Een opgeblazen buik kan erg vervelend zijn. Je kleren zitten misschien niet lekker, je buik doet zeer en je kunt last hebben van verminderde eetlust en gasvorming. Het betekent niet dat je bent aangekomen in gewicht, ook al kan dit wel zo voelen.

Mogelijke Oorzaken van een Opgezette Buik

Een opgeblazen buik kan verschillende oorzaken hebben, variërend van voedingsgewoonten tot bepaalde gezondheidsproblemen. Hieronder worden enkele veelvoorkomende oorzaken besproken:

1. Voedingsgerelateerde Oorzaken

  • Te weinig vezels: Mannen moeten volgens het Voedingscentrum per dag minimaal 30 gram vezels binnenkrijgen. Een tekort aan vezels kan leiden tot verstopping, gasvorming en een opgeblazen gevoel. Vezels zitten in volkorenproducten, noten, groente en fruit.
  • Gasvormende voedingsmiddelen: Bepaalde groenten, zoals kruisbloemige groenten (spruitjes, bloemkool en broccoli), hebben een hoog zwavelgehalte en kunnen gasvorming veroorzaken.
  • Koolzuurhoudende dranken: Het drinken van koolzuurhoudende dranken als Spa rood zorgt ervoor dat je meer lucht inademt. Die lucht komt er meestal weer uit als een boer of scheet.
  • Te veel alcohol: Na een avond bier drinken voel je je waarschijnlijk heel vol. 'Als je een grote bierdrinker bent, merk je misschien dat de bubbels in het drankje je maag doen opzwellen', zegt diëtist Natalie Rizzo. Bovendien droogt alcohol je uit, wat betekent dat je water vasthoudt en een opgeblazen gevoel krijgt.'
  • Eiwitrijke voeding: Eiwitten zijn lastiger te verteren en kunnen, vooral bij een tekort aan andere macronutriënten of spijsverteringsenzymen, een opgeblazen gevoel veroorzaken.
  • Te snel eten: 'Als je snel eet, slik je lucht in en de luchtbellen kunnen een opgeblazen gevoel, gasvorming en ongemak veroorzaken', zegt diëtist Ilyse Schapiro.
  • Intoleranties en gevoeligheden: Intolerantie voor lactose en fructose (fodmaps) en gluten kunnen een opgeblazen buik veroorzaken. Bij gluten hoeft het niet te gaan om coeliakie.
  • Het eten van veel suikers: Hierdoor moet de alvleesklier veel insuline afgeven waardoor de productie van spijsverteringsenzymen in de knel komt.
  • Producten die gluten bevatten: Door gluten kunnen er meer ontstekingen in de darm ontstaan. Ook geeft het eten van gluten vaak gasvorming, diarree en buikpijn.

2. Medische Aandoeningen

  • Prikkelbare darmsyndroom (PDS): 5 tot 20 procent van de mannen heeft last van prikkelbare - ook wel overgevoelige of spastische - darm.
  • Lactose-intolerantie: 'Voor sommige mensen kunnen zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en ijs een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat ze de lactose niet kunnen verteren', zegt Schapiro.
  • Obstipatie: Obstipatie kan zorgen voor een opgeblazen buik.
  • Verstoorde darmflora: Als de darmflora niet in balans is, kan dat ook klachten van opgeblazenheid geven.

3. Levensstijlfactoren

  • Lucht inslikken tijdens het eten: Lucht in de darmen doordat je lucht inslikt tijdens eten.
  • Ongezond hoog lichaamsgewicht: Een ongezond hoog lichaamsgewicht en te veel buikvet kunnen ook zorgen voor een opgeblazen buik. Het percentage buikvet is idealiter 4-6 en maximaal 7.

Wat te doen tegen een opgezette buik?

Gelukkig zijn er wel wat acties die je kunt ondernemen als je toch ondanks alles te maken hebt met een opgeblazen buik.

Voedingstips

  • Voedingsdagboek: Een voedingsdagboek kan veel inzicht geven. Hierin noteer je gedurende 2 weken wat je eet, hoeveel, wanneer, welke klachten je wanneer hebt, welke activiteiten je hebt gedaan en hoe je je mentaal voelt.
  • Meer vezels: Ga meer vezels gebruiken, zowel oplosbare (pre-biotische) als niet oplosbare vezels. Bouw dit wel rustig op en kijk wat er gebeurt. Houd dit bij in een voedingsdagboek.
  • Beperk zout: Beperk te zoute levensmiddelen. Ik bedoel dan levensmiddelen met natriumchloride. Dit zorgt voor het vasthouden van vocht tussen de cellen, wat je eigenlijk niet kunt gebruiken.
  • Eet kleinere porties: Je bord hoeft niet leeg! Of schep minder op. Als je je vaak overeet, kan je maag oprekken en je kunt verslaafd raken aan het te volle gevoel.
  • Eet langzaam en met aandacht: Kauw goed. Dit bevordert de spijsvertering. Praat niet tijdens maaltijd. Zo voorkom je dat je happen lucht neemt.
  • Neem kleine happen: Dit zorgt ervoor dat je je eerder verzadigd voelt.
  • Vermijd suiker en bewerkte voeding: Zorg allereerst dat je niet teveel bewerkt voedsel eet. Je hoeft heus niet alleen nog naar biologische winkels toe, maar probeer regelmatig échte onbewerkte voeding aan je dieet toe te voegen.
  • Veelzijdig dieet: Zorg daarnaast voor een veelzijdig dieet. Door voldoende van alle macronutriënten binnen te krijgen, voorkom je overbelasting van je darmen.
  • Beperk zuivel: Beperk tot slot de inname van zuivel. Een teveel aan lactose en een teveel aan maagzuur kunnen beiden zorgen voor een flink opgeblazen buik.
  • Probiotica: Eet prebiotische voeding: „Prebiotica zijn voedingsstoffen voor de bacteriën in je darmen, die zo worden gestimuleerd om te groeien. Gefermenteerde voeding zoals kefir, zuurkool en kimchi bevatten veel probiotica, oftewel levende bacteriën die onderdeel worden van de bacteriegemeenschap in je darmen.
  • Vermijd bepaalde combinaties: Eet geen eiwitrijke producten zoals kwark of vlees samen met fruit.
  • Moeilijk verteerbare producten: Eet zo min mogelijk producten die moeilijker te verteren zijn Voorbeelden van moeilijk verteerbare producten zijn: rood vlees, gesmolten kaas, gefrituurde producten, gerookte producten, kant en klare sauzen en fastfood.
  • Vermijd snelle suikers: Wanneer je te veel snelle suikers eet en drinkt, zoals snoep, koek, gebak, alcohol en frisdranken, raakt de alvleesklier overprikkeld en maak je te veel insuline aan. Dit heeft een effect op de hoeveelheid spijsverteringsenzymen die je lichaam aanmaakt waardoor je moeite kan krijgen met het verteren van je eten. Ook dit kan weer leiden tot een opgeblazen buik.
  • Probiotica supplement: Neem een probiotica supplement Een probiotica supplement kan de balans tussen de hoeveelheid goede darmbacteriën en slechte bacteriën herstellen waardoor het verteren van je eten makkelijker zal gaan. Zeker na het gebruik van antibiotica is het gebruik van een probiotica aan te bevelen omdat een antibiotica de gehele darmflora verstoort.

Leefstijltips

  • Beweeg voldoende: Beweeg elke dag voldoende. Het werkt als massage voor je darmen en bevordert de peristaltiek. Bewegen op een lege maag mag stevig bewegen zijn waarbij je hartslag omhoog gaat. Doe dit niet na een maaltijd. Dan kun je wel rustig een eindje om kuieren.
  • Drink voldoende: Zorg voor voldoende drinken maar niet bij de maaltijd. Drink plm.
  • Stress vermijden: Stress slaat regelrecht op de darmen wat ook weer kan leiden tot een opgeblazen gevoel. Neem dus iedere dag een moment voor jezelf waarop je tot rust kan komen, bijvoorbeeld door een wandeling van 15-20 minuten te maken.

Symptomen lactose-intolerantie

Als je twijfelt, ga dan eens na of je buik begint te rommelen na een glaasje melk, een cappuccino of schaaltje yoghurt. Vaak krijg je daarna gelijk last van winderigheid. De zijn de meest voorkomende symptomen:

  • Buikpijn en darmkrampen
  • Opgezette buik en opgeblazen gevoel
  • Diarree
  • Winderigheid
  • Chronische klachten (Hoofdpijn, Vermoeidheid, Verlies van concentratie, Spier- en gewrichtspijn, Mondzweren, Problemen met plassen, Acne)

Goed functionerende darmen zijn van het grootste belang om darmklachten, ook een opgeblazen buik, te voorkomen. Voorkomen is altijd beter dan genezen!

labels:

Zie ook: