Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid en ons welzijn. Er zijn verschillende manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren. Sommigen zweren bij natuurlijke remedies zoals Himalaya zout en honing.

Wat is Slaap?

Slaap bestaat uit verschillende fases: N1, N2, N3 en REM (Rapid Eye Movement). Elke fase heeft zijn eigen kenmerken en voordelen:

  • N1 (Eerste NREM slaapfase): Een transitie fase van wakker zijn naar lichte slaap, gekenmerkt door theta golven (4-8 Hz).
  • N2 (Tweede slaapfase): Gekenmerkt door slaapspoelen (11-16 Hz). De hersenactiviteit is actiever dan in de eerste fase en dromen zijn mogelijk. Deze fase verbetert de motoriek.
  • N3 (Diepe slaap): Een periode van diepe slaap met langzame delta golven. Spieren zijn volledig ontspannen en de herstellende mechanismen van het lichaam worden geactiveerd.
  • REM-slaap: De hersenen zijn wakker, maar de rest van het lichaam slaapt. De spieren in de nek en het lichaam zijn verlamd om slaapwandelen te voorkomen. Tijdens de REM bewegen de ogen onder de oogleden en wordt het meeste gedroomd.

Gemiddeld heeft een volwassen mens 4 tot 5 REM cyclussen per nacht. REM slaap is belangrijk voor het herstel en de productie van de zenuwcellen in je hersenen. Kinderen ervaren veel meer REM slaap dan volwassenen, tot wel 50% van hun slaap kan uit REM bestaan.

Himalaya Zout

Wat is Himalaya Zout?

Himalayazout is maar liefst 180 miljoen jaar oud. Deze oeroude grondstof staat bekend om haar zuiverheid en de ionische werking. Het zout reinigt de lucht in je huis, waardoor bijvoorbeeld verkoudheid minder snel een kans krijgt. Om deze reden is Himalayazout populair als grondstof voor zoutlampen.

Aromedica Himalayazout is een ongeraffineerd en zuiver mineraalzout uit het Himalayagebergte. Door de aanwezigheid van natuurlijke mineralen zoals koper en ijzer krijgt dit zout een mooie roze kleur. Himalayazout heeft een verfijnde, milde smaak. Himalayazout is het overblijfsel van een oeroude zee.

De Kehwra zoutmijn is een grote zoutmijn in het noordwesten van Pakistan. Met veel zorg en kunde worden grote brokken Himalayazout hier aan de voet van het Himalayagebergte gewonnen. Men selecteert de brokken ter plaatse op kwaliteit. Daarna wordt het Himalayazout gemalen en onmiddellijk verpakt.

Voordelen van Himalaya Zout

Een glas water met limoen zorgt ervoor dat je afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Je lever wordt gereinigd en je spijsvertering komt beter op gang. Het is eigenlijk een soort detox voor je lever, wel in kleine vorm uiteraard.

Water met Himalayazout en limoen heeft een positief effect op de functie van je bijnieren. De trainer in mijn sportschool vertelde dat ik, wanneer ik elke ochtend water met limoen en zout zou drinken, minder moe zou zijn. Dit zou komen omdat mijn energie beter gereguleerd wordt over de hele dag, dus minder pieken en dalen in mijn energieniveau.

Himalaya Zout als Pre-Workout

Zout, of natrium, is een belangrijke elektrolyt die helpt bij het handhaven van de vochtbalans en spierfunctie. Hoewel andere supplementen, zoals pre-workout of voeding rijk aan koolhydraten en elektrolyten, vaker worden aanbevolen voor meer energie, kan zout ook nuttig zijn.

Natrium is belangrijk voor het behoud van lichaamsvocht en het voorkomen van dehydratie, wat de spierfunctie verbetert.

Aandachtspunten bij het gebruik van zout als pre-workout:

  • Dosering: Het is belangrijk om de juiste dosering te kennen en te volgen. Overmatige zoutinname kan leiden tot nadelige gezondheidseffecten, zoals hoge bloeddruk en vochtretentie.
  • Hydratatie: Zout kan vochtretentie bevorderen, dus het is belangrijk om voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven.
  • Individuele behoeften: De behoefte aan zout kan variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van verschillende factoren zoals individuele zweetniveaus, trainingsintensiteit en omgevingsomstandigheden.
  • Gezondheidscondities: Als je bepaalde medische aandoeningen hebt, zoals hoge bloeddruk of nierproblemen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met je zoutinname.

Honing

Honing wordt vaak gebruikt als een natuurlijk middel om de slaap te bevorderen. Het bevat glucose en fructose, die de lever helpen om glycogeen op te slaan. Dit kan voorkomen dat de hersenen 's nachts een stresssignaal ontvangen, wat kan leiden tot een betere nachtrust.

Himalaya Zoutlamp

Met deze kalmerende, sfeervolle Himalaya zoutlamp kom je weer terug bij jezelf na een drukke werkdag. Het bijzondere Levensbloem patroon geeft de lamp een dromerige en retro uitstraling.

De zoutlamp verspreidt een sfeervolle, zachte gloed en is rustgevend voor in je slaapkamer en knus voor in de woonkamer. Het grootste voordeel voor je welzijn haal je waarschijnlijk uit het zachte licht dat deze lamp geeft. Van prettig licht is bewezen dat het een goede invloed heeft op je humeur.

Het zout van deze lamp is uitgehold en fungeert als lampenkap. Aan de binnenkant is er ruimte voor de verlichting. De lamp geeft van nature een zacht licht.

Tips voor een Betere Slaap

Het is echt niet lastig om voor een goede nacht slaap te zorgen, waren het niet dat veel mensen dingen doen voordat ze gaan slapen die gewoon niet zo handig zijn.

  • Vermijd blauw licht: Het blauwe licht dat uit je telefoon, tablet of e-reader komt gaat melatonine productie tegen.
  • Cafeïne: Drink geen koffie of thee (met cafeïne) vlak voor bedtijd.
  • Alcohol: Vermijd alcohol, want alcohol vermindert met name je REM slaap maar kan er ook voor zorgen dat je minder snel en goed in je diepe slaap terecht komt.
  • Temperatuur: De beste slaapkamertemperatuur is tussen de 15 en 19 graden Celsius.

Ochtendritueel

Na een goede nachtrust is het belangrijk om goed wakker te worden. Pak een groot glas en vul deze met water, klein lepeltje (Himalaya) zout en het sap van een halve limoen. Drink dit rustig leeg, je hoeft het niet weg te atten, het doel is om je lichaam langzaam weer te voorzien van mineralen en vocht na een nacht vasten.

labels:

Zie ook: