Eet je gezond, beweeg je voldoende en heb je weinig stress, maar voel je je toch niet optimaal fit? Gebruik je voedingssupplementen zonder het idee dat ze veel toevoegen aan je vitaliteit? Heb je regelmatig last van een opgeblazen gevoel, obstipatie, vaginale infecties of huidproblemen? Voel je je niet optimaal? Neem dan je darmen eens onder de loep. Het kan zijn dat daar de oplossing ligt.

Je Darmen: Je Tweede Hersenen

Je darmen worden ook wel je tweede hersenen genoemd. Deze tweede hersenen werken samen met je eerste hersenen, die in je hoofd. Dit heb je vast wel eens ervaren als je bijvoorbeeld erg zenuwachtig was voor een examen en merkte dat je wel vier keer naar de wc moest. Als je ‘hoofdhersenen’ zenuwachtig zijn, reageren je ‘buikhersenen’ hierop met de impuls te willen loslaten. Als de werking tussen je hoofdhersenen en buikhersenen niet goed functioneert, dan geeft dit problemen, zowel in je darmen als in je hoofd.

Als je met gezondheidsproblemen kampt waar de huidige gezondheidszorg geen oplossing voor heeft (bijvoorbeeld depressieve gevoelens) en men vertelt je dat het misschien tussen je oren zit, kijk dan eens goed naar de gezondheid van je darmen. Daar zou wel eens de oplossing kunnen liggen.

Zorg Voor Een Goede Darmflora

Je darmstelsel is het orgaan waarin voedingsstoffen uit voeding worden opgenomen en van waaruit afvalstoffen uiteindelijk worden afgevoerd. Je darmen zitten vol met bacteriën. Dit kunnen zowel goede als slechte bacteriën zijn. Je hebt ze allebei nodig maar het is belangrijk om voldoende goede bacteriën in je darmen te hebben.

Goede darmbacteriën zorgen voor een goede spijsvertering, een goed immuunsysteem, ze beschermen je tegen allergieën, zorgen voor een goede vertering van je voedsel, houden de foute bacteriën buiten de deur en zorgen voor optimale opname van voedingsstoffen. Deze voedingstoffen zijn natuurlijk essentieel voor je algehele gezondheid en energieniveau.

Je kunt nog zo gezond eten en supplementen gebruiken, maar als je darmflora niet gezond is, dan worden al deze vitaminen en mineralen ongebruikt weer afgevoerd. Je hebt er dan dus niks aan. Je gezondheid, een goed werkend immuunsysteem en ook de balans in je hormoonhuishouding (heel belangrijk voor vrouwen 40+) begint met gezondheid in je darmen.

Hoe Weet Je Of Je Darmen Gezond Zijn?

Er zijn allerlei signalen die je kunnen vertellen dat je darmen niet helemaal happy zijn. Buikpijn en darmkrampen zijn natuurlijk een duidelijk signaal, net zoals obstipatie of diarree. Een rommelende maag na de maaltijd, een opgeblazen gevoel, een buik alsof je 6 maanden zwanger bent en veel gasvorming zijn ook signalen dat er iets aan de hand is.

Gezonde darmen geven je absoluut geen problemen, overlast of narigheid. Als je weet waar je darmen zitten en je voelt dat het daar niet goed zit, ga er dan vanuit dat ze om je aandacht vragen. Ze beginnen met fluisteren maar als je niet luistert gaan ze schreeuwen.

Let wel: winderigheid alléén bij het opstaan ’s morgens is juist een teken dat je darmen wel goed functioneren. Je bacteriën hebben dan hard gewerkt ’s nachts, waardoor er ’s morgens gasvorming kan plaatsvinden. Dit is geen probleem. Het kan ook zijn dat je ’s nachts veel lucht inademt, ook dat is geen probleem. Echter, het kan ook zijn dat je helemaal géén last hebt van je darmen, maar dat er toch iets mis is met je darmflora.

Welke Signalen Kunnen Nog Meer Wijzen Naar Je Darmen?

Als je darmen lange tijd niet gezond zijn en je gedurende een aanzienlijke periode onvoldoende voedingsstoffen kunt opnemen, dan kunnen er andere gezondheidsproblemen ontstaan, die je misschien niet gelijk met je darmen in verband brengt. Denk hierbij aan voedselallergieën, vaginale infecties, candida-infecties, urineweginfecties, premenstrueel syndroom (PMS), allerlei verschillende huidproblemen, astma, slaapproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn of migraine en zelfs depressieve klachten.

Wat Kan Je Doen?

Je hele spijsverteringsstelsel, inclusief je darmflora, is een complex systeem dat op allerlei manieren kan worden verstoord. De belangrijkste oorzaken van verstoring zijn stress, ongezonde (bewerkte) voeding, voedselintoleranties (met name gluten en zuivel), medicijngebruik, ziektes en een algeheel verzwakt immuunsysteem. Met een gezond voedingspatroon en voldoende ontspanning kun je dus je darmflora aanzienlijk verbeteren.

Je kunt je darmflora verbeteren door ervoor te zorgen dat die zichzelf kan herstellen. Belangrijk hierbij is om de verhouding goede/slechte bacteriën te herstellen. Heb je het idee dat je darmen zwaar van slag zijn en een boost kunnen gebruiken, gebruik dan een tijdje colostrum of probiotica om je darmflora in evenwicht te brengen. Je kunt ook een hoge darmspoeling (colontherapie) overwegen.

Trap niet in de val van die zogenaamd probiotica drankjes in kleine flesjes die in de supermarkt te koop zijn. Die zitten bomvol suiker en doen echt niets voor je darmen.

Wees Nieuwsgierig En Probeer Eens Wat Nieuws

Probeer eens een tijdje gluten en zuivel te vermijden en kijk wat dit met je doet. Veel vrouwen worden in de loop der (leef)tijd intolerant voor gluten, vooral die in tarwe (maar gluten zit ook in spelt, rogge, gerst en kamut). Heb je hier dus nooit last van gehad, dan wil dat niet zeggen dat dat nog steeds het geval is. Aanwijzingen dat je hier last van kan hebben zijn rommelende darmen, opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree.

Ik heb er zelf jaren behoorlijk last van gehad, totdat ik gluten schrapte uit mijn menu. Artsen hebben bij mij nooit iets kunnen vinden maar dat was 15 jaar geleden. Tegenwoordig kan je ook heel makkelijk getest worden op voedselintoleranties. Dring hierop aan bij je arts of therapeut als je last blijft houden van je darmen, ook nadat je je voeding hebt aangepast.

Wees je ervan bewust dat darmen ook intolerant kunnen raken voor op zich gezonde voedingsmiddelen zoals appels, eieren, brood, bleekselderij en noten.

Wat Je Moet Weten Over Rommelende Darmen

Heeft u wel eens last van rommelende darmen? Dan kan dit erg vervelend aanvoelen. Zeker wanneer u dagelijks druk bent en er veel op uit moet, dan kunnen rommelende darmen belemmerend zijn. Wanneer de darmen zich een aantal keer krachtig samentrekken om achtergebleven voedselresten te verwijderen, kan er een geluid klinken vanuit de buik als een verstopte gootsteen.

Eén van de oorzaken is overmatig gas in de buik dat zich verplaatst en daar kun je last van hebben wanneer je tijdens het eten te veel lucht inslikt, bijvoorbeeld doordat je te snel eet. Rommelende buik- en darmgeluiden kunnen ook samenhangen met darmmotiliteit, de normale beweging van de darmen. Wanneer je eet, neemt de mobiliteit van de darmen toe en dit gebeurt ook wanneer je iets lekkers ruikt.

Rommelende darmen kunnen verschillende oorzaken hebben, die meestal onschadelijk zijn en verband houden met de natuurlijke werking van het spijsverteringssysteem.

  • Honger - Wanneer de maag leeg is, stuurt het lichaam signalen om het spijsverteringskanaal te activeren zodat het zich kan voorbereiden op de opname van voedsel. Tijdens dit proces bewegen gassen en vloeistoffen, wat de rommelende geluiden veroorzaakt.
  • Voedselvertering - Rommelende darmen kunnen ook optreden tijdens of na een maaltijd. Wanneer het lichaam begint met de verwerking van voedsel, trekken de spieren in de wanden van de maag en darmen ritmisch samen om het voedsel te verplaatsen.
  • Lucht slikken - Tijdens het eten, vooral als we snel eten of praten, slikken we vaak onbewust lucht in. Die lucht beweegt zich door het spijsverteringskanaal en veroorzaakt geluiden.
  • Overmatige gasproductie - Sommige voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, uien of knoflook, bevatten stoffen die overmatige gasvorming in het spijsverteringskanaal kunnen veroorzaken. Deze lucht beweegt zich vervolgens door de darmen en draagt bij aan de rommelende geluiden.

Symptomen bij rommelende darmen

  • Een opgezette buik
  • Pijn of darmkrampen
  • Verstopping
  • Een toename van gassen in de darmen, met als gevolg winderigheid
  • Soms is er sprake van misselijkheid of een verminderde eetlust

Oorzaken van rommelende darmen

Rommelende darmen kunnen dus diverse oorzaken hebben en de meest voorkomende zijn:

  • Veelvuldig drinken van koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank
  • Het drinken door een rietje
  • Te snel eten of veel praten tijdens het eten
  • Roken
  • Teveel drinken tijdens het eten
  • Moeilijk kunnen slikken bij het eten (dysfagie) of moeite bij coördineren van slikken en ademhalen
  • Regelmatig wegslikken van maagzuur
  • Zuivelproducten

Tips Om Rommelende Darmgeluiden Te Verminderen

  • Een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet - Voedingsmiddelen zoals peulvruchten, broccoli of vers brood kunnen overmatige gasvorming veroorzaken en daardoor luidere rommelende darmen.
  • Langzaam eten en aandacht schenken aan de maaltijd - Wanneer we snel eten, slikken we vaak lucht in, wat leidt tot meer rommelende darmen. Langzaam en met aandacht eten kan helpen de hoeveelheid ingeslikte lucht te minimaliseren.
  • Hydratie - Voldoende vochtinname speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de juiste werking van het spijsverteringskanaal. Drink voldoende water om een soepele spijsvertering te bevorderen en het risico op overmatige gasvorming te verminderen.
  • Vermijden van koolzuurhoudende dranken - Dranken met bubbels kunnen ervoor zorgen dat meer lucht door het spijsverteringskanaal gaat, wat het rommelen verhoogt. Koolzuurhoudende dranken kunnen ook een oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel en volheid.
  • Kruidenthee en natuurlijke supplementen - Sommige kruidentheeën, zoals van pepermunt of venkel, hebben een kalmerend effect op het spijsverteringsstelsel.

Winderigheid: Oorzaken en Wat Te Doen

Winderigheid wordt ook wel gasvorming of flatulentie genoemd. Bij iedereen is er altijd een bepaalde hoeveelheid gas in het spijsverteringskanaal aanwezig. En iedereen laat winden, dat is dus heel normaal. Gemiddeld zo'n 20 winden per dag. Je kunt spreken van winderigheid wanneer je veel meer winden laat of daar geen controle over hebt.

Het gas in de darm bestaat vrijwel geheel uit stikstof, zuurstof, koolzuurgas, waterstof en methaan. Dit zijn allemaal reukloze gassen. Als winden stinken dan komt dat door een geringe hoeveelheid stinkende gassen. Dit zijn vaak zwavelverbindingen (rotte eieren) die vrijkomen bij de afbraak van bepaalde eiwitten.

In je darmen huizen miljarden bacteriën, die samen met virussen, gisten en schimmels je microbioom vormen. Onverteerde voedingsresten, zoals vezels komen in de dikke darm terecht. Deze onverteerde voedingsresten worden door de bacteriën afgebroken en bij dit proces komen gassen vrij. Tijdens het eten, drinken en praten komt er ook een kleine hoeveelheid lucht mee naar binnen. Een heel klein deel van het gas is afkomstig van de bloedsomloop.

Extra gasvorming is meestal onschuldig, maar het kan wel erg vervelend zijn. Vooral als je geen controle hebt over het laten van winden. Als je de winden ophoudt worden de klachten vaak erger. Mensen schamen zich er vaak voor. Winden laten is niet gevaarlijk en een bezoek aan de huisarts is meestal niet noodzakelijk.

Oorzaken van Winderigheid

Door het eten van bepaalde voedingsmiddelen zoals peulvruchten, uien, koolsoorten, fruit en lightproducten kun je last krijgen van winderigheid. Sommige koolhydraten uit onder andere peulvruchten, groenten en fruit worden niet volledig verteerd en komen onveranderd in de dikke darm terecht. In de dikke darm worden ze afgebroken door de bacteriën. Hierbij komt gas vrij.

Als je ineens meer vezels gaat eten, kan dit in het begin ook meer gasvorming veroorzaken. Omdat bepaalde vezels niet verteerd worden en in de dikke darm terecht komen waar ze afgebroken worden. Dit voorkom je door je vezelinname rustig op te bouwen.

Teveel luchtslikken is ook een mogelijke oorzaak. Je kunt teveel lucht inslikken bij spanning en stress, roken, drinken door een rietje en kauwgom kauwen. Ook mensen die snel praten, of snel eten of drinken, slikken ongemerkt lucht mee naar binnen. De meeste ingeslikte lucht boer je weer op. De overige ingeslikte lucht wordt door de dunne darm opgenomen en een klein beetje komt in de dikke darm terecht.

Het gebruik van bepaalde medicijnen met een laxerende werking kan zorgen voor winderigheid. Lactose-intolerantie. Bij mensen die lactose niet verdragen, wordt het melksuiker (lactose) uit melk niet afgebroken en opgenomen in de dunne darm.

Vezels en Winderigheid

Vezels zijn voedingsstoffen die onverteerd in de dikke darm aankomen. Ze worden dus afgebroken door de bacteriën in de dikke darm, waar je microbioom zit. Bij dit proces komt gas vrij. Als je plotseling meer vezels gaat eten, moeten je darmen daar even aan wennen. Het kan zijn dat ze dan wat extra gassen produceren en je wat meer last krijgt van winderigheid. Maar denk niet dat je vezels daarom beter kunt vermijden. Vezels zijn heel belangrijk voor je spijsvertering en microbioom. Met het eten van veel soorten vezels zorg je goed voor je microbioom.

Wat te doen bij Winderigheid?

Winderigheid kan worden veroorzaakt door het inslikken van te veel lucht. Dit kan gebeuren wanneer je rookt, kauwgom eet, slurpt, door een rietje drinkt of gehaast eet of drinkt. Ook bepaalde voedingsmiddelen kunnen voor extra winderigheid zorgen. Denk hierbij aan: peulvruchten, zuivel, knoflook, ui, sterk gekruid eten, eieren, koolsoorten en vezel- en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Echter is het voor ieder persoon heel verschillend welke producten precies voor klachten kunnen zorgen.

Als eerste is het belangrijk wanneer je een windje moet laten, dit ook moet laten gaan. Het inhouden van de winden maakt het vaak erger en veroorzaakt daarbij vaak buikpijn. Natuurlijk is niet altijd de situatie gelegen om de wind te kunnen laten, maar probeer dan even een momentje voor jezelf te vinden of naar het toilet te gaan.

Het drinken van kruidentheeën gemaakt van gember, kamille of pepermunt kunnen voor verlichting zorgen. Deze kruiden werken namelijk kalmerend op de buik en het spijsverteringstelsel. Gasvorming wordt vaak veroorzaakt door voedingsmiddelen die slecht te verteren zijn. Kauw daarom goed op je eten, zodat dit beter verteerd kan worden. Daarnaast is het verstandig om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden waarvan je weet dat die bij jou voor extra gasvorming zorgen. Ook het mijden van koolzuurhoudende dranken zorgt voor minder gas in het maag-darmkanaal. Cafeïne maakt de darmen actiever, wat kan zorgen voor extra gasvorming.

Bovendien is de manier van eten is belangrijk. Zorg ervoor dat je rustig eet, de tijd neemt en niet te veel lucht inslikt tijdens de maaltijd.

Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Mensen met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) of Irritable Bowel Syndrome (IBS) hebben vaak buikpijn en problemen met de stoelgang. Het is een chronische aandoening, zonder dat er zichtbare afwijkingen in de darm zijn te zien. PDS komt veel voor. Naar schatting heeft 5 tot 10 procent van de Nederlanders er last van.

De klachten bij PDS verschillen vaak per persoon en van dag tot dag. Sommige hebben continu klachten, terwijl andere een tijd geen last hebben. De ernst van de klachten varieert ook. Je kan last hebben van diarree, verstopping, of een combinatie van beide. Buikpijn is een veelvoorkomende klacht.

Symptomen van PDS

  • Buikpijn
  • Diarree, verstopping of een combinatie van beide
  • Opgeblazen gevoel of een zichtbaar opgezette buik
  • Winderigheid

Klachten zoals bloed bij de ontlasting, onverklaarbaar gewichtsverlies of koorts horen niet bij PDS. Ga met deze klachten direct naar huisarts.

Behandeling van PDS

Er zijn verschillende behandelingen voor PDS. Wat voor de ene persoon werkt, heeft bij de ander geen effect. Je moet dus, samen met je arts of diëtist, op zoek naar een aanpak die voor jou werkt. De basis van de behandeling is altijd de combinatie van anders eten, gezond leven en minder stress. Daarnaast kunnen ook supplementen, medicijnen of andere therapieën helpen.

Helaas worden de meeste mensen met PDS niet volledig klachtenvrij met een behandeling. Bepaalde medicijnen kunnen de klachten bij PDS verminderen.

Voeding en PDS

Voeding speelt een grote rol bij PDS. Vrijwel alle patiënten geven aan dat voeding van invloed is op hun klachten en dat bepaalde voedingsmiddelen klachten kunnen verergeren en andere deze juist weer kunnen verminderen. Ongeveer 75% van de mensen met PDS-klachten geeft aan baat te hebben bij een verandering of aanpassing in het dieet. Zo helpt het bij sommigen om bijvoorbeeld meer vezels en vocht toe te voegen aan de voeding. Terwijl bij anderen vezels juist meer klachten geven zoals een opgeblazen gevoel en pijn.

Welke voedingsmiddelen klachten veroorzaken is heel wisselend per persoon. Om erachter te komen welke voeding bij jou klachten geeft, kun je het FODMAP-dieet doen onder begeleiding van een diëtist.

Algemene Tips Voor Een Gezonde Spijsvertering

  • Zorg dat je gezond en regelmatig eet.
  • Eet voeding met veel vezels. Vooral groenten en fruit zijn belangrijk om je darm goed te laten werken.
  • Drink ook genoeg: 1,5 tot 2 liter per dag.
  • Probeer overal aan mee te blijven doen, zoals werk, hobby's en feestjes. Dit zorgt vaak voor afleiding en ontspanning.
  • Zorg voor meer ontspanning. Heb je het heel druk? Bedenk waar de stress vandaan komt.
  • Door elke dag te bewegen kunnen de klachten minder worden.

Door je levensstijl en voedingspatroon aan te passen, kun je veel doen om darmgeluiden en winderigheid te verminderen. Raadpleeg bij aanhoudende klachten altijd een arts of diëtist voor een persoonlijke aanpak.

labels:

Zie ook: