Het is belangrijk om tijdens je zwangerschap extra op je voeding te letten. Soms kan dit erg lastig zijn aangezien je misschien heel veel trek hebt in ongezonde dingen, zoals chocolade. Maar is chocolade schadelijk als je zwanger bent? En hoeveel chocolade mag je eten? Wat voor effecten heeft chocolade op jou en je baby? Laten we deze vragen eens nader bekijken.

Chocolade tijdens de Zwangerschap: Goed Nieuws

Goed nieuws: ja, je mag chocolade eten tijdens je zwangerschap. Er zijn zelfs onderzoeken waaruit blijkt dat chocolade een positieve invloed kan hebben op je zwangerschap. Het stofje endorfine in chocolade is een natuurlijke pijnstiller. Ook bevat chocolade dopamine: een stofje die ervoor zorgt dat je blij wordt. Daarnaast zitten er voedingsstoffen in chocolade die ervoor zorgen dat je bloeddruk lager blijft, namelijk magnesium, ijzer en antioxidanten. Uit sommige onderzoeken blijkt dat chocolade hierdoor goed voor je kan zijn tijdens je zwangerschap. Door deze stoffen zou de kans op een hoge bloeddruk kleiner zijn.

Uit een ander onderzoek blijkt chocolade mogelijk de kans op zwangerschapsvergiftiging verlaagt. Helaas zijn deze onderzoeken nog niet waterdicht en kunnen we niet 100% bevestigen dat chocolade inderdaad de kans op een zwangerschapsvergiftiging verkleint. Chocolade tijdens je zwangerschap lijkt een positieve invloed te kunnen hebben. Maar om dit te bewijzen, is meer onderzoek nodig.

Cafeïne in Chocolade

Doktoren adviseren om niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen als je zwanger bent. Een blokje pure chocolade bevat 3 milligram cafeïne, dus je kunt rustig elke dag een stukje chocolade eten. Het algemene advies over chocolade is om niet meer dan 30 gram chocolade per dag te eten, omdat in andere voedingsmiddelen ook cafeïne zit. Ook bevat chocolade veel suikers en vetten. Artsen adviseren zwangere vrouwen om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen te krijgen.

In onderstaande tabel zie je hoeveel cafeïne in chocolade zit. Zoals de tabel laat zien, moet je behoorlijk wat chocolade eten om te veel cafeïne binnen te krijgen. Eet je regelmatig wat chocola als je zwanger bent? Dan kan dit geen kwaad voor je ongeboren kindje.

Cafeïnegehalte in Chocolade

Soort Chocolade Cafeïne per Portie
Pure Chocolade 3 mg per blokje
Melkchocolade Minder dan pure chocolade
Witte Chocolade Minimale hoeveelheid

Puur, Melk of Wit: Wat is de Beste Keuze?

Heb je inmiddels zin gekregen in een stuk chocola? Dan vraag je je misschien af of je het beste je tanden in pure, witte of melkchocolade kan zetten.

Wanneer je voordeel wil hebben van de gezonde stoffen in chocola, is pure chocolade de beste keuze. Hierin zitten de meeste stoffen die een positieve invloed kunnen hebben op je gezondheid. Wel bevat pure chocolade de meeste cafeïne. Wanneer je van deze soort chocolade geniet, kan je er daarom beter niet te veel koffie of thee met cafeïne bij drinken.

Zwangerschapsdiabetes en Voeding

Wat u wel en niet eet, is erg belangrijk bij zwangerschapsdiabetes. Daarom krijgt u een voedingsadvies. Vaak helpt anders eten al genoeg om te voorkomen dat u en uw kindje last krijgen van de gevolgen van zwangerschapsdiabetes. Samen met de diëtist bespreekt u wat u dagelijks eet. Zij vertelt u hoe u uw bloedglucose binnen de normale waarden krijgt en/of houdt. Zij legt u uit hoe koolhydraten werken: hoe uw lichaam uit koolhydraten glucose maakt.

Het is belangrijk dat u gezond eet, maar ook dat u genoeg eet. Koolhydraten en vetten zijn de brandstoffen in de voeding. Eiwitten zijn vooral nodig als bouwstof. Verdeel uw maaltijden over de dag. Gebruik geen frisdrank of limonade met suiker. Drink ook geen ongezoet of vers vruchtensap. Neem geen zoete tussendoortjes. Pizza, patat en pannenkoeken bevatten naar verhouding meer koolhydraten dan bijvoorbeeld aardappelen, rijst en pasta. Eet daar dus minder van.

Tijdens de zwangerschap is het vooral belangrijk dat u gezond en gevarieerd eet, bijvoorbeeld volgens de Schijf van Vijf. Zo krijgt uw baby de voedingsstoffen binnen die het nodig heeft om goed te groeien. Daarnaast zijn er een aantal aandachtspunten. Het is bijvoorbeeld belangrijk dat u foliumzuur en vitamine D slikt.

Koolhydraten en Bloedglucose

‘Koolhydraten’ is een verzamelnaam voor zetmeel en verschillende soorten suiker. Koolhydraten worden tijdens de vertering afgebroken tot glucose en deze glucose wordt vervolgens opgenomen in het bloed. Na het eten van een maaltijd met koolhydraten, stijgt de bloedglucose. De alvleesklier wordt dan actief en produceert insuline. Normaal zorgt je lichaam ervoor dat de hoeveelheid insuline past bij de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt. Eet je wat meer koolhydraten, dan maakt je lichaam wat meer insuline aan. Eet je wat minder koolhydraten, dan maakt je lichaam minder insuline aan.

Vloeibare suikers worden snel opgenomen in je bloed en veroorzaken een te hoge bloedglucosewaarde. Voorbeelden van producten met snelle suikers zijn koffie/thee met suiker, frisdrank, limonade en vruchtensappen. Neem ook geen light-vruchtensappen. Vruchtensap is van fruit gemaakt, waardoor het nog altijd vruchtensuiker bevat.

Veilige keuzes tijdens je zwangerschap zijn water, thee (zonder suiker), suikervrije ranja (bijvoorbeeld Slimpie, Burg limo light, Teissière) of light-frisdrank (zoals cola light/zero of sinas light), Crystal Clear en Rivella.

Koolhydraten als volkoren graanproducten, peulvruchten, groenten en fruit bevatten veel voedingsvezels. Heel nauwkeurig rekenen is niet nodig. In de Koolhydratenlijst verderop in deze folder staat hoeveel koolhydraten er in diverse producten zit.

Tips voor een Stabiele Bloedglucosewaarde

  • Bloedglucosewaarde hoger dan 6,7 mmol/l: Als je bloedglucosewaarde boven de 6,7 mmol/l is, kan het helpen de koolhydraten meer te spreiden over de dag.
  • Beweging: Beweging helpt om de bloedglucose onder controle te krijgen. We adviseren je om minimaal 30 minuten per dag te bewegen in een laag tempo.
  • Voedingssupplementen: We adviseren je om tot 8 weken na de conceptie (de 10e week van de zwangerschap) dagelijks een supplement met 400 microgram foliumzuur te gebruiken. Daarnaast is het advies om gedurende de gehele zwangerschap dagelijks 10 microgram vitamine D in te nemen.

Diabetes Type 1 en Chocolade

Voor mensen met diabetes type 1 is chocolade in principe geen probleem als je maar rekening houdt met de suiker die er in zit. Let echter ook op dat je gezond en evenwichtig blijft eten. Het tegengaan van een gewichtstoename kan een belangrijke rol spelen in het beheersen van diabetes.

Ontzeg jezelf het genot van een stukje chocola niet. Het snoepen van chocola wordt ten onrechte wel als een guilty pleasure beschouwd. Met diabetes type 1 en snoepen is het wel belangrijk om die beruchte dip te vermijden direct na het eten van chocolade. Bereid je daar dus op voor. Bereken de suikers en houdt er rekening mee in je insulinedosis.

Kort samengevat: laat je diabetes je niet tegenhouden om af en toe van chocola te genieten.

labels:

Zie ook: