Vind je het lastig om voldoende eiwitten te eten op een dag? Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van je voeding. Ze zijn noodzakelijk om je lichaam goed te laten functioneren en zorgen voor energie. Daarnaast worden eiwitten langzaam verteerd door je lichaam waardoor je minder snel honger krijgt, wat dus ook ideaal is als je wil afvallen.

We weten allemaal dat als je wil afvallen je bepaalde dingen beter niet kan eten, maar eiwitten horen daar niet bij. Misschien denk je bij afvallen aan zo min mogelijk eten, maar naast calorieën is het is vooral belangrijk wát je eet. Proteïnerijk eten als je wil afvallen is verstandig, omdat proteïnen zorgen voor een verzadigd gevoel.

Eiwitten zitten in allerlei soorten producten. Vooral in producten zoals kaas, biefstuk, kikkererwten, zalm, soja, tonijn, noten, kip en Griekse yoghurt, maar ook in brood en havermout vind je eiwitten. Eiwitrijk eten kun je dan ook doen bij het ontbijt, de lunch, het diner of tussendoor. Met deze heerlijke recepten zorg jij voor een flinke boost van eiwitten, ook ideaal voor of na het sporten.

Top Eiwitrijke Recepten

Hieronder vind je een aantal overheerlijke recepten om te proberen als je wil afvallen met eiwitrijke gerechten:

  1. Zomerse yoghurt met fruit en noten: Deze eiwitrijke yoghurt is een echte proteïnebom en bevat relatief weinig koolhydraten. Eet deze eiwitrijke yoghurt als ontbijt, lunch, toetje of lekker tussendoor. Simpel toch?
  2. Eiwitrijke groene weerstand smoothie: Begin je dag met deze eiwitrijke smoothie en geef je weerstand een boost. Dit drankje is makkelijk te maken en zit boordevol voedzame en gezonde ingrediënten.
  3. Eiwitrijke roze pannenkoeken: Deze plantaardige pannenkoekjes zijn heerlijk als ontbijt, lunch of tussendoortje. Door de eiwitten krijg je een boost en kun je voorlopig weer vooruit.
  4. Blueberry banana nicecream: Afvallen met eiwitrijke gerechten wordt een pretje met deze blueberry banana nicecream. Dit toetje bevat namelijk niet te veel calorieën en wél lekker veel eiwit. Bovendien is dit dessert ontzettend lekker.
  5. Eiwitrijke ijskoffie: Wil je eens wat anders dan gewone koffie? Kies dan voor deze eiwitrijke ijskoffie. Dit drankje gebruikt espresso als basis, maar maakt het nog beter door de extra toevoeging van gezonde ingrediënten.

Eiwitrijk eten wordt nog makkelijker gemaakt met ons eigen plantaardige eiwitpoeder. Per schepje voeg je maar liefst 20 gram proteïne toe aan je gerecht of drankje. Dus wil je graag afvallen door meer eiwitten te eten?

Eiwitrijke Lunch Recepten

Wist je dat het heel eenvoudig is om een eiwitrijke lunch te maken? Met onze recepten voor lunch met veel eiwitten helpen we je een handje op weg. Dit broodje gado gado is een heerlijk voorbeeld van een eiwitrijke lunch. Gado gado is een oorspronkelijk Indonesisch groentegerecht, wat wij serveren op een broodje! Ook lekker zijn deze omeletwraps. De wraps, gemaakt van eieren, zijn belegd met gerookte zalm, spinazie en roomkaas. Superlekker én, niet onbelangrijk, een eiwitrijke lunch. De recepten zijn ook ideaal als je aan sport doet, zoals fitness. Bij deze sport helpen eiwitrijke lunches namelijk je spieropbouw.

Eiwitverrijkt Dieet

Wanneer je ziek bent of herstelt van een operatie wordt vaak aangeraden om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn namelijk belangrijke bouwstoffen voor je lichaam. In dat geval volg je vaak een eiwitverrijkt dieet. Gerechten die gemakkelijk eiwitverrijkt te maken zijn, zijn pastagerechten. Denk bijvoorbeeld aan het toevoegen van kip, zalm of peulvruchten. Deze pasta met vegetarische bolognese is een goed voorbeeld van een eiwitrijk recept voor in je dieet. Fan van kip? Probeer dan eens romige pasta ‘Alfredo’ met kip en gedroogd eigeel. Of bekijk de eiwitrijke recepten hieronder eens. Dierlijke eiwitten, zoals vlees en vis, dragen daaraan bij, maar plantaardige eiwitten dragen ook bij aan deze spieropbouw. Een voorbeeld van een eiwitrijk recept is deze traybake met kip.

Meer Inspiratie

Op zoek naar meer inspiratie? Bekijk dan onze ‘Wat eten we vandaag?‘ pagina. Daar stellen wij dagelijks een nieuwe maaltijd op, waaronder ook heerlijke eiwitrijke recepten. Een lekker recept gevonden, maar niet eiwitrijk genoeg voor jou? Denk dan eens aan het toevoegen van bovenstaande producten. Dat is nog eens makkelijk!

Eiwitrijke Salades

Op zoek naar een gezonde maaltijd boordevol eiwitten? Ga dan voor eiwitrijke salades met veel groenten! Je kunt in deze salades nog zoveel variëren als dat je zelf wilt. Ontdek bijvoorbeeld de warme krieltjessalade met groene asperges en linzen. Een snelle salade die gemakkelijk te maken is als lunch of avondmaaltijd. Je kunt de salade binnen een kwartier op tafel serveren. Of ga jij toch voor de kleurrijke parelcouscoussalade met geroosterde kikkererwten? De parelcouscous is de ideale basis voor een voedzame salade, binnen 30 minuten kun je deze salade op tafel serveren.

Eiwitrijk Dieet

Een eiwitrijk dieet is een voedingspatroon dat zich richt op het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eiwitten. Het benadrukt ook wel de inname van eiwitrijke voedingsmiddelen, denk aan vlees, vis en zuivel. Eiwitrijk voedsel omvat onder andere vlees, vis, eieren, zuivelproducten zoals yoghurt en kaas, peulvruchten zoals bonen en linzen, noten en zaden.

Populaire Eiwitrijke Recepten

Hier zijn enkele populaire eiwitrijke recepten om je op weg te helpen:

  • Korean Style Beef
  • Mocro Style Mealprep
  • Mongolian Chicken
  • Caloriearme Ceasar Salad
  • Kip met spinazie roomsaus
  • Gezonde Sesame Chicken
  • KFC Kipsalon
  • COGM Chicken Pasta
  • Spicy Chicken McNuggets
  • Honey Chili Chicken Noodles
  • Chicken Katsu (caloriearm)
  • Gochujang Ramen
  • Onigiri met Tonijn
  • Chipotle Taco met kalfsgehakt
  • Caloriearme McChicken
  • Chicken Alfredo Pasta (caloriearm)
  • Gezonde Kapsalon
  • Eiwitrijke BBQ Chicken Pizza
  • Gezonde Korean Fried Chicken

Eiwitrijke Pasta Recepten

Met deze eiwitrijke pasta recepten kan je wel eventjes vooruit! Het valt niet te ontkennen dat een maaltijd met koolhydraten een geweldige manier kan zijn om je humeur te verbeteren en wie wil dat nou niet? We hebben vijf eenvoudige en heerlijke eiwitrijke pastarecepten voor je samengesteld, die je een voor een kunt uitproberen. Van een mac n cheese tot een fajita-kippasta - hebben we voor ieder iets onweerstaanbaars om deze week te maken. En wie kan ooit nee zeggen tegen lasagne?

  1. Calories: 415, Total Fat: 5, Total Carbohydrates: 48, Protein: 34
  2. BBQ Pulled Chicken Mac N Cheese: Kcal: 597, Eiwit: 37 g, Koolhydraten: 51 g, Vet: 21 g
  3. Loaf Tin Lasagne: Lasagne is pasta van het hoogste niveau, geen twijfel over mogelijk, maar de tijd die nodig is om het te maken, kan enigszins lang zijn. Kcal: 556, Eiwit: 46 g, Koolhydraten: 66 g, Vet: 13 g
  4. Buffalo Chicken Pasta Salad: Op zoek naar iets lichters? Deze ongelooflijke pastasalade is perfect voor een lunch vol smaak en houdt je de hele dag vol. Kcal: 485, Eiwit: 49 g, Koolhydraten: 30 g, Vet: 20 g
  5. Fajita Pasta Bake: Dit is misschien wel de koning van eiwitrijke pastarecepten. Kcal: 521, Eiwit: 28 g, Koolhydraten: 62 g, Vet: 16 g

Daar heb je het - vijf eiwitrijke pastarecepten waar je met het hele gezin van kunt genieten!

labels: #Ei

Zie ook: