Heb je wel eens het gevoel gehad opgeblazen te zijn? Het is een onaangenaam gevoel dat vaak na de maaltijd ontstaat. Een opgeblazen gevoel kan een vervelende klacht zijn. Bij een opgeblazen buik is het maag-darmkanaal opgezwollen/opgezet door een verstoring van de spijsvertering of een hogere aanwezigheid van gas in het maag- en darmstelsel.

Symptomen van een opgezette buik

Een opgezette buik is een vervelende sensatie die je kunt herkennen aan de volgende symptomen:

  • De buik is zichtbaar opgezwollen
  • Er kan een opgeblazen gevoel zijn, terwijl dat niet zichtbaar is
  • Een toename van gassen in de darmen, met als gevolg winderigheid
  • Soms is er sprake van misselijkheid of een verminderde eetlust

Oorzaken van een opgeblazen gevoel

Er zijn veel verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik. Er zijn 2 hoofdoorzaken van een opgeblazen gevoel:

  1. Te veel lucht inslikken: als je te snel eet, drinkt of praat tijdens het eten, komt er te veel lucht in je buik. Het inslikken van lucht kan verergeren door stress, kauwgom kauwen, roken of onrustig eten, drinken en praten. Iedereen slikt kleine beetjes lucht in tijdens het eten, drinken of praten. Sommige mensen slikken heel veel lucht in. Dit inslikken van lucht wordt ook wel ‘aerofagie’ genoemd.
  2. Overmatige gasvorming door de bacteriën in je darmen: je darmen hebben moeite om bepaalde voedingsmiddelen te verteren. Hierdoor wordt er veel gas geproduceerd dat zich vervolgens ophoopt in je buik.

Er zijn ook andere factoren die voor een opgeblazen gevoel kunnen zorgen. Het eten en drinken van bepaalde voedingsmiddelen, zoals peulvruchten, koolsoorten, uien, prei, scherpe kruiden, vruchtensap, gedroogd fruit, light-producten (met zoetstoffen genaamd polyolen) en koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier. Sommige voedingsmiddelen kunnen extra lucht in de maag veroorzaken. Dit zijn bijvoorbeeld koolzuurhoudende frisdranken, bier, ui, koolsoorten, prei, paprika, peulvruchten, knoflook, grote hoeveelheden (onrijp) fruit, grote hoeveelheden suiker en/of vet en scherpe kruiden of specerijen. Welke producten klachten geven, kan per persoon verschillen.

Ook kunnen de volgende oorzaken een rol spelen:

  • Intoleranties: Lactose-intolerantie kan de oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel of een opgezette buik. Een intolerantie voor melksuiker veroorzaakt winderigheid, een opgezette buik en diarree.
  • Darmparasieten: Een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel in de buik is een besmetting met Dientamoeba fragilis of Blastocystis hominis, parasieten die jarenlang in de darm kunnen verblijven.
  • Histamine-intolerantie: Een opgezette buik, een opgeblazen gevoel, winderigheid of diarree kunnen worden veroorzaakt door hoge spiegels van histamine in de darm.
  • Ziekten: De ziekte van Crohn en Colitis ulcerosa kunnen gepaard gaan met langdurige hevige diarree of waterige ontlasting, wat kan leiden tot een opgezette buik.
  • Maagzuur: Bij een gebrek aan maagzuur wordt de voeding niet goed verteerd, dit kan leiden tot een opgezette buik of een opgeblazen gevoel.
  • Overgevoelige maag: Koffie, pepermunt, chocolade, koolzuurhoudende dranken, sterk gekruid eten en vet voedsel kunnen klachten veroorzaken.

Wat te doen tegen een opgeblazen gevoel?

Nu je weet wat de oorzaak van een opgeblazen gevoel kan zijn, wil je natuurlijk weten hoe je van dit vervelende gevoel af komt.

  • Tip 1: drink heet water of een kop thee. Warme dranken hebben namelijk een positieve invloed op je spijsvertering. Een goede manier om de spijsvertering te stimuleren is een kop warm water (met citroen). Voeg eventueel pepermunt olie toe aan het warme water. Thee (met citroen) is een goed alternatief als de smaak van warm water je niet echt bevalt.
  • Tip 2: maak na het eten van een maaltijd een (kleine) wandeling. Door wandelen wordt je darmbeweging gestimuleerd en kunnen de gassen je lichaam verlaten.
  • Tip 3: masseer je onderbuik. Dit kan helpen om het gas in je darmen in beweging te krijgen.

Soms lijkt het of je last hebt van je maag, maar is het eigenlijk je hart. Lees bij pijn op de borst wanneer je moet bellen.

Adviezen om een opgeblazen gevoel te voorkomen

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Daarom hebben wij de volgende adviezen om een opgeblazen gevoel te voorkomen voor je op een rijtje gezet.

  • Eet rustig: door in een rustig tempo te eten en goed te kauwen, komt er niet te veel lucht in je buik. Bijkomend voordeel hiervan is dat je door het rustige tempo minder eet, omdat je eerder door hebt wanneer je vol zit. Goed voor de lijn dus!
  • Praat niet te veel tijdens het eten: iedere keer als je tijdens het eten je mond opendoet, komt er lucht in je buik terecht. Misschien kan je dat leuke verhaal bewaren voor na de maaltijd.
  • Eet geen kauwgom: hierdoor slik je te veel lucht in.
  • Zorg dat je voldoende beweegt: als je minimaal 30 minuten per dag beweegt, krijgen zowel jij als je darmen de beweging die ze nodig hebben. Het liefst nog wat langer eigenlijk. Een goede tip is om na het avondeten een korte wandeling te maken buiten. Je onderbuik krijgt dan eigenlijk een soort massage, wat de spijsvertering en stoelgang bevordert.
  • Vermijd gasvormende voedingsmiddelen: bepaalde voedingsmiddelen zorgen voor extra gasvorming. Probeer erachter te komen welke van deze voedingsmiddelen bij jou voor het opgeblazen gevoel zorgen en laat die voortaan staan.
  • Drink 1,5 tot 2 liter water per dag: dit heeft een stimulerende werking op je spijsvertering. Als je voldoende water of thee drinkt, ben je altijd goed gehydrateerd en wordt er voldoende van het spijsverteringszuur aangemaakt, wat zorgt voor een goede spijsvertering. Dit kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.

Andere tips om minder last van je maag te krijgen:

  • Leg 's nachts een extra kussen onder je hoofd, nek en schouders.
  • Als je te zwaar bent, probeer dan af te vallen.
  • Als je rookt, probeer te stoppen.

Wanneer naar de huisarts?

Een opgeblazen gevoel is meestal geen reden tot paniek. Neem ook contact op met je huisarts als je je zorgen maakt of als je klachten voor je gevoel te lang aanhouden.

Bel direct de huisarts of huisartsen-spoedpost als je 1 of meer van deze dingen hebt:

  • Je poep is plakkerig en zwart (dus niet donkerbruin).
  • Je geeft bloed over.
  • Je blijft overgeven. De pijn gaat niet meer weg.
  • De pijn is zo erg dat je het niet meer volhoudt.
  • Je voelt je suf en valt steeds bijna flauw.
  • Je hebt heftige buikpijn en koorts.
  • Je hebt heftige buikpijn die erger wordt als je beweegt.
  • De pijn wordt erger als je je buik aanraakt of loslaat.
  • De pijn wordt erger als je hoest of lacht.

Wel bellen, geen haast Bel je huisarts op werkdagen of maak een afspraak als 1 of meer van deze dingen voor jou kloppen:

  • Je hebt de adviezen 3 weken geprobeerd, maar ze helpen niet.
  • Je hebt in je kindertijd gewoond in een gebied waar veel mensen de maagbacterie hebben. Zoals Azië, Afrika, Midden-Amerika, Zuid-Amerika en het zuiden en oosten van Europa.
  • Je klachten veranderen. Of je krijgt meer of steeds weer last van je maag.

labels:

Zie ook: