Naar schatting hebben zo’n 180.000 mensen in Nederland een eetbuistoornis, ook wel Binge Eating Disorder (BED) genoemd. Emotie-eten is een hot item geworden en dat is terecht. Je leven wordt er door beheerst.

In feit betekent een eetbui of emo-eten dat je copingstrategie niet op orde is. Als jij in de ban van emotie-eten bent, stil je de behoefte geregeld op de verkeerde manier. Je kan die behoefte namelijk (vrij goed) stillen met zoete, zoute en vette dingen.

De Universiteit Maastricht App voor Eetbuistoornissen

Onderzoekers van de Universiteit Maastricht werken aan een app voor mensen met een eetbuistoornis. In het “Eetbuien de baas”-project proberen onderzoekers aan de Universiteit Maastricht de behandeling van BED te verbeteren door in 3 studies te achterhalen welke factoren een eetbui voorspellen.

In dit project vragen de onderzoekers mensen met eetbuien om voor en na elk eetmoment, en op willekeurige momenten gedurende de dag, via een app op hun smartphone vragen te beantwoorden. De vragen gaan over eten, gedachtes, emoties en de context waarin deze plaatsvinden.

In sommige studies dragen deelnemers daarnaast ook een smartwatch, die continu informatie verzamelt over onder andere hun activiteitenniveau, hartslag en slaappatroon. Op deze manier worden de centrale voorspellers van eetbuien in kaart gebracht, zoals omgeving, emoties en gedrag.

Deze informatie wordt vervolgens gebruikt om een gepersonaliseerde zelflerende e-coach te ontwikkelen, die eveneens wordt aangeboden via een app. De app zou kunnen inschatten wanneer er een eetbui op de loer ligt, en helpt om niet toe te geven aan de behoefte. Het is de bedoeling dat deze e-coach eetbuien kan voorspellen en ondersteuning kan bieden op het moment dat mensen op het punt staan de controle over het eten te verliezen.

De onderzoekers verwachten begin 2023 de app te kunnen testen. Het onderzoek dat nodig is om de app te realiseren, is nog in volle gang. Mannen en vrouwen in de leeftijd tussen 18 en 65 jaar en BMI>18,5, die met enige regelmaat (minstens 1 keer per week) eetbuien hebben, kunnen hieraan meedoen. Voor deze studie is Universiteit Maastricht op zoek naar deelnemers.

Wat is Emotie-Eten?

Meestal wordt emotie eten geassocieerd met eten om comfort te vinden. Je leven wordt er door beheerst. We eten namelijk ook vanuit positieve emoties zoals blijdschap of gezelligheid. Echter gaat emotie eten verder dan eten vanuit lastige- en vervelende emoties.

Emotie-eten heeft altijd een dieper gelegen oorzaak. Dat hoeft niet per se één ding te zijn, maar er is wel vaak sprake van patronen. Belangrijk is om het allereerst goed te gaan begrijpen.

Wanneer je voedsel gebruikt als reactie op emotionele triggers zonder fysieke honger, spreek je van emotie-eten. Wanneer je een emotie-eter bent, grijp je sneller naar comfortfood zoals chips, koekjes, ijs en chocolade. De voeding die je op dat moment eet, geeft je tijdelijk een beter gevoel.

Verschillende Vormen van Emotie-Eten

  • Voldoening: je eet wat je lekker vindt en waar je je goed bij voelt of waar je blij van wordt.
  • Comfortfood: je eet iets omdat het een fijne gedachte oproept of omdat je op dat moment echt even zin in hebt.
  • Verdoving: je gebruikt eten om van pijn te ontsnappen.
  • Straf: je eet grote hoeveelheden voedsel om jezelf te straffen.

Emotie eten om troost te vinden, afleiding te zoeken of om je te verdoven, zijn vaak tijdelijke oplossingen om een gevoel van ongemak of leegte weer op te vullen. Het kan zo niet meer verder. Eet je om afleiding te zoeken, jezelf te verdoven of te straffen, dan is het belangrijk om de kern van deze gevoelens en emoties aan te pakken.

Oorzaken van Emotie-Eten

Er zijn meerdere redenen om te gaan emotie eten. Je mindset speelt ook een enorm belangrijke rol in het emotie eten. Emotie eten om troost te vinden, afleiding te zoeken of om je te verdoven, zijn vaak tijdelijke oplossingen om een gevoel van ongemak of leegte weer op te vullen.

De emotionele band met eten lijkt sterker te worden wanneer het wordt gekoppeld aan troost of als pijnstiller. Eten kan sterke emoties oproepen. Hoe strenger je regels zijn en hoe meer je bezig bent met diëten, hoe sterker je dieetmindset. Een sterke dieetmindset verhoogt het risico op een verstoorde relatie met je voeding en heeft hierbij invloed op een negatief lichaamsbeeld.

Ten slotte hebben we het lichaamsbeeld. Je lichaamsbeeld is waarschijnlijk een van de belangrijkste oorzaken om als emotie eter te gaan emotie eten. We weten ondertussen dat stigmatisering niet de oplossing is. Sinds de jaren 60 is de nadruk steeds meer gaan liggen op slank zijn.

Belangrijke triggers om te emotie eten zijn specifieke gevoelens, emoties, grote restricties en je lichaamsbeeld.

Factoren die Emotie-Eten Beïnvloeden

  • Stress
  • Gevoelens en emoties
  • Grote restricties
  • Lichaamsbeeld

Technieken om Emotie-Eten te Beheersen

Realiseer je zodra er een eetbui aankomt het volgende: Er is maar 1 persoon verantwoordelijk voor je leven. Wat doe je nu als dit de volgende keer op komt. Pak die verantwoordelijkheid en creëer op dat moment je eigen oplossing. Dat ben jij.

De manier waarop jij emoties verwerkt is niet goed. Jij bent geen slachtoffer. Counteren is een bewezen techniek in coachland om met verleidingsmomenten om te gaan. Je kan nu een reep chocolade (lees je favoriete emofood) naar binnen werken, het helpt je geen fluit. Het is belangrijk zo nauwkeurig mogelijk de ALS situatie te beschrijven.

Verder geldt dat je ‘DAN’ plan je nieuwe gewenste manier van omgang met emoties wordt. In je hart weet je het. Je ziet dat het sturen van je eigen gedachten en emoties erg belangrijk is in de verschillende technieken. Deze techniek werkt en hij werkt goed.

Een hele fijne app om meer Mindful te leven. We raden hem geregeld aan. Negatieve emoties kunnen ontstaan als de verhouding tussen moeten en willen uit balans is. Kies een aantal technieken, misschien 3 die je het meest vindt passen bij jouw probleem en uitdaging, ga hier mee aan de slag.

Glimlach ook als je emotioneel bent of een emotionele eetbui aan voelt komen. Begin de dag met een glimlach. Terwijl je nog in bed ligt probeer je te glimlachen. Beschouw het van dichtbij, wat zit erachter. Adem dan rustig in en uit en bewaar de glimlach tot je 3 keer rustig in- en uitgeademd hebt. Glimlach terwijl je je gedachten over de reden van emotie laat gaan.

Het is okay als je je soms wat onzekerder voelt of als iets niet lukt. Het is ook goed om stil te staan bij de betekenis van je gedachten. Zelfompassie houdt rekening met de rol van toeval en factoren waar je weinig tot geen invloed op kan uitoefenen. Als je basisbehoeften worden bevredigd, dan zal dat de drang om emotie te willen eten doen afnemen. Hardnekkige eetgewoonten waar je al jaren mee worstelt. Het is iets wat iedereen kan overkomen!

Praktische Tips om Emotie-Eten te Stoppen

  1. Ontdek de betekenis van je gevoelens.
  2. Verander de betekenis van vervelende gedachten.
  3. Werk aan je schuldgevoelens.
  4. Zoek positieve afleiding.
  5. Stop met diëten.
  6. Werk aan een positiever lichaamsbeeld.

Ervaringen met Emotie-Eten

Veel mensen hebben ervaringen met emotie-eten. Ik was al heel lang ben ik bezig met mijn gewicht en eten en dat leven wordt er door beheerst. Je leven wordt er door beheerst. Het kan zo niet meer verder. Je wilt hier graag verandering in brengen.

Persoonlijke Verhalen en Getuigenissen

Scroll hier door de verhalen van anderen over Blij Dieetvrij. Met alle kennis die ik inmiddels gaandeweg op had gedaan over voeding, over het functioneren van het lichaam viel bij mij het kwartje. Ik dacht destijds onterecht dat mijn eetbuien een resultaat waren van emotie eten. Niks meer light of mager, maar volle en voedzame producten.

Vooral als je diep in je gevoelens zit. Probeer je gevoelens daarom toe te staan. Het is niet gek dat eten voor sommigen zo’n beladen onderwerp is. Heb je biologische honger? Als dat het geval is, eet om je cellen te voeden en je maag te vullen. Schrijf je gevoelens op, praat- of bel er over met een vertrouwd persoon of praat met een expert erover.

Hulp Zoeken

Ondanks dat wij het heel belangrijk vinden dat je hulp zoekt om van emotie-eten af te komen, geven we je wel alvast een vijftal tips om zelf mee te beginnen. Wanneer eetbuien vaak voorkomen, je grote hoeveelheden voedsel tot je neemt, je je gezondheid in gevaar brengt en je onvermogen ervaart om te stoppen, dan moet je contact opnemen met je huisarts.

De eerste reden is dat emotie-eters zich vaak erg schamen en daarom geen professionele hulp durven in te schakelen. Een virtuele coach kan emotie-eters helpen in de strijd tegen obesitas. Dol: ‘Het doel van de app is niet om mensen te genezen van overgewicht en obesitas, maar om hen bewust te maken van emotie-eten.

labels:

Zie ook: