Magnesium is een essentieel mineraal voor ons lichaam en speelt een cruciale rol in diverse functies. Het is belangrijk voor de vorming van botten en spieren, en het is betrokken bij ongeveer 300 processen in het lichaam. Omdat het lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, is het cruciaal om dit mineraal dagelijks uit voeding te halen. Voedingssupplementen kunnen hierbij een waardevolle aanvulling zijn.

Thomas van de Loo schrijft artikelen over gezondheid en supplementen voor Nutribites. Meer weten?

Maar wat is nu het beste moment om magnesium in te nemen?

Waarom de Timing van Magnesium Inname Belangrijk is

Wanneer je supplementen het beste kan innemen verschilt per product. Alle supplementen in één keer slikken is niet zo verstandig als je van de voordelen wilt profiteren. Op het etiket van jouw voedingssupplement vind je de precieze gebruiksadviezen betreft de inname ervan. Bekijk ook ons blog hoe lees je het etiket van een voedingssupplement.

Het meest verwachte antwoord daarop is een specifiek tijdstip, maar in werkelijkheid is het antwoord gecompliceerder en niet zo makkelijk te geven. Feit is dat we voortdurend magnesium nodig hebben, net als zuurstof en water. Je zou dus kunnen denken dat het niet uitmaakt, maar er zijn wel degelijk factoren om rekening mee te houden in relatie tot het tijdstip van inname.

Het beste tijdstip voor magnesiuminname hangt af van je biologische klok en genetische aanleg.

De Rol van het Bioritme

Het bioritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd, speelt een cruciale rol bij het bepalen van het optimale tijdstip voor het innemen van voedingssupplementen. Dit is een 24-uurs ritme dat wordt aangestuurd door onze biologische klok, waarbij overdag andere processen centraal staan dan 's nachts. Dit ritme beïnvloedt ons slaap-waakritme, onze spijsvertering, de afgifte van hormonen en andere belangrijke processen in ons lichaam.

Door voedingsstoffen op het juiste moment van de dag in te nemen, wordt de opname en effectiviteit ervan verbeterd, wat de specifieke behoeften van dat moment ondersteunt.

Overdag zijn activerende voedingsstoffen belangrijk om ons energiek en scherp te houden, zodat we optimaal kunnen presteren op werk of school. In de avond hebben we daarentegen voedingsstoffen nodig die rust en herstel bevorderen, waardoor we na een drukke dag makkelijk in slaap kunnen vallen en ons lichaam en geest 's nachts in herstelmodus kunnen gaan.

Algemene Richtlijnen voor Magnesium Inname

Er is (nog) geen wetenschappelijk bewijs dat je magnesium op een bepaald moment van de dag moet innemen. Wel is het belangrijk dat je magnesium inneemt bij de maaltijd. Ook consistentie is van belang.

Het handigste is om een vast moment te kiezen waarop je je magnesiumsupplement inneemt: bijvoorbeeld ’s ochtends bij het ontbijt. Ben je bijvoorbeeld ’s avonds vaak de deur uit? Dan is de kans dat het gaat lukken om iedere avond je magnesium in te nemen waarschijnlijk klein. Doe je regelmatig aan intermittent fasting en sla je het ontbijt soms over? Hoe dan ook: kies een moment waarop het makkelijk voor je is om je magnesium in te nemen.

Zo neem je magnesium voor een normale spierwerking liever in tijdens het ontbijt.

Hier zijn enkele tips voor het bepalen van het beste moment:

  • Welk moment heeft de grootste slagingskans voor consistente inname?
  • Wil je weten wat het beste moment is voor jouw magnesium citraat of magnesium bisglycinaat supplement?

Magnesium en de Avond

Over het algemeen heeft magnesium vaak de beste werking als je het ’s avonds inneemt. Sommige mensen slikken magnesium voor het slapen gaan om te ontspannen en dieper te slapen. Magnesium is namelijk goed voor de spieren en helpt het lichaam goed te blijven werken tijdens het sporten.

Bij de meeste mensen werkt het nemen van extra magnesium in de avond het beste om het bovengenoemde proces te ondersteunen, maar er is ook een groep waarbij dit minder goed werkt. Deze mensen krijgen juist bij avondsuppletie een energieboost, waardoor ze moeilijker in slaap komen. Dit zijn echter uitzonderingen die vaak te maken hebben met factoren als voeding, late inspanning en alcohol. Is er verder nog onderscheid te maken in het tijdstip van inname?

Ja, want het lijkt erop dat avondmensen meer baat hebben bij late suppletie en ochtendmensen bij inname aan het begin van de avond.

Specifieke Magnesiumvormen en Timing

Er zijn namelijk veel verschillende soorten magnesium. Organische magnesiumvormen passen goed bij ons lichaam, omdat ze stoffen bevatten die van nature voorkomen. Anorganische magnesiumsoorten zijn goedkoper om te produceren en worden veel gebruikt in budgetsupplementen. Probeer altijd te kijken naar producten die zijn getest en gecertificeerd door betrouwbare derde partijen.

  • Gebruik je magnesium citraat voor ondersteuning bij het ontspannen van je spieren? Wil je je spieren vooral gedurende de dag ondersteunen?
  • Magnesium bisglycinaat wordt vaak ’s avonds ingenomen. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].

Ook hier geldt: bepaal zelf wat een goed moment is voor jou.

Magnesium Bisglycinaat

Magnesium bisglycinaat innemen doe je bij voorkeur in de avond, voor het slapengaan. Welk specifieke tijdstip van de avond is enigszins afhankelijk van het feit of je een avond- of ochtendmens bent. Ben je een ochtendmens, dan is inname op de vroege avond het meest geschikt.

Magnesium Citraat

Omdat magnesium citraat geprezen wordt om zijn uitwerking op de spieren, wordt deze vorm vaak in de ochtend genomen.

Magnesiumchloride

Magnesiumchloride is de allrounder onder de magnesiumvormen. Magnesiumchloride vind je bij Zechsal in de magnesium vlokken. Omdat dit de lichaamseigen vorm van magnesium is, mag je veronderstellen dat verwerking en transport soepel verlopen en dat er sprake is van een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het makkelijk wordt opgenomen door het lichaam.

Aanvullende Tips voor Optimale Magnesiuminname

Naast het tijdstip van inname, zijn er nog andere factoren die de effectiviteit van magnesiumsupplementen kunnen beïnvloeden:

  • Verminder je suikerinname: Hoge suikerconsumptie verhoogt de uitscheiding van magnesium.
  • Kwaliteit van supplementen: De kwaliteit van magnesiumsupplementen is cruciaal voor een goede opname.
  • Stress: Als je gestrest bent, verbruikt je lichaam meer magnesium.

Interactie met Medicatie

Gebruikt je medicatie en ook één of meerdere magnesiumsupplementen, dan is het zaak om de tijdstippen van inname op elkaar af te stemmen. Het medicijn is daarbij leidend. Met andere woorden, als de arts of apotheker een bepaald tijdstip voor inname heeft gegeven, houd je je daaraan. Het antwoord op de vraag: ‘wanneer kun je het beste magnesium innemen?’ is dan afhankelijk van de tijdstippen waarop je je medicijnen inneemt.

Hoewel er voor het nemen van extra magnesium vaak geen contra-indicatie geldt, is het verstandig om pillen, poeders of vloeistof met magnesium 1 à 2 uur vóór of na het medicijn in te nemen. Voor schildkliermedicatie wordt een veilige marge van 4 uur aanbevolen. De reden voor deze voorzichtigheid is de mogelijke verstorende werking van magnesium op de werking van het medicijn. Veel medicijnen zijn magnesiumslurpers, waardoor je magnesiumbehoefte hoger is.

labels:

Zie ook: