Voeten zijn essentieel voor ons dagelijks leven, maar we vergeten vaak om ze goed te verzorgen. Aangezien we de hele dag op onze voeten staan en lopen, is het belangrijk om ze goed te behandelen.

Natuurlijke Manieren voor Hielverzorging

Er zijn diverse natuurlijke manieren om je voeten te verzorgen, waaronder het gebruik van shea butter en natuurlijke oliën.

Shea Butter

Shea butter is een natuurlijke boter die wordt gewonnen uit de noten van de Afrikaanse sheaboom. De boter is rijk aan vetzuren en vitamines A, E en F, waardoor het een uitstekende moisturizer is. Shea butter helpt je voeten te hydrateren en te voeden, wat helpt om kloven, droge en gebarsten voeten te voorkomen en te genezen. Behandel je voeten ’s avonds voor het slapen gaan uitgebreid met pure shea butter, of een zalf op basis van shea butter en doe daarna sokken aan in bed.

Natuurlijke Oliën

Een andere natuurlijke manier om voeten te verzorgen is met behulp van natuurlijke oliën, zoals kokos, amandelolie of jojobaolie. Oliën hebben een hydraterende werking en bevatten veel essentiële vetzuren die de huid voeden en beschermen tegen uitdroging.

Zelfgemaakte Voetcrème

Een eenvoudige manier om shea butter en natuurlijke olie te gebruiken voor het verzorgen van je voeten is het maken van een zelfgemaakte voetcrème. Om dit te doen, meng je een paar druppels van je favoriete natuurlijke olie met een kleine hoeveelheid shea butter en breng je het aan op je voeten en masseer het zachtjes in.

Andere Natuurlijke Tips voor Voetverzorging

Naast het gebruik van shea butter en natuurlijke olie, zijn er nog andere natuurlijke manieren om je voeten te verzorgen:

  • Een goede voetverzorging begint bij het dragen van goed passende schoenen.
  • Ook is het belangrijk om je voeten schoon en droog te houden om infecties te voorkomen.
  • Was je voeten dagelijks met natuurlijke zepen zoals Aloë Vera met haver scrubzeep of Honing met haver scrubzeep.
  • Voor een milde scrub kun je een scrubzeep gebruiken zoals Aloë Vera met haver scrubzeep of Honing met haver scrubzeep. Het havermout in deze zepen zorgt voor een milde natuurlijke scrub. Voor voeten kan deze zeep dagelijks gebruikt worden.
  • Gebruik kokosbutter om je voeten te masseren en vocht in te brengen.
  • Probeer tea tree olie om schimmelnagels te behandelen. Deze olie heeft schimmelwerende eigenschappen die helpen om de groei van schimmels op je nagels te verminderen. Je kunt uiteraard ook zelf een mix van etherische oliën zoals eucalyptusolie en tea tree maken en gebruiken om voetschimmel te behandelen.
  • Tegen kalknagels kan pure onbewerkte Neemolie goed helpen, er is ook een handige kalknagelolie pen met Neemolie. Breng de olie met een kwastje of watje aan op de kalknagel en nagelriemen.
  • Gebruik een mengsel van jojoba olie en etherische oliën om gebarsten hielen en droge voeten te behandelen. Jojoba olie is vochtinbrengend en verzacht de huid, terwijl etherische oliën zoals lavendel en pepermunt vocht vasthouden.
  • Maak je eigen voetscrub met zeezout en olijfolie.
  • Gebruik cacaoboter om de huid te vernieuwen en te hydrateren.
  • Draag schoenen die ademen en gemaakt zijn van natuurlijke materialen zoals leer en katoen.

Hielpijn: Oorzaken en Behandelingen

Veel mensen met pijn onder de hiel vragen zich vaak af hoelang de klachten zullen duren en wanneer ze weer normaal kunnen lopen. Hielpijn is een verzamelnaam. Zo kan pijn onder de hiel veroorzaakt worden door een puntig hielspoor, irritatie van de peesplaat, irritatie aan een groeischijf, botkneuzing of door beknelling van een zenuw. Laten we irritatie van de peesplaat als voorbeeld nemen, want dit is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. Deze irritatie wordt in medische termen ook wel plantaire fasciitis genoemd, waarbij de aanhechting van de peesplaat op het hielbeen verdikt en pijnlijk is.

Plantaire Fasciitis

Plantaire fasciitis wordt vaak beschouwd als een “self-limiting condition”, oftewel een aandoening die uit zichzelf kan herstellen. Hoewel dit hoopgevend klinkt, bestaan de klachten vaak lang. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat de gemiddelde duur van de klachten tussen 12 tot 24 maanden is. Ook een recente studie bevestigd een gemiddelde duur van de hielpijn met 725 dagen oftewel 2 jaar. Echter beschrijft dit onderzoek ook het bestaan van chronische plantaire fasciitis. Want tien jaar later blijkt 46,5% van de deelnemers aan dit onderzoek nog in min of meerdere mate regelmatig hielpijn te ervaren.

Het Herstelproces van de Peesplaat

De peesplaat bestaat uit bindweefsel. Wanneer dit bindweefsel kapotgaat, dan herstelt het altijd volgens hetzelfde patroon. De fases van het herstelproces zijn niet strikt gescheiden, ze lopen in elkaar over.

  1. Ontstekingsfase: Nadat het weefsel beschadigd is geraakt, vindt er een ontsteking plaats. Dit wordt vaak gekenmerkt door roodheid, warmte, zwelling, pijn en gestoorde functie. Rust is erg belangrijk in deze fase.
  2. Proliferatiefase: Deze start na ongeveer 1-3 dagen en duurt ongeveer 21 dagen. In deze fase is er een toename van diverse stoffen die het herstel bevorderen. Hiervoor moet er voldoende zuurstof in het gebied aanwezig zijn. Een week na het ontstaan van het letsel is de doorbloeding nog maar ongeveer 10-15% van de oorspronkelijke situatie en dus heel weinig. Daardoor is gecontroleerd bewegen aan te bevelen.
  3. Remodelleringfase: In de laatste fase wordt het nieuwe collageen weer in model gebracht om weer op de nodige sterkte te komen. In deze fase wordt de kwaliteit van het weefsel bepaald. Deze fase kan maanden tot jaren duren.

Het herstel van de peesplaat volgt dus de fases van bindweefsel. Een hersteltijd van 20 dagen is erg optimistisch voor een peesplaat, maar kan van toepassing zijn bij een erg mild letsel. De peesplaat onder de hiel is niet goed doorbloed. In zijn algemeenheid kan gesteld worden, dat als het weefsel beter doorbloed is, het ook sneller zal herstellen. Daarbij wordt het continue zwaar belast doordat de voeten altijd belast met het volledige lichaamsgewicht om te kunnen lopen. Hierdoor komt de hersteltijd eerder tussen de 1 à 2 jaar liggen. Het herstel van de peesplaat kan makkelijk vertraging op lopen. Denk aan een misstap of door net iets te veel gedaan te hebben tijdens werk of sport.

Behandelingen voor Hielpijn

Er zijn verschillende behandelingen beschikbaar voor hielpijn, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de klachten.

  1. Rekken van de kuitspier: De meest gangbare behandeling van hielpijn is het goed rekken van de kuitspieren. Het rekken van de kuitspier heeft als doel de gezamenlijke vezels van de kuitspier en achillespees, die doorlopen in de peesplaat onder de voet, te herstellen. Hierdoor heeft het rekken van de kuitspier dus een gunstig effect op de pijn onder de hiel. Het rekken van de kuitspier geeft bovendien een verlichtend gevoel, al zal de pijn pas na enkele maanden rekken echt verminderen. 3 maanden lang moeten een aantal rekoefeningen drie maal per dag uitgevoerd worden. De oefeningen bestaan uit rekken van de peesplaat onder de voet en achillespees-rekoefeningen. Voet in 90 graden houden tov onderbeen is voldoende.
  2. Gebruik nachtspalk: Het gebruik van een nachtspalk heeft een goed effect op hielspoor, zeker in combinatie met het trainingsschema. Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust. De nachtspalk moet ook zeker drie maanden gedragen worden tijdens de nacht. Alles icm met de rekoefeningen overdag. De kans is dan groot dat in de loop van deze maanden de pijnklachten onder de hiel verminderen.
  3. Steunzolen: Steunzolen kunnen betere drukverdeling geven, zeker bij patiënten die forsere afwijkingen van de voetvorm hebben. Dit kan helpen tegen de overbelasting van de aanhechting van de peesplaat van de voet.
  4. Gelpad / demping in de hak: Kan klachtenvermindering geven.
  5. Fysiotherapie: Kan goed helpen de rekoefeningen uit te voeren en fungeert zo ook als stok achter de deur. Shockwave kan ook een toevoeging zijn in de behandeling van de fysio. Werkwijze hiervan kan je vergelijke met ‘vergruizen’ zoals bij nierstenen; micro schade maken dat het lichaam dan goed moet herstellen.
  6. Operatie: In de Bergman Clinics in Rotterdam worden twee methodes gebruikt: de proximale gastrocnemius verlenging en de mediale gastrocnemius verlenging. Tijdens de operatie wordt er het vlies (fascie) van de kuitspier (gastrocnemius) deels ingeknipt waardoor verlenging van de spier optreedt. Dit peesblad groeit weer in verlengde positie aan. Over het algemeen is ongeveer 85% van de patiënten klachtenvrij en tevreden na de operatieve behandeling.

Oefeningen voor een strakke buigpees van de grote teen

Als u rechtop op uw voeten staat en uw grote teen omhoog beweegt, dan staat de pees strakker. Dit gebeurt ook als u tijdens het lopen afzet naar een volgende stap. Door een strakke buigpees kan de grote teen niet goed naar omhoog bewegen tijdens het lopen . Dit kan klachten veroorzaken.

  • Rol uw voet over een tennisbal, van de hiel naar de teen en van de teen terug naar de hiel. Oefen druk uit tijdens het rollen zodat uw voet buigt. Herhaal de oefening de eerste dagen twee keer per dag.
  • Ga op een been staan met uw grote teen omhoog gebogen op een dik boek. Zak vervolgens langzaam door uw knie en kom weer rustig omhoog.
  • Ga staan met een licht gebogen knie met uw grote teen omhoog gebogen tegen een tafelpoot. Duw vervolgens uw knie naar voren zover u kunt. u voelt dan rek onderin uw teengewricht. Hou dit 10 seconden vast en herhaal dit voor een minuut.

Zenuwbeknelling bij de hiel

Pijn in uw hiel door een beknelde zenuw lijkt erg op fasciitis plantaris (in de volksmond ook wel hielspoor genoemd). Doordat deze aandoeningen veel op elkaar lijken, is de oorzaak lastig te onderscheiden. Het gaat hierbij om de zenuw van Baxter. Dit is de zenuw onder de hiel die van de binnenkant naar de buitenkant loopt. Deze zenuw bedient de spier die de kleine teen kan laten bewegen. De pijn kan uitstralen naar de voetzool en enkel. Door middel van echografie kan het verloop van de zenuw onder de hiel in beeld gebracht worden. Op basis van de echobeelden beoordeelt uw specialist de dikte en het verloop van de zenuw, evenals de omringende structuren.

De behandeling voor een zenuwbeknelling bij de hiel hangt af van de mate van beschadiging. Als de zenuw volledig is bekneld, dan kan herstel erg lang duren. In de meeste gevallen kan een zenuwbeknelling zonder operatie worden opgelost. Wanneer de zenuwschade wordt veroorzaakt doordat er in de voet iets tegen de zenuw aandrukt, kan bekeken worden of de beknelling met een operatie kan worden opgeheven.

Hielspoor (Fasciitis Plantaris)

Onder de voetzool loopt een peesplaat, de fascia plantaris, die de voetboog ondersteunt. Bij overbelasting kunnen er in de peesplaat microscheurtjes ontstaan in de vezels van de fascia plantaris. Overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan, bijvoorbeeld door overgewicht, veel staan of fanatiek sporten. Het kan ook zijn dat tijdens het lopen de voet teveel naar binnen kantelt. Veel mensen die last hebben van fasciitis plantaris hebben verkorte kuitspieren, daar ligt zeker een verband. Klachten kunnen overigens ook ontstaan zonder een direct aanwijsbare oorzaak.

Pijn onder de voet bij de eerste stappen is een typische klacht die bij fasciitis plantaris hoort. Na wat meer lopen vermindert de pijn dan weer, om bij langer lopen weer terug te keren. Er is een duidelijke belastingafhankelijke relatie. ‘Hielspoor’ verwijst naar een ‘doorntje’ aan het hielbeen. Het doorntje is een anatomische variatie of kan het gevolg van de overbelasting zijn, het is niet de oorzaak. Omdat een geïrriteerde of ontstoken peesplaat de klachten veroorzaakt, heeft de benaming fasciitis plantaris voor deze aandoening de voorkeur. Onderzoek heeft aangetoond dat bij ongeveer 75% van de volwassen bevolking een dergelijk aangroeisel wordt aangetroffen. Dit hoeft echter niet noodzakelijkerwijs te leiden tot het ontstaan van pijn.

Oorzaken van Fasciitis Plantaris

  • Personen die een loopsport beoefenen (hardlopen, tennis, joggen, golf, enz.)
  • Langdurig gebruik van schoenen met zachte zolen
  • Dragen van schoenen met hoge hakken
  • Staand beroep
  • Overgewicht
  • Problemen met de voet, zoals platvoeten of holle voeten
  • Te korte kuitspieren

Klachten zijn in principe ‘self limmiting’ maar kunnen wel 2 jaar duren….

Kun je blijven sporten met hielspoor?

Het zal je maar overkomen: je hebt een passie voor je sport en dan voel je zo'n irritant pijntje aan je hiel, wat langzaam erger wordt. Na een beetje Googelen kom je er dan achter dat het mogelijk hielspoor is..... Wat nu? Helemaal stoppen met sporten, of een beetje?

Achillespees Tendinopathie

De achillespees bevindt zich aan de achterzijde van de voet en de enkel. Bij een achillespees tendinopathie zit het probleem in de pees zelf of bij de aanhechting ervan op het hielbeen. De achillespees verbindt de kuitspier (de triceps surae) met het hielbeen. Het is de sterkste pees van het lichaam. Bij een achillespees tendinopathie kan de pees in kwaliteit en structuur verminderd zijn (tendinose), of de pees kan ontstoken zijn (tendinitis). De klachten ontstaan over het algemeen geleidelijk nadat de pees gedurende langere tijd belast is. De fysiotherapeutische behandeling bestaat uit excentrische oefeningen voor de achillespees en rekoefeningen.

labels:

Zie ook: