Duizeligheid is een veelvoorkomende sensatie die iedereen wel eens ervaart. Het kan moeilijk zijn om de exacte oorzaak te achterhalen. Een bekende oorzaak is het overslaan van maaltijden, wat kan leiden tot een te lage bloedsuikerspiegel, ook wel hypoglykemie genoemd.

Wat is hypoglykemie?

Hypoglykemie betekent dat er te weinig glucose (bloedsuiker) in het bloed aanwezig is. Glucose is een brandstof voor zowel spieren als hersenen en komt vrij bij de verbranding van koolhydraten. Als je een maaltijd overslaat, kan het glucosegehalte in je bloed dalen, wat kan leiden tot duizeligheid.

Symptomen van een lage bloedsuikerspiegel

Een hypoglykemie is een te lage bloedglucosewaarde, dat wil zeggen een bloedglucose lager dan 4 mmol/l. Mogelijke symptomen hiervan zijn:

  • Hoofdpijn
  • Honger
  • Beven
  • Duizeligheid
  • Zweten
  • Bleek zien
  • Wisselend humeur
  • Slecht zien
  • Moeheid

Andere oorzaken van duizeligheid

Niet alle duizeligheid wordt veroorzaakt door te weinig eten. Andere mogelijke oorzaken zijn:

  • Uitdroging: Te weinig vocht kan duizeligheid veroorzaken.
  • Lage bloeddruk: Een plotselinge daling van de bloeddruk kan leiden tot duizeligheid en vermoeidheid.
  • Bloedarmoede: Een tekort aan rode bloedcellen kan duizeligheid veroorzaken.
  • Migraine: Mensen die regelmatig last hebben van migraine kunnen ook duizeligheid ervaren.
  • Medicatie: Bepaalde medicijnen hebben duizeligheid en vermoeidheid als bijwerking.
  • Hartritmestoornissen: Een onregelmatig hartritme kan duizeligheid veroorzaken.
  • Infecties: Simpele infecties zoals verkoudheid of griep kunnen duizeligheid veroorzaken.
  • Hersenaandoeningen: Aandoeningen zoals de ziekte van Ménière of een ontsteking van het evenwichtsorgaan kunnen duizeligheid veroorzaken.

Wat te doen bij duizeligheid door een lage bloedsuiker?

Als je vermoedt dat je duizeligheid wordt veroorzaakt door een lage bloedsuiker, neem dan de volgende stappen:

  1. Eet of drink iets met snelle koolhydraten: Bijvoorbeeld fruitsap of snoepjes. Dit zorgt voor een snelle stijging van de bloedsuiker.
  2. Eet daarna iets met langzame koolhydraten: Om te voorkomen dat je bloedsuiker snel weer daalt, eet je iets dat langzaam wordt afgebroken, zoals een volkoren boterham.
  3. Drink water: Voldoende vocht is belangrijk om uitdroging te voorkomen.
  4. Vermijd koffie, alcohol en roken: Deze middelen kunnen de duizeligheid verergeren.

Sportdranken of energiedranken zijn ook geschikt voor het oplossen van een hypo. Verschillende merken en smaken bevatten uiteenlopende hoeveelheden koolhydraten, controleer daarom altijd de hoeveelheid koolhydraten op het etiket. Het kan zijn dat u minder of meer dan 15 tot 20 gram koolhydraten nodig heeft.

Hoe duizeligheid door te weinig eten te voorkomen?

Om duizeligheid door te weinig eten te voorkomen, is het belangrijk om regelmatige en evenwichtige maaltijden te nuttigen. Hier zijn enkele tips:

  • Sla geen maaltijden over: Zorg ervoor dat je regelmatig eet, vooral het ontbijt.
  • Kies voor kwalitatieve maaltijden: Een maaltijd met veel vezels, gezonde vetten en eiwitten is beter dan een maaltijd met veel snelle koolhydraten.
  • Eet voldoende: Zorg ervoor dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om je lichaam van energie te voorzien.
  • Drink voldoende water: Voldoende hydratatie is essentieel voor een goede gezondheid.

Wat is ondervoeding?

Ondervoeding is een lichaamstoestand die ontstaat door een langdurig tekort aan belangrijke voedingsstoffen zoals energie, eiwit, vitamines en mineralen. Door het voedseltekort en het gewichtsverlies breekt het lichaam teveel en te snel vetweefsel en spierweefsel af dan gezond is voor het lichaam.

Hoe stel je ondervoeding vast?

Bij volwassenen wordt ondervoeding vastgesteld bij 5% gewichtsverlies in 1 maand of 10% gewichtsverlies in 6 maanden.

Bij kinderen en jongeren is het nodig om de lengte en het gewicht uit te zetten in een groeicurve.

  • Acute ondervoeding geeft aan dat er gewichtsverlies is, maar (nog) geen achterstand in lengtegroei. Dit wordt vastgesteld als er een afbuigende groeicurve is bij gewicht naar lengte, met een SD van -2 of met een SD van -1 in 3 maanden tijd.
  • Chronische ondervoeding gaat samen met een achterstand in lengtegroei. Dit wordt vastgesteld als er een afbuigende groeicurve is bij lengte naar leeftijd, met een SD van -2 of met een SD van -0,25 in 1 jaar.

Oorzaken ondervoeding

Ondergewicht is een risicofactor voor het ontstaan van ondervoeding, maar er kan dus ook sprake zijn van ondervoeding bij iemand met een gezond gewicht. Ondervoeding kan ontstaan door verschillende factoren:

  • Langdurig minder eten dan je nodig hebt
  • Weinig eetlust door ziekte, emoties als angst, eenzaamheid of verdriet, onvoldoende beweging, overprikkeling bij autisme of bijwerking van medicijnen zoals Ritalin bij ADHD
  • Eetproblemen of een eetstoornis zoals anorexia nervosa of boulimia nervosa waarbij te weinig of te eenzijdig wordt gegeten, voedsel wordt uitgespuugd of gelaxeerd
  • De vermijdende, restrictieve voedselinnamestoornis ARFID waarbij angst bestaat voor eten, verslikken of overgeven
  • Kauw- en slikproblemen
  • Maag- en darmaandoeningen zoals collitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, Coeliakie of een maagzweer waardoor klachten kunnen bestaan als diarree, misselijkheid, braken, buikpijn, verstopping of maagzuur
  • Depressie, trauma of stress
  • Dementie
  • Verhoogd energiegebruik door een infectie, brandwonden, AIDS of kanker
  • Genetische aanleg of erfelijkheid

Wat zijn gevolgen van ondervoeding?

Een tekort aan voedingstoffen kan op korte termijn leiden tot klachten zoals duizeligheid, stemmingswisselingen, wazig zien, trillen, flauwvallen, hoofdpijn, honger, eetdrang of eetbuien.

Ondervoeding kan daarnaast complicaties geven zoals haaruitval, breekbare nagels, een droge huid, koud hebben, dons beharing op het lichaam, het wegblijven van menstruatie, botverlies, extreme vermoeidheid, maag- en darmklachten, vocht vasthouden en hartritmestoornissen.

Door ondervoeding neemt de weerstand af en daarmee neemt de kans om ziek te worden toe. Ook het herstel na ziekte duurt langer.

Ondervoeding resulteert in krachtverlies en spierzwakte. Iemand met ondervoeding heeft vaak niet voldoende energie om alles te kunnen blijven doen wat hij/zij graag wilt. Het kan zijn dat iemand daardoor niet meer kan deelnemen aan sport of sociale activiteiten en neerslachtig of zelfs depressief wordt.

Gezondheidswinst door herstel van ondervoeding

Herstel van ondervoeding kan in gang worden gezet als je een volwaardig eetpatroon ontwikkelt met voldoende voedingstoffen voor reparatie van lichaamsweefsels. Verbetering in de voedingstoestand kun je merken door:

  • Je voelt je fitter en gezonder
  • Je uithoudingsvermogen verbetert
  • Lichamelijke klachten verminderen
  • Hormonale systeem verbetert
  • Cognitie (kennisverwerking) verbetert
  • Je weerbaarheid vergroot, lichamelijk en geestelijk

Hoe helpt de diëtist bij ondervoeding?

Je diëtist kan vaststellen of er ondervoeding bestaat en achterhalen wat de oorzaak is. Ze vraagt je naar je doelen en verwachtingen, motiveert en stuurt bij waar nodig. Je diëtist maakt een berekening van je energie behoefte, geeft je een persoonlijk voedingsadvies en praktische tips. Ze kan opdrachten meegeven zodat je inzicht krijgt in je eetgedrag en dit kunt doorbreken. Je oefent om meer in contact te komen met je honger- en verzadigingsgevoel en emoties. Je diëtist is een coach die je ondersteunt bij het uitvoeren van je stappenplan naar een beter eetpatroon zodat je fysieke en mentale conditie kan herstellen. Als je vorderingen in je leefstijl bespreekt, kan dat erg motiverend zijn om door te gaan.

Wanneer een arts raadplegen?

Raadpleeg een arts als:

  • Je regelmatig last hebt van duizeligheid.
  • De duizeligheid lang aanhoudt.
  • Je andere symptomen hebt, zoals dubbelzien, moeite met praten of slikken, of krachtverlies in je arm of been.
  • Je je zorgen maakt over je gezondheid.

Adviezen voor dagelijks leven met duizeligheid

Wanneer je duizelig bent, kun je vaak minder goed je aandacht ergens bijhouden. Het is dan lastiger om nieuwe dingen te leren. Bij problemen met je evenwicht kun je wankelen en eerder vallen. Ook kan het voelen alsof alles draait en beweegt.

Door duizeligheid kan het voelen alsof je de controle over je lichaam gaat verliezen. Zo kun je bijvoorbeeld bang zijn dat je valt wanneer je uit bad stapt. Of dat je een hete pan omstoot terwijl je aan het koken bent.

Als je regelmatig duizelig bent, kan het zijn dat je vaker thuis blijft en sociale activiteiten ontwijkt. Het kan dan helpen om je naasten te vertellen over je klachten.

Studeren, werken, sporten, boodschappen doen: ernstige duizeligheid brengt niet alleen je lichaam, maar ook je leven uit evenwicht. Vooral als je vaak duizelig bent. Of als de duizeligheid lang duurt.

Het kan voelen alsof je minder op je lichaam kunt vertrouwen. Mogelijk ben je daardoor vaker onzeker en angstig. En doe je bepaalde hobby’s en dagelijkse dingen minder vaak dan vroeger.

Wat kun je zelf doen:

  • Even liggen: ben je te duizelig om door te gaan met wat je aan het doen was? Blijf eten: als je misselijk bent, heb je vaak weinig zin in eten. Probeer toch kleine beetjes te blijven eten. Door een lege maag kun je namelijk ook misselijk worden. Kies voor voedsel waar je maag makkelijk mee kan omgaan.
  • Vertel het aan je omgeving: het helpt als je je omgeving vertelt over je klachten. Zo kunnen anderen je beter ondersteunen.

labels: #Ei

Zie ook: