Voor veel mensen is koffie een essentieel onderdeel van hun dagelijkse routine. Maar als je zwanger bent of net ouder bent geworden, vraag je je misschien af hoe koffie je gezondheid en het welzijn van je baby beïnvloedt. Dit kan je doen afvragen: mag je koffie drinken tijdens de zwangerschap? Het korte antwoord is - waarschijnlijk wel! Dus geen paniek! Maar er is veel dat je moet weten. Het is essentieel om voorzichtigheid en matiging te betrachten tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling.

Wat is Cafeïne?

Cafeïne is een oppeppende stof die via voedingsmiddelen in je bloed terechtkomt. Je krijgt het vooral binnen als je koffie en thee drinkt. Het kan een positieve invloed hebben op je concentratievermogen, alertheid en energie. Maar, cafeïne kan ook een keerzijde hebben: rusteloosheid, hoofdpijn en prikkelbaarheid. Als je te veel drinkt, kan je ook moeite krijgen met slapen.

Cafeïne en Theïne

Door de naam denk je misschien dat cafeïne en theïne verschillend zijn. Het zijn echter niet twee aparte stoffen, maar precies hetzelfde. Er zit dus geen verschil tussen cafeïne en theïne, het gebruik van de naam wisselt alleen soms.

Wist je dat cafeïne al binnen drie tot vier minuten in je bloed terechtkomt?

Hoeveel Cafeïne Mag Je Tijdens de Zwangerschap?

Als je zwanger bent is het verstandig om niet veel cafeïne (max 200 mg per dag) binnen te krijgen. Je krijgt niet te veel cafeïne binnen als je bijvoorbeeld 3 kopjes (een kopje is 125 ml) thee en 1 kopje koffie drinkt. Gemiddeld bevat een kopje oploskoffie ongeveer 100 milligram cafeïne. Een kopje koffie bevat 60 milligram cafeïne. Als je ook andere producten met cafeïne neemt dan kun je minder koffie en thee drinken.

De consensus onder gezondheidsprofessionals is dat matige cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap waarschijnlijk veilig is. Overmatige cafeïne-inname tijdens de zwangerschap is in verband gebracht met een verhoogd risico op een miskraam en vroeggeboorte.

Het is belangrijk om te onthouden dat de tolerantie voor cafeïne per persoon verschilt. Sommige zwangere mensen kunnen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne dan anderen.

Naast koffie kan cafeïne ook worden gevonden in verschillende andere bronnen, zoals groene thee, frisdrank, chocolade en zelfs sommige medicijnen.

Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je op een dag een paar kopjes koffie en thee drinken. Het advies is om voor de zekerheid niet meer dan 2 kopjes koffie te nemen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kun je ongeveer 200 milligram nemen over de dag. Voor koffie is het advies om voor de zekerheid in totaal niet meer dan 2 kopjes op een dag te nemen. Een kopje is 125 milliliter en 1 beker is 250 milliliter. Met sterke koffie kun je hiermee al 200 milligram cafeïne binnenkrijgen.

Cafeïnegehalte in Verschillende Producten

Je moet dus ook de cafeïne die je uit andere bronnen haalt meetellen. Zoals je in onderstaande tabel kan zien, kom je cafeïne verrassend vaak tegen.

Product Cafeïnegehalte per portie Cafeïnegehalte per 100ml/100g
Filterkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Instantkoffie (Kopje 125 ml) 56 mg 45 mg
Espresso (Kopje 50 ml) 67 mg 134 mg
Starbucks koffie 'Grande' (Beker 473 ml) 330 mg 70 mg
Cafeïnevrije koffie (Kopje 125 ml) 3 mg 2,5 mg
Zwarte thee (Kopje 125 ml) 28 mg 22 mg
Groene thee (Kopje 125 ml) 19 mg 15 mg
Chocolademelk (Beker 180 ml) 8 mg 4 mg
Cola (Glas 200 ml) 22 mg 11 mg
Energiedrank (Blikje 250 ml) 80 mg 32 mg
Energieshotje (Blikje 60 ml) 80 mg 135 mg
Pure chocolade (14 gram) 7 mg 53 mg
Melk chocolade (14 gram) 2 mg 17 mg

Let op: De hoeveelheid cafeïne van een kop koffie of een kop thee kan per merk en manier van klaarmaken sterk verschillen. Een mok koffie bevat bijvoorbeeld tussen de 200 en 250 ml, dubbel zoveel als in de tabel beschreven staat!

Wat zijn de Mogelijke Gevolgen van Cafeïne Tijdens Zwangerschap?

Er zijn wisselende berichten over de gevolgen van cafeïne tijdens de zwangerschap. Er is veel onderzoek naar gedaan. Het is alleen niet veilig om zwangere vrouwen expres veel cafeïne te laten drinken en de effecten daarvan te onderzoeken. Daardoor kunnen de onderzoeken geen sterk bewijs geven. De onderzoeken die zijn gedaan, geven vaak ook heel verschillende resultaten. Wetenschappers kunnen hierdoor moeilijk zeggen of cafeïne echt de oorzaak is van de negatieve gevolgen die onderzocht zijn. Wel kunnen ze zien dat vrouwen met de mogelijke gevolgen hieronder, vaker meer cafeïne binnenkregen. Daarom is het advies dan ook: minder dan 200 mg cafeïne per dag. Dit is om te voorkomen dat te veel cafeïne tijdens je zwangerschap voor jou en voor je baby vervelende gevolgen heeft.

Mogelijke Gevolgen voor je Baby

Het gebruik van cafeïne lijkt te maken te hebben met de volgende gevolgen voor je baby:

  • Vertraagde groei. Baby’s van moeders die meer koffie drinken dan wordt aangeraden, lijken een grotere kans te hebben op een lager geboortegewicht.
  • Onrustige baby. Cafeïne wordt via jouw bloed aan je baby meegegeven. Je kleine reageert daar sterker op dan jij. Het hart kan hierdoor onregelmatiger gaan kloppen en hij kan onrustig en slapeloos worden.
  • Miskraam of vroeggeboorte. Het risico op een miskraam of vroeggeboorte kan bij te veel cafeïnegebruik stijgen.
  • Overgewicht als kind. Mogelijk kan cafeïne ervoor zorgen dat je kind meer kans heeft op overgewicht. Als je meer dan 300 mg cafeïne per dag drinkt, is dit risico extra hoog.

Mogelijke Gevolgen voor Jou

Voor jou kan het gebruik van cafeïne tijdens de zwangerschap mogelijk de volgende gevolgen hebben:

  • Verhoogde bloeddruk. Cafeïne verhoogt je bloeddruk. Dit wil je niet tijdens je zwangerschap en kan slapeloosheid en hoofdpijn veroorzaken.
  • Brandend maagzuur. Koffie prikkelt je maag om extra maagzuur aan te maken. Hierdoor kan je tijdens je zwangerschap meer last krijgen van brandend maagzuur.
  • Vruchtbaarheid. Volgens een aantal onderzoeken kan te veel cafeïnegebruik ook een nadelig effect hebben op je vruchtbaarheid.
  • Bescherming tegen zwangerschapsdiabetes. In sommige onderzoeken lijkt het erop dat cafeïnegebruik van minder dan 200 mg per dag een voordeel kan hebben. Het zou mogelijk kunnen beschermen tegen het krijgen van zwangerschapsdiabetes.

Alternatieven voor Koffie Tijdens de Zwangerschap

Drink je graag koffie? Kies dan tijdens je zwangerschap liever voor de cafeïnevrije variant. Helemaal zonder cafeïne is dit niet, maar je kan jezelf iets meer kopjes per dag gunnen. Gelukkig smaakt cafeïnevrije koffie steeds meer naar ‘echte’ koffie.

Andere keuzes in plaats van koffie zijn:

  • Zwarte of groene thee (niet meer dan drie koppen per dag)
  • Kruidenthee (zoals rooibos, kamille en munt, maar geen venkel, anijs, sterrenmix of zoethout)
  • Chai latte (let wel op het gebruik van kaneel en anijs)
  • Warme chocolademelk

Koffie na de Bevalling en Borstvoeding

Een universele ervaring voor alle ouders in de periode na de bevalling is slaapgebrek. En dat betekent waarschijnlijk dat je bijna alles zou doen voor wat extra energie na een lange nachtdienst!

Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om te onthouden dat cafeïne in je melk terecht kan komen en je baby kan beïnvloeden. Hoewel matige cafeïneconsumptie over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens het geven van borstvoeding, kan overmatige inname prikkelbaarheid en slaapproblemen bij je baby veroorzaken.

De periode na de bevalling kan fysiek en mentaal uitputtend zijn. Een kopje koffie kan de broodnodige energieboost geven, maar wees voorzichtig dat je niet overdrijft.

Koffie is een diureticum, wat betekent dat het kan bijdragen aan uitdroging. Dit is vooral belangrijk om in gedachten te houden als je lichaam herstelt van de bevalling.

Postpartumdepressie is een veelvoorkomende aandoening die veel nieuwe ouders treft. Sommige studies hebben gesuggereerd dat overmatige cafeïneconsumptie het risico op het ontwikkelen van postpartumdepressie kan verhogen.

Alternatieven tijdens Zwangerschap en Borstvoeding

  • Het drinken van decaf koffie tijdens de zwangerschap is een alternatief voor degenen die willen genieten van de smaak van koffie zonder de cafeïne.
  • Kruidentheeën zijn meestal cafeïnevrij en kunnen een geruststellende drankoptie bieden tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding. Populaire varianten zijn kamille- of vruchtenthee.
  • Als kruidenthee niet jouw ding is, maar je toch wat cafeïne wilt, zijn Chai en Matcha het overwegen waard.
  • Gehydrateerd blijven is cruciaal tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling.
  • Naast misschien overstappen op decaf koffie tijdens de zwangerschap, is het belangrijk om op andere cafeïnebevattende voedingsmiddelen en dranken in je dieet te letten, zoals chocolade en bepaalde medicijnen.

Belangrijke Aanvullende Adviezen

  • Loden waterleidingen: Ben je zwanger of geef je borstvoeding en woon je in een huis met loden waterleidingen? Laat de loden leidingen zo snel mogelijk vervangen. Gebruik tot die tijd flessenwater om te drinken en om koffie en thee mee te zetten.
  • Nieuwe waterleidingen: Ben je zwanger of geef je borstvoeding en woon je in een huis met nieuwe waterleidingen of kranen? Laat dan de eerste 3 maanden de kraan 2 minuten stromen voordat je het kraanwater gebruikt om te drinken of thee of koffie mee te zetten.

Hoewel matige cafeïneconsumptie over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je individuele tolerantie en mogelijke risico's. Raadpleeg je zorgverlener als je specifieke zorgen of vragen hebt over cafeïne en de effecten ervan op je zwangerschap, of hoe koffie drinken en borstvoeding geven voor jou kan werken.

labels:

Zie ook: