Koffie is voor velen een dagelijkse oppepper, een moment van gezelligheid en een manier om de dag energiek te beginnen. Koffie heet koffie omdat het cafeïne bevat, zo simpel is dat.

De invloed van cafeïne

Cafeïne stimuleert tal van lichaamsfuncties en werkt direct op de hersenen. Het stimuleert de afgifte van adrenaline, wat op zijn beurt de afgifte van dopamine stimuleert. Dopamine is een neurotransmitter die je hersenen stimuleert en waardoor je je gelukkiger voelt.

Binnen drie tot vier minuten is de helft van je cafeïneconsumptie al opgenomen in het bloed. Het effect is echter pas na 2,5 uur op zijn hoogtepunt.

Terwijl de cafeïne in koffie er enerzijds voor zorgt dat je je beter kunt concentreren en niet inkakt, is diezelfde cafeïne ook het grootste gevaar in de koffie.

Echter, de effecten van cafeïne kunnen per persoon verschillen. Wat voor de één een prettige stimulans is, kan voor de ander leiden tot ongewenste symptomen.

Mogelijke oorzaken van duizeligheid na koffie

Verschillende factoren kunnen bijdragen aan duizeligheid na het drinken van koffie:

  • Cafeïnegevoeligheid: Niet iedereen reageert hetzelfde op cafeïne. Sommige mensen zijn er gevoeliger voor dan anderen.
  • Stress en angst: Wanneer iemand gestrest is of een periode meemaakt waarin stress de boventoon voert, wanneer iemand regelmatig een paniekaanval heeft of last heeft gehad van hyperventilatie, dan is koffie zeker niet je beste vriend. De onrust zal alleen maar toenemen. Ook mensen die regelmatig met paniekaanvallen te kampen hebben, kunnen de koffie beter laten staan.
  • Overbelasting van het lichaam: Een combinatie van factoren zoals vermoeidheid, alcoholafbraak en koffie kan leiden tot duizeligheid.
  • Invloed op melatonine: Koffie heeft invloed op je energieniveau en je melatoninegehalte. Melatonine is een lichaamseigen stof die wordt aangemaakt als het donker wordt en je helpt om in slaap te komen. Dit wordt beperkt door cafeïne waardoor je vaak langer wakker blijft.

Symptomen van te veel cafeïne

Doordat cafeïne een stimulerende werking heeft op hersenen, nieren, maag en darmen, kunnen er klachten ontstaan wanneer je te veel cafeïne binnenkrijgt.

Grote hoeveelheden cafeïne kunnen ervoor zorgen dat je zomaar iemand wordt die je helemaal niet bent: je ergert je aan alles en iedereen en bent veel sneller geïrriteerd dan je van jezelf gewend bent. Cafeïne is de boosdoener. Die zorgt er namelijk voor dat je oppervlakkiger gaat ademen en daardoor krijgen je hersenen minder zuurstof; dit kan je inschattingsvermogen en denkvaardigheid negatief beïnvloeden. Irritatie en prikkelbaarheid kunnen het gevolg zijn.

Zo kun je last krijgen van rusteloosheid, beven, duizeligheid, suizende oren en hartkloppingen.

Andere symptomen zijn:

  • Irritatie en onrust
  • Hoofdpijn
  • Moeheid

Hoeveel cafeïne is te veel?

Wat te veel cafeïne is, verschilt sterk per persoon want niet iedereen is even gevoelig voor de werking. Voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, geldt het advies om maximaal 400 mg cafeïne per dag te gebruiken. Dat zijn ongeveer 5 kopjes koffie of 3 kopjes koffie en 4 kopjes thee per dag. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, geldt 300 mg.

Een kop koffie van 125 ml bevat ongeveer 85 mg cafeïne, maar het cafeïnegehalte is erg afhankelijk van de soort koffie, hoe sterk de koffie is gezet en de grootte van de kop of mok.

Cafeïne wordt pas dodelijk bij een inname van 15 gram, dat zijn ongeveer 150 koppen koffie binnen een paar uur. Dood door een overdosis cafeïne is dus vrijwel onmogelijk.

Overgevoeligheid voor cafeïne

Het is absoluut mogelijk om overgevoelig te zijn voor cafeïne. Wanneer je overgevoelig bent kan je dezelfde symptomen ervaren als wanneer je te veel cafeïne inneemt. Ook krijgen mensen die overgevoelig zijn vaak last van opvliegers, vaak naar het toilet moeten en rusteloze benen.

Zo’n overgevoeligheid kan meerdere oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld simpelweg in je genen zitten. Bepaalde genvarianten bepalen namelijk hoe jouw lichaam cafeïne verwerkt. Daar kan je dus helemaal niets aan doen. Nog zoiets waar je niets aan kan doen: het kan ook te maken hebben met je geslacht. Mannen verwerken de stof langzamer, waardoor ze langer de gevolgen van cafeïne ervaren. Ook het gebruik van bepaalde medicatie kan zorgen voor overgevoeligheid.

Tips en oplossingen

  • Beperk je koffie-inname: Voel je je wel vaak gestresst en/ of angstig, neem dan zo min mogelijk koffie of liever helemaal geen koffie. Heb je daar geen last van? Dan is mijn tip om koffie te beperken tot ongeveer 2 koppen per dag.
  • Kies voor cafeïnevrije alternatieven: Sinds 3 jaar drink ik dus caffeinevrije koffie, want ik vind het wel erg lekker. Vooral van Nespresso, die proeft gewoon naar normale koffie.
  • Wees je bewust van andere cafeïnebronnen: Naast koffie bevatten ook thee, cola, chocolade en sommige pijnstillers cafeïne.
  • Houd je symptomen bij: Ik ga dit is bijhouden. Sinds gisteren drink ik decaf. Een week voorbij. Symptomen zijn afgenomen. Geen paniek/angst meer. Af en toe wel nog spanning.
Product Cafeïne (mg)
Kop koffie (125 ml) 85
Kop thee 30-70
Blikje cola 34

labels:

Zie ook: