Diarree kan een vervelende aandoening zijn die de spijsvertering verstoort en kan leiden tot uitdroging en een tekort aan voedingsstoffen. Het is belangrijk om voldoende te drinken bij diarree. Drink geen frisdrank of energiedrankjes. Bij diarree heb je 2 tot 3 liter drinken per dag nodig.

Als de diarree langer aanhoudt is de kans groot dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Ondervoeding kan dan een gevolg zijn.

Wat te doen bij diarree?

Bij ernstige diarree die meer dan 1 tot 2 dagen aanhoudt bestaat het risico op uitdroging. Bij uitdroging plas je opvallend minder dan normaal. Als je 3-4 keer veel kunt plassen, dan ben je niet uitgedroogd. Bij uitdroging is je urine donkerder. Twijfel je of je bent uitgedroogd? Neem dan altijd contact op met jouw arts.

Bij dreigende uitdroging kan ORS (Oral Rehydration Solution) helpen, een mengsel van zouten en suikers.

Als je diarree hebt moet je allereerst extra veel drinken.

Een ontstoken dikke darm neemt onvoldoende vocht op waardoor je last krijgt van dunne, waterige ontlasting.

Bij dunne ontlasting: rasp een appel wacht tot hij helemaal bruin ziet, strooi er een klein beetje kaneel over, en eet dat langzaam op.

Hier helpt BRAT altijd; BanaanRijst Appelmoes Toast Helpt om je energie niveau op peil te brengen zonder je spijsvertering te saboteren.

Het belang van probiotica

Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal melkzuurbacteriën die niet door het maagzuur worden gedood, en in de dikke darm kunnen overleven. Producenten bevelen probiotica aan voor de algemene gezondheid, voor verbetering van de ‘weerstand’ en dergelijke. Het gunstige effect van probiotica wisselt per persoon.

Je vindt probiotica onder andere in producten uit het koelschap, denk aan Actimel, Vifit of Yakult. Daarnaast kun je probiotica in de vorm van capsules of sachets kopen bij apotheek of drogisterij (o.a. Probiotica is bewezen effectief bij reizigersdiarree of diarree als gevolg van antibioticagebruik, chronische infecties/verkoudheden en verstopping.

Probiotica zijn melkzuurbacteriën, zoals Bifidus, Lactobacillus en LGG, die de darmwerking kunnen bevorderen, dat wil zeggen dat ze kunnen helpen bij zowel diarree als obstipatie. Probeer één soort per keer.

Ook zijn Probiotica in capsulevorm en sachets verkrijgbaar bij apotheek of natuurvoedingswinkel, bijvoorbeeld Orthiflor Original (Orthica).

Yoghurt als bron van probiotica

Gefermenteerde voeding is geproduceerd door microben en kan onder andere yoghurt, kaas, zuurkool, kombucha en kimchi zijn. Ze bevatten een aantal gezonde bacteriesoorten, zoals Lactobacilli, die de darmflora kunnen helpen herstellen na een antibioticakuur.

Studies hebben aangetoond dat mensen die yoghurt of karnemelk nemen meer Lactobacilli hebben in hun darmen en minder van de ziekmakende bacteriën, zoals Enterobacteriën en Bilophila wadsworthia.

Neem daarom gefermenteerde voeding om je darmflora na de antibiotica te verbeteren. Andere studies hebben ook aangetoond dat gefermenteerde voeding gunstig kan zijn tijdens en na de antibioticakuur.

Prebiotica en vezels

Prebiotica zijn onverteerbare koolhydraten of voedingsvezels. Prebiotica werken als voedingsvezel en kunnen de darmbacteriën en de darmfunctie verbeteren. Gebruik voedingsmiddelen rijk aan prebiotica en/of supplementen tijdens remissie om de kans op een opvlamming te verminderen.

In tegenstelling tot probiotica, wat levende microben zijn, voeden prebiotische voedingsmiddelen de goede darmbacteriën. Veel vezelrijke voeding is prebiotisch. De vezels worden verteerd en gefermenteerd door de gezonde darmbacteriën, zodat ze kunnen groeien.

Vezels kunnen niet door het lichaam worden verteerd, maar wel door je darmbacteriën, wat hun groei helpt stimuleren. Studies hebben aangetoond dat vezelrijke voeding niet alleen de groei van gezonde darmbacteriën bevordert, het vermindert ook de groei van sommige schadelijke bacteriën.

Vezels zijn er in twee soorten. Oplosbare vezels: Deze vezels komen onverteerd in de dikke darm terecht. Darmbacteriën breken deze vezels af, wat stoffen en gassen oplevert. Deze gassen helpen de ontlasting luchtig en soepel te blijven. De stoffen worden gebruikt als energiebron voor de bacteriën en darmcellen. Niet oplosbare vezels: Deze vezels worden niet verteerd en werken als een spons. Ze nemen veel vocht op, waardoor de ontlasting zachter wordt en het volume vergroot.

Het is goed om 30 tot 40 gram vezels per dag te eten. U kunt met de tabel aan het eind van deze pagina berekenen hoeveel vezels u in uw voeding kunt opnemen.

Eet voldoende vezels, ongeveer 30-40 gram per dag. Vezels houden vocht vast waardoor de ontlasting indikt.

Producten met voldoende voedingsvezels te eten zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkoren pasta, granen, noten, peulvruchten, groenten en fruit.

Antibiotica en de darmflora

Antibiotica zijn medicijnen om bacteriële infecties te bestrijden. Ze werken door de infectie te stoppen of te voorkomen dat deze zich verspreidt. Er zijn veel verschillende soorten antibiotica. Sommige zijn breedspectrum, wat betekent dat ze bij een breed scala aan ziekmakende bacteriën kunnen worden ingezet. Andere soorten zijn gemaakt om specifieke bacteriën te doden.

Het nemen van antibiotica kan de darmflora veranderen en kan leiden tot antibiotica gerelateerde diarree, vooral bij kinderen.

Het goede nieuws is dat een aantal studies heeft aangetoond dat het nemen van probiotica, of levende gezonde bacteriën, het risico hierop kan verlagen.

Het nemen van probiotica gedurende een antibioticabehandeling kan het risico op diarree verlagen, alhoewel er een aantal uren tussen het nemen van beide moet zitten.

Neem probiotica na de antibiotica zodat ze een aantal van de goede darmbacteriën die zijn gedood kunnen herstellen. Een studie toonde aan dat probiotica de darmflora naar de oorspronkelijke samenstelling kan herstellen na ontwrichting, zoals bij een antibioticakuur.

Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens antibiotica

Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat het schadelijk kan zijn om grapefruit en grapefruitsap te nemen als je aan bepaalde medicijnen zit, zoals antibiotica.

Voeding verrijkt met calcium kan ook de antibiotica opname beïnvloeden. Volgens onderzoek kan voeding verrijkt met calcium de opname van verschillende antibioticasoorten verminderen, waaronder ciprofloxacine en gatifloxacine.

Leefstijl tips bij diarree

  • Eet drie hoofdmaaltijden per dag en voeg bij voorkeur drie tussendoortjes toe.
  • Probeer op regelmatige tijden te eten.
  • Neem de tijd om rustig te eten en goed te kauwen.
  • Het ontbijt is erg belangrijk.
  • Beweging helpt uw darmen goed te functioneren. Het stimuleert de darmbeweging. Het is aan te raden om dagelijks minimaal een half uur te bewegen, zoals wandelen of fietsen.
  • Regelmatige, matig intensieve lichaamsbeweging is effectiever dan sporadisch intensief sporten.
  • Beweging helpt niet alleen uw darmen, maar ook om te ontspannen.
  • Stress kan uw darmen beïnvloeden. Bij stress stroomt er minder bloed naar uw darmen. Dit kan de werking van uw darmen vertragen, wat leidt tot obstipatie, een opgeblazen gevoel en buikpijn.
  • Om stress te verminderen, kunt u hulp zoeken bij een praktijkondersteuner of psycholoog.
  • Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid. Bij onvoldoende slaap heeft uw lichaam niet genoeg tijd om de voeding goed te verwerken. Dit kan leiden tot buikklachten.
  • Te weinig slaap zorgt ook voor een lagere aanmaak van leptine, een hormoon dat aangeeft wanneer u verzadigd bent. Een tekort aan leptine kan ertoe leiden dat u meer eet dan nodig is.
  • Het is belangrijk om aandrang naar het toilet niet op te houden. Wanneer u de aandrang negeert, kan de ontlasting verder indikken. Als u dit vaak doet, kunnen uw darmen stoppen met het geven van signalen. Dit maakt de stoelgang nog moeilijker.

Tabel met vezelrijke producten

U kunt met de onderstaande tabel berekenen hoeveel vezels u in uw voeding kunt opnemen.

Product Vezelgehalte (per portie)
Volkorenbrood (1 snee) 2-3 gram
Appel (1 stuk) 3-4 gram
Banaan (1 stuk) 2-3 gram
Broccoli (100 gram) 2-3 gram
Zilvervliesrijst (1 opscheplepel) 1-2 gram

labels:

Zie ook: