Heb je opeens een wee gevoel in je buik en geen eetlust? Misselijkheid kan behoorlijk vervelend zijn. Wat kun je doen om van die beroerdheid af te komen? Lees verder voor meer uitleg over onze handige tips tegen misselijkheid!

De Oorzaak Achterhalen

Om te weten wat helpt tegen misselijkheid, is het belangrijk te weten waardoor deze veroorzaakt wordt. Daarom ook eerst de belangrijkste tip:

1. Ga op zoek naar de oorzaak

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je misselijk bent. Mogelijke oorzaken:

  • een kater door te veel alcohol
  • nervositeit of stress
  • intensieve inspanning
  • hormonen (zwangerschap of menstruatie)
  • hevige pijn
  • bijwerking van medicatie of een (chemo)behandeling
  • griep
  • zonnesteek (hitteberoerte)
  • reisziekte (wagenziek)
  • verkeerde voeding

De oorzaak bepaalt mede welke tips tegen misselijkheid het beste helpen.

Let op: in sommige gevallen is het belangrijk om een bezoek te brengen aan de huisarts. Bijvoorbeeld wanneer je misselijk bent door een klap op je hoofd, er bloed bij je braaksel zit, wanneer je naast misselijkheid andere klachten hebt - of als je misselijkheid niet minder wordt na twee dagen.

Vooral tijdens je zwangerschap moet je extra voorzichtig zijn met wat te doen tegen misselijkheid. Onderaan deze blog lees je meer informatie over misselijkheid en zwangerschap.

2. Zorg voor frisse lucht, goede nachtrust en een prikkelarme omgeving

Vaak kan een beetje frisse lucht en een diepe buikademhaling al snel helpen om je minder beroerd te voelen. Net als een ruimte met zo min mogelijk prikkels, zoals door geluid of licht. Wanneer je brein overprikkeld raakt, kun je je misselijker voelen. Ontspanningsoefeningen zoals mindfulness helpen om prikkels en gedachten te verwerken. Ook een gezonde nachtrust is daarbij belangrijk. Hoe zorg je dat je voldoende slaapt? Lees hier onze tips voor een goede nachtrust!

In sommige gevallen helpt frisse lucht of rust onvoldoende. Dan is het slim om te kijken naar wat je nog meer kunt doen tegen misselijkheid.

Natuurlijke Middelen: Oma Weet Raadt

Een veelgehoorde -Oma weet raadt tip tegen misselijkheid- is het gebruik van bepaalde specerijen, zoals gember, pepermunt of kamille. Hoe zit dat eigenlijk met deze Oma weet raadt tips tegen misselijkheid?

3. Gember

Gemberwortel draagt bij aan het verminderen van spijsverteringsproblemen*, wat een (mede)oorzaak kan zijn van je onaangename gevoel. Je kunt gember rauw eten, in gerechten verwerken of er verse thee van maken!

Overweeg je het gebruik van gember of gember supplementen tijdens de zwangerschap of in combinatie met een chemokuur? Raadpleeg dan altijd eerst een professional. Specerijen lijken onschuldig, maar kunnen een interactie hebben met bepaalde medicatie.

4. Pepermunt thee

Ook pepermunt kan helpen bij spijsverteringsproblemen, net als bij winderigheid en buikkrampen.* Bij misselijkheid kun je beter geen harde pepermunt snoepjes nemen, kies in plaats daarvan voor pepermuntthee. Deze kun je zelf makkelijk maken van verse pepermunt. Het zorgt gelijk voor een fris gevoel in je mond.

Moet je braken door je misselijkheid? Dan kan het fijn zijn pepermuntolie bij de hand te hebben. Etherische pepermuntolie heeft namelijk een verzachtende werking op de mond en keel.**

*Claim in afwachting van goedkeurig door de Europese Commissie

Drinken en Eten bij Misselijkheid

Er is geen bewijs dat specifieke voedingsmiddelen misselijkheid verlichten. Natuurlijk is er wel verschil tussen wat je het beste kunt drinken of eten wanneer je je beroerd voelt. Ongeacht wat je eet of drinkt: doe dit niet te veel in een keer, verdeel je maaltijden liever over kleinere porties. Koude gerechten vallen bij misselijkheid vaak beter op de maag dan warme gerechten. Kauw daarbij je voeding goed, ga rechtop zitten en drink of eet niet snel.

5. Vermijd gekruid en vette voeding

Sterk gekruid of vet eten kan maagklachten zoals misselijkheid verergeren. Eiwitrijke voeding werkt vaak beter tegen misselijkheid dan vet of koolhydraten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld in: kip, kwark, eieren, peulvruchten, kaas, yoghurt, karnemelk.

6. Drink voldoende water en/of kruidenthee

Te weinig vocht kan misselijkheid verergeren. Vooral als je moet overgeven, kun je veel vocht verliezen. Het is dan belangrijk toch te drinken zodat je niet uitdroogt. Begin bijvoorbeeld met een klein slokje water of slappe thee om het kwartier. Zodra het beter gaat, kun je geleidelijk aan wat grotere hoeveelheden drinken.

7. Kies voor eenvoudig te verteren voedingsmiddelen

Als je geen trek hebt door een misselijk gevoel, dan hoef je niet te eten. Belangrijker is dat je vocht binnen krijgt. Het beste eten bij misselijkheid zijn makkelijk te verteren producten of die een frisse, lichte smaak hebben. Denk bijvoorbeeld aan:

  • bananen
  • rijst
  • appel
  • crackers met kaas en een plakje komkommer
  • yoghurt
  • kippensoep of bouillon

8. Vermijd alcohol en roken

Waarschijnlijk moet je er ook niet aan denken wanneer je je zo voelt, maar het mag duidelijk zijn dat alcohol en roken een no-go zijn wanneer je iets wilt doen tegen misselijkheid.

Geneesmiddelen tegen misselijkheid

Ben je langer dan twee dagen aanhoudend misselijk? Ga dan naar de huisarts. Deze doet onderzoek om een diagnose te kunnen stellen. Afhankelijk van de oorzaak en de omstandigheden waarbij je klachten optreden kunnen medicijnen voorgeschreven worden die helpen tegen misselijkheid.

9. Tabletten tegen misselijkheid als gevolg van pijn

Superfoodstore verkoopt geen producten tegen misselijkheid. Je kunt wel bij ons terecht voor tabletten tegen reisziekte, waarvan misselijkheid een veelvoorkomend symptoom is. Geneesmiddelen tegen misselijkheid door reisziekte zijn zonder recept verkrijgbaar bij de drogist of online in onze webwinkel, lees voor gebruik altijd de bijsluiter.

Helpt paracetamol tegen misselijkheid? Paracetamol is niet bedoeld als geneesmiddel tegen misselijkheid. Pijnstillers hebben een pijnstillende en koortsverlagende werking. Paracetamol kan wel helpen bij bijverschijnselen van misselijkheid zoals bij hoofdpijn. Door de pijn te bestrijden, kan de misselijkheid ook meer naar de achtergrond verdwijnen.

10. Extra tip: acupressuur

Wel eens van acupressuur gehoord? Dit is een methode die je zelf kunt toepassen bij misselijkheid en kan de klachten verlichten. Acupressuur is gebaseerd op eeuwenoude Chinese wetenschap. Je drukt dan op een bepaald punt op je pols. Hier lees je hoe dit precies gaat. Je kunt ook kiezen voor een acupressuurarmband, oftewel, een sea-band. Hiermee wordt een constante druk uitgevoerd op de juiste plek van de pols.

Misselijkheid tijdens zwangerschap

Veel vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap last van misselijkheid. Dit komt meestal voor rond de 9e week. Bovenstaande misselijkheid tips kun je ook toepassen tijdens je zwangerschap wanneer je bijvoorbeeld last hebt van ochtendmisselijkheid.

Zoals eerder genoemd, wees in deze bijzondere periode wel extra voorzichtig met wat je doet tegen misselijkheid. Je wilt je kleintje natuurlijk niet onnodig in gevaar brengen. De medische term voor extreme misselijkheid en overgeven tijdens de zwangerschap is ‘hyperemesis gravidarum’. Ben je zwanger en zo misselijk dat je helemaal niks kunt binnenhouden, veel gewicht verliest en minder plast, raadpleeg dan direct je verloskundige.

Wanneer de misselijkheid is verminderd, dan kan het raadzaam zijn een aanvulling te nemen op gezonde voeding, zoals een multivitamine. Kies wel altijd voor speciale zwangerschap supplementen, daarmee weet je zeker dat je veilige hoeveelheden binnenkrijgt.

Misselijkheid tijdens het sporten

Misselijkheid tijdens het sporten‘De misselijkheid die veroorzaakt wordt door inspanning komt vaak voor bij marathonlopers, fietsers, triatleten of mensen die een intensieve training volgen,’ zegt Robbert Glatter, arts bij Lenox Hill Hospital. Naast het doen van een intensieve training heb je ook meer kans op misselijkheid tijdens inspanning als je last hebt of hebt gehad van opkomend maagzuur. Dit wordt veroorzaakt door een overmatige druk op je core, zegt Glatter. Deze misselijkheid komt bij sporters vaak met vlagen en dan voornamelijk na een intensiever of zware training, soms gepaard met overgeven. Dit bleek uit een studie uit 2013 gepubliceerd in Castroenterlogy Review. Soms kan je het overgeven voorkomen door langzaam in en uit te ademen via je buik of door bijvoorbeeld een koude doek in je nek of op je voorhoofd te leggen.

Voedingsmiddelen die helpen tegen misselijkheid

Als de misselijkheid dan toch het gevolg van de inspanning blijkt te zijn, dan zijn deze zes voedingsmiddelen misschien een goede tip voor jou:

  • Gember: Gember staat erom bekend dat het een geïrriteerde en onrustige maag tot rust kan laten brengen.
  • Crackers: Ongeveer 30 minuten voor je training een aantal simpele crackers eten, is ook een goede optie. ‘Zetmeelrijk voedsel, zoals crackers en pretzels helpen maagzuur te absorberen en misselijkheid te verlichten,’ zegt La Bue.
  • Notenboter: Hoewel de vetten in notenboter ergens ook voor een onrustige maag zouden kunnen zorgen, kan een kleine portie toch dankzij het natriumgehalte juist helpen om de misselijkheid te verminderen.
  • Volkoren graanproducten: Plotselinge misselijkheid bij lopers kan ook het gevolg zijn van een te lage glycogeenvoorraad. Goede koolhydraten zitten in producten zoals quinoa, gerst, bruine rijst en haver.
  • Kokosnootwater: Kokosnootwater is een verfrissend drankje dat bekend staat om zijn hydraterende eigenschappen en kan helpen jouw misselijkheid te verminderen, zegt Stassou. Kokoswater bevat namelijk elektrolyten, die helpen tegen misselijkheid.
  • Yoghurt: Yoghurt is niet alleen lekker als ontbijt, maar doet ook heel veel goeds. Zo ook tegen misselijkheid en darmproblemen. Griekse of IJslandse Yoghurt bijvoorbeeld bevat darmvriendelijke probiotica, wat je misselijkheid zou kunnen verminderen.

Producten die helpen bij een geïrriteerde maag

Heb je vaak last van een geïrriteerde maag of darmen die van slag zijn? Ben je misselijk, of gewoon niet zo lekker? Dan wil je zo snel mogelijk af van de kramp en de misselijkheid. Gelukkig is er een aantal producten dat ervoor zorgt dat je buik weer rustiger wordt.

  • Bananen: Als je misselijk bent zijn bananen de ideale oplossing! Ze zijn namelijk makkelijk verteerbaar, waardoor ze niet zo zwaar op je maag liggen. Ook als je kampt met diarree kunnen bananen helpen: de pectine die je in bananen vindt zorgt ervoor dat je ontlasting steviger wordt.
  • Gember: Moet je regelmatig overgeven, of ben je heel misselijk? Dan kan gember een uitkomst zijn.
  • Papaya: Een andere vrucht die goed helpt bij misselijkheid of een geïrriteerde maag is papaya. Papaya bevat namelijk veel proteolytische enzymen die bijdragen aan het verteren van voedsel.
  • Munt: Heb je iets te veel gegeten en is je maag overstuur? Doe dan een paar blaadjes munt in een glas water. Ook kun je muntthee maken om je maag te kalmeren, wat goed helpt bij een opgeblazen gevoel.
  • Yoghurt: Tenzij je lactose-intolerant bent, helpt een kommetje natuurlijke yoghurt - vanwege de probiotica - om de balans in je maag te herstellen als je misselijk bent.
  • Milde producten zoals rijst, aardappelen of toast: Wanneer je buikpijn hebt die wordt veroorzaakt door een virus of als je constant naar het toilet moet, kun je het beste milde producten zoals rijst, aardappelen en toast eten.

Tips bij zwangerschapsmisselijkheid

Veel vrouwen hebben in de eerste maanden van hun zwangerschap last van misselijkheid en braken. In de meeste gevallen verdwijnen deze klachten tussen de 12 en 20 weken van de zwangerschap.

  • Vermijd etensgeuren: Laat iemand anders koken indien mogelijk en blijf zelf uit de keuken.
  • Neem rust na het eten, maar ga niet direct liggen.
  • Eet en drink iets voordat u uit bed komt. Vraag zo mogelijk uw partner om een kopje thee en een beschuitje te brengen.
  • Probeer veel verschillende producten uit. Uw eetlust en smaak kunnen per dag wisselen. Dat geldt ook voor uw reuk.
  • Drink voldoende: Zeker als u vaak moet overgeven. Probeer dagelijks 1,5-2 liter vocht binnen te krijgen.
  • Gember: Dit kan de misselijkheid verminderen. U kunt gemberthee drinken of capsules met gember gebruiken. Deze zijn verkrijgbaar bij de drogist.

Tips bij maagzuur

Bij maagzuur belandt er zuur uit de maag in de slokdarm, zodat u last krijgt van een brandende tot stekende pijn achter de borst.

  • De reeds geprikkelde maag mag in geen geval nog meer geprikkeld worden. Alcohol en nicotine zijn sowieso taboe!
  • Ideaal zijn 5-6 kleine maaltijden per dag, waarvan de laatste al vroeg genuttigd wordt.
  • Iedereen moet voor zichzelf ontdekken door welke gerechten of dranken maagzuur het sterkst opgewekt wordt en deze dan tijdelijk niet meer nuttigen. Dat kunnen bijv. zoete, pikante of vetrijke maaltijden zijn. Ook koffie veroorzaakt vaak maagzuur.
  • Voedingsmiddelen die de maag tot rust brengen, zoals yoghurt, melk, gekookte spinazie, wortelen en aardappelen, kunnen helpen.

Voedingsmiddelen om te eten bij misselijkheid

Als je last hebt van misselijkheid, is het belangrijk om lichte en gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen te eten.

  • Linzenwafels, kikkererwtenwafels, geroosterde speltzuurdesembrood en volkoren crackers zijn eenvoudig te verteren en bevatten koolhydraten die helpen bij het verminderen van misselijkheid.
  • Bananen zijn een goede bron van kalium en helpen bij het herstel van de elektrolytenbalans in het lichaam, die verstoord kan raken tijdens het braken.
  • Appels bevatten pectine, een oplosbare vezel die helpt bij het verminderen van misselijkheid en braken.
  • Yoghurt met citroensap en rood fruit is lekker fris en makkelijk verteerbaar.
  • Bottenbouillon of bouillon zonder toegevoegde e-nummers kunnen de elektrolytenbalans herstellen en helpen bij het verminderen van misselijkheid.
  • Quinoa is licht verteerbaar en stimuleert de spijsvertering.
  • Gepureerde groentesoep van groene het groenten valt niet zo zwaar, zoals courgette en spinazie.
  • Neem een smoothie van bijvoorbeeld banaan, blauwe bessen, munt en spinazie voor een vitamineboost.

Zorg dat je ook voldoende water of kruidenthee neemt, zodat je goed gehydrateerd blijft. Drink wel op een rustig tempo en probeer ook om te kauwen op een smoothie en soep.

labels: #Ei

Zie ook: