Vermoed u dat u klachten krijgt van zuivel, bespreek dit dan met uw arts.

Andere productgroepen die mogelijk klachten kunnen geven zijn FODMaPs. Dit zijn koolhydraten die bij iedereen slecht worden verteerd. Mensen met PDS krijgen hier echter klachten van, zoals als gasvorming en diarree. Middels een testdieet kunt u onderzoeken voor welke FODMaP-groep(en) u gevoelig bent.

labels: #Aardappel

Zie ook: