Veel mensen kiezen ervoor om te sporten voordat ze hun ontbijt hebben gehad. Het idee is vaak dat je lichaam vet verbrandt in plaats van de recent geconsumeerde koolhydraten, en dat dit leidt tot meer vetverlies. Maar is dit echt zo? Is sporten op een lege maag de beste manier om resultaten te behalen, of kan het nadelige effecten hebben? In dit artikel onderzoeken we of het daadwerkelijk effectief of schadelijk is om op een lege maag te trainen.

Wat Gebeurt Er Wanneer Je Sport op een Lege Maag?

Sporten op een lege maag wordt ook wel "fasted cardio" genoemd. Dit betekent dat je traint zonder vooraf iets te eten, meestal in de ochtend, wanneer je lichaam na een nacht slapen geen voedsel heeft ontvangen.

Wanneer je langere tijd niet eet, bijvoorbeeld tijdens de nacht, daalt je bloedsuikerspiegel. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zijn energiebronnen (koolhydraten en vetten) moet aanspreken om te kunnen blijven functioneren tijdens de training. Je lichaam heeft dan minder glycogeen (de opgeslagen vorm van koolhydraten) beschikbaar, dus het kan eerder overgaan op vet als brandstof.

Voordelen van Sporten op een Lege Maag

  1. Verhoogde Vetverbranding: Een van de belangrijkste argumenten voor trainen op een lege maag is dat het lichaam waarschijnlijk meer vet verbrandt als primaire energiebron. Omdat je glycogeenvoorraden na een nacht zonder eten laag zijn, kan je lichaam sneller vet gebruiken voor energie. Dit kan vooral voordelig zijn voor mensen die gericht zijn op vetverlies. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vasten voor hun training een hogere vetverbranding ervaren in vergelijking met mensen die gegeten hebben voor hun workout, vooral bij langdurige, matige intensiteitstrainingen zoals hardlopen of fietsen.
  2. Verbeterde Insulinegevoeligheid: Trainen op een lege maag kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren. Insuline is een hormoon dat helpt bij het transporteren van glucose (bloedsuiker) naar cellen voor energie. Wanneer je lichaam beter in staat is om insuline te gebruiken, kan het vetopslag verminderen en kan je metabolisme efficiënter werken. Dit kan op de lange termijn bijdragen aan gewichtsbeheersing.
  3. Versneld Vetverlies: Hoewel het nog niet definitief bewezen is, geloven sommige onderzoekers dat fasted cardio kan helpen bij het versnellen van vetverlies. Het idee is dat door je lichaam in een "vetverbrandende" modus te brengen, het efficiënter vet zal afbreken, vooral wanneer er minder koolhydraten beschikbaar zijn.

Nadelen van Sporten op een Lege Maag

  1. Verminderde Prestaties: Een van de grootste nadelen van trainen op een lege maag is dat het je prestaties kan beïnvloeden. Omdat je glycogeenvoorraden laag zijn, kan je lichaam niet dezelfde hoeveelheden energie leveren als wanneer je wel iets gegeten hebt. Dit kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en een verminderde trainingsintensiteit, vooral tijdens intensieve trainingen of krachttraining. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die trainen op een lege maag minder energie hebben voor intensieve trainingen en kortere trainingssessies kunnen hebben.
  2. Spierafbraak: Wanneer je je lichaam dwingt om vet als energiebron te gebruiken, kan het ook spierweefsel gaan afbreken, vooral als je langdurig of intensief traint zonder voeding. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je spiermassa, iets wat je niet wilt als je krachttraining doet of spieren wilt behouden of opbouwen. Om spierverlies te voorkomen, is het belangrijk om na je training een maaltijd met voldoende eiwitten te consumeren om het herstel te bevorderen.
  3. Hormonale Impact: Trainen op een lege maag kan invloed hebben op je hormoonhuishouding, zoals het cortisolniveau. Cortisol is een stresshormoon dat in hogere hoeveelheden kan leiden tot spierafbraak en verhoogde vetopslag, vooral in de buikstreek. Bij sommige mensen kan sporten zonder eten de cortisolspiegel te hoog doen oplopen, wat uiteindelijk nadelig kan zijn voor je gezondheid en je vetverliesdoelen.

Wat Werkt Het Beste: Sporten op een Lege Maag of Na Eten?

Het antwoord hangt grotendeels af van je persoonlijke doelen en de manier waarop je lichaam reageert. Als je doel vetverlies is en je een matige, langdurige cardio-sessie doet, kan sporten op een lege maag nuttig zijn, omdat je lichaam sneller vet als brandstof zal gebruiken.

Echter, als je vooral krachttraining doet of werkt aan het opbouwen van spiermassa, is het waarschijnlijk beter om een lichte maaltijd te eten voor je training. Dit geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om intensieve krachttraining aan te kunnen en vermindert het risico op spierafbraak.

Wat Te Eten Voor en Na je Training?

Als je ervoor kiest om wel iets te eten voordat je gaat sporten, focus dan op een licht ontbijt met een goede balans van koolhydraten en eiwitten. Bijvoorbeeld:

  • Een stuk fruit (zoals een banaan) met een handvol noten.
  • Een klein kommetje havermout met een beetje amandelboter.
  • Griekse yoghurt met bessen en chiazaad.

Na je training is het belangrijk om snel koolhydraten en eiwitten te consumeren om het herstel te bevorderen en spierafbraak te voorkomen. Denk aan een maaltijd met kip en zoete aardappel of een eiwitshake met wat fruit.

Voordelen van een Ochtend Workout

Lichaamsbeweging is een onmisbaar onderdeel van elke gezonde leefstijl. Maar wist je dat het extra gezond is om in de ochtend te bewegen? Je kunt kiezen voor een intense work-out, maar een ochtendwandeling doet ook wonderen voor je lichaam en geest.

  1. Meer Energie Gedurende de Dag: Maak ’s ochtends voordat je naar een kop koffie grijpt eerst eens een wandeling. Onderzoek laat namelijk zien dat een matig intensieve wandeling van slechts 20 minuten al voor een gevoel van vitaliteit en energie zorgt gedurende de dag. En als je een andere (kleine) studie moet geloven, sla je daarna die cappuccino misschien zelfs wel helemaal over. Voor vrouwen die last hadden van een slaaptekort gaf 10 minuten traplopen meer energie dan een kop koffie. Grappig genoeg zorgt wandelen als de dag begint er ook voor dat je ’s avonds beter slaapt. Een ochtendwandeling reguleert namelijk je dag- en nachtritme.
  2. Verbeterde Cognitieve Functies: Uit onderzoek uit 2019 bleek dat ’s ochtends sporten leidde tot verbeterde cognitieve functies, zoals concentratie en besluitvaardigheid, gedurende de rest van de dag. Een extra goede reden dus om vóórdat je begint met werken even in beweging te komen.
  3. Consistentie: Als je de gewoonte ontwikkelt om ’s ochtends te bewegen is het een stuk makkelijker om je routine vast te houden. Waarom? Als je je work-outs voor het einde van de dag bewaart is de kans een stuk groter dat er iets tussenkomt, dat je te moe bent of dat je simpelweg geen zin meer hebt.
  4. Blootstelling aan Zonlicht: Als je ’s ochtends buiten gaat sporten doe je je humeur en gezondheid een enorm plezier. Allerlei processen in ons lichaam worden aangestuurd door de zon. Een belangrijk voorbeeld daarvan is je slaap-waakritme. Fel licht in de ochtend werkt in feite als een soort schakelaar die je lichaam in de ‘dag-stand’ brengt: je lijf weet daardoor dat de nacht voorbij is en dat het tijd is om actief te worden. De productie van het hormoon melatonine (waarvan je ook slaperig wordt) stopt en begint pas weer ’s avonds als het gaat schemeren. Maar daglicht stimuleert bijvoorbeeld ook de aanmaak van de neurotransmitter serotonine, waar we blij door worden, en de aanmaak van vitamine D (belangrijk voor o.a. sterke tanden en botten), de productie van extra testosteron en zelfs je eetlust.
  5. Gezondere Voedingskeuzes: Onderzoek uit 2018 liet zien dat mensen die 3 keer per week 30 minuten ’s ochtends sporten gedurende de dag gezondere voedingskeuzes maakten. Lichaamsbeweging kan ook je eetlust verminderen omdat het de aanmaak van ghreline, het ‘hongerhormoon’, vermindert. Het stimuleert juist de aanmaak van hormonen die voor een verzadigd gevoel zorgen. Mensen die ’s ochtends sporten zijn de rest van de dag bovendien actiever.
  6. Aanmaak van Endorfine en BDNF: Bij matig intensief bewegen komen er 2 belangrijke stofjes vrij: endorfine (een natuurlijke feel good drug) en BDNF (Brain Derived Neurotrofic Factor, een belangrijke bouwsteen voor je brein). Beide stofjes ondersteunen de hippocampus. De hippocampus is een gebied in je hersenen dat een remmend effect heeft op de aanmaak van cortisol.

Sporten op een Lege Maag: Wat Houdt Het In?

Sporten op een lege maag betekent dat je traint zonder van tevoren te eten. Dit kan bijvoorbeeld door ’s ochtends te sporten voordat je ontbijt. Een van de vaakst genoemde voordelen is de gestimuleerde vetverbranding.

Wanneer je voor je ontbijt gaat sporten, is je maag leeg en je glycogeenvoorraad (de energievoorraad in je spieren en lever) uitgeput. Hierdoor schakelt je lichaam over op alternatieve energiebronnen zoals vetzuren.

Is Sporten op een Nuchtere Maag voor Iedereen Geschikt?

Nuchter bewegen is geen nieuw fenomeen. Voor onze voorouders was dit dagelijkse kost. Er moest immers eerst gejaagd en verzameld worden voordat er gegeten kon worden. Bewegen op een lege maag kun je daarom zien als natuurlijk gedrag.

Tegenwoordig is ons voedsel zeer toegankelijk geworden en zijn we afhankelijk geworden van snelle koolhydraten als bron van energie. Voor een gezond persoon is het geen probleem om te gaan sporten of hardlopen op een lege maag. Het lichaam moet zich alleen even aanpassen om makkelijker te schakelen naar vetten als energiebron.

Sporten op een nuchtere maag is niet geschikt wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft. Ook voor ouderen, mensen met eetproblemen of een verstoorde hormoonhuishouding is dit niet verstandig. Overleg bij gezondheidsproblemen en medicatiegebruik met je behandelend arts.

Sporten op een volle maag is overigens ook geen goed idee.

Intermittent Fasting en Sporten

Nuchter bewegen wordt vaak gecombineerd met intermittent fasting, ook wel periodiek vasten genoemd. Je kunt dit op verschillende manieren toepassen zoals de 16:8 methode. Hierbij vast je voor een periode van 16 uur en heb je een tijdvenster van 8 uur om te eten.

Het combineren van intermittent fasting en sporten lijkt geen negatieve impact te hebben op de sportprestatie. Wat de exacte effecten zijn moet nog beter onderzocht worden en is mogelijk ook afhankelijk van de vorm van vasten die wordt ingezet.

Voordelen Sporten op Lege Maag

Er kunnen allerlei redenen zijn waarom mensen graag sporten op een lege maag. Het past bijvoorbeeld beter in jouw dagschema of je vindt het simpelweg prettiger om te sporten zonder ontbijt. Bovendien spelen bepaalde voordelen die het met zich mee kan brengen een rol. We bespreken hieronder een aantal van deze voordelen.

Verhoogde Vetverbranding

Door te gaan sporten op een nuchtere maag spreek je je vetreserves aan, tenminste als je dit op een matige intensiteit doet. Eten voor het sporten verhoogt juist het glucosegehalte in het bloed waardoor je lichaam niet het vet als brandstof hoeft te gebruiken.

Een meta-analyse laat zien dat sporten op een lege maag een hogere vetafbraak tot gevolg kan hebben dan wanneer er na het eten wordt gesport.

Ook kan de vetverbranding langer doorwerken wanneer je gaat sporten voor het eten. In een kleine groep jonge mannen en vrouwen zorgde een matige intensieve training van een uur op een nuchtere maag voor een verhoogde vetverbranding tot 24 uur na de training.

Deze verhoogde vetverbranding betekent niet meteen dat je daardoor meer afvalt. Bij het afvallen speelt de hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt en verbrandt gedurende de dag ook een rol.

Regulatie van de Bloedsuikerspiegel

Op een lege maag sporten kan de gevoeligheid van receptoren en cellen voor insuline vergroten zowel bij gezonde mensen als mensen met overgewicht. Dit betekent dat je lichaam minder insuline nodig heeft om glucose uit je bloed te halen en te gebruiken als energiebron. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel meer stabiel.

Invloed op Calorie-Inname

Door te gaan sporten zonder ontbijt kun je ervoor zorgen dat je gedurende de dag een lagere calorie-inname hebt. Zo was in een onderzoek de calorie-inname lager bij de groep die op een lege maag sportte dan bij de groep die voor het sporten had gegeten. Het lijkt erop dat mensen die meer koolhydraten verbruiken tijdens inspanning meer geneigd zijn om hun energieverbruik te compenseren met een hogere calorie-inname na het sporten.

Nadelen op een Lege Maag Sporten

Naast de mogelijke voordelen van sporten voor het eten kunnen er ook nadelen zijn. Hoe je reageert op nuchter bewegen is per persoon verschillend. We bespreken een aantal nadelen die voor kunnen komen.

Een Verminderd Uithoudingsvermogen

In het begin kan het sporten op een nuchtere maag erg wennen zijn en is de kans groot dat je het minder lang volhoudt. Daarom kun je dit beter rustig opbouwen door activiteiten te doen met een matige intensiteit zoals wandelen, fietsen of rustig hardlopen. Om het sporten langer dan een uur vol te houden is het wel nodig om iets te eten voor het sporten.

Mogelijk Verlies van Spiermassa

Als de sportsessie op een lege maag te lang duurt of de intensiteit te hoog is, is de kans op verlies van spiermassa groter. Het lichaam gaat op zoek naar andere bronnen van energie zoals vetten en aminozuren wanneer er onvoldoende glucose is. Cortisol zorgt dan voor extra aanmaak van glucose maar hierbij zijn ook aminozuren nodig. Het gevolg kan zijn dat eiwitvorming wordt geremd en eiwitafbraak in de spieren wordt bevorderd.

Duizelig en Misselijk Tijdens het Sporten

Een te lage bloedsuikerwaarde tijdens het sporten resulteert in een duizelig, misselijk en vermoeid gevoel waardoor je je flauw voelt. Dit kan vooral voorkomen wanneer je nuchter op een te hoge intensiteit sport of te lang doorgaat.

Afname van Kracht en Explosiviteit

Om intensieve en explosieve sportsessies vol te kunnen houden heb je snelle energie oftewel glucose nodig. Wanneer dit niet op voorraad is zal het lastig zijn om je maximale kracht en explosiviteit te behalen. Op een lege maag sporten is niet altijd voor elke sport voordelig en is afhankelijk van jouw doelen en drijfveren.

Minder Motivatie en Plezier

Sporten op een nuchtere maag kan, zeker in het begin, invloed hebben op je motivatie en plezier in het sporten. Uit onderzoek bleek dat mensen minder gemotiveerd waren om te sporten en de activiteit minder plezierig ervaarden wanneer zij op een lege maag gingen sporten.

Wel of Niet Eten Voor Het Sporten?

Sporten op een lege maag kan een aantal voordelen met zich meebrengen zoals een verhoogde vetverbranding. Maar het is niet voor iedereen geschikt. Hoe jij erop reageert is afhankelijk van hoe flexibel jouw lichaam is. Daarom is het goed om het nuchter bewegen rustig op te bouwen op jouw eigen tempo en daarbij goed naar je lichaam te luisteren. Zorg voor een gevarieerd en gezond voedingspatroon gedurende de rest van de dag zodat je lichaam optimaal kan herstellen.

Sporten Voor of Na Ontbijt

Er zijn voordelen aan het sporten op een lege maag. Zo onderzocht de Universiteit van Bath het vetpercentage van tien mannen met overgewicht. Deelnemers deden twee work-outs van een uur, een keer met een lege maag en een keer na een calorierijk ontbijt.

Uit dit onderzoek bleek dat sporten voor het ontbijt een positief effect kan hebben op de verandering van je lichaamsvet. Tijdens de work-out voor het ontbijt werd namelijk vet gebruikt als brandstof, toen de deelnemers gingen sporten. Na het eten werd juist het ontbijt verbrand.

Maar er is ook een keerzijde aan dat hele sporten-voor-het-ontbijt. Als je namelijk een intensieve sporter bent of graag aan lange work-outs doet, is ontbijt voor het sporten toch beter. Wél ontbijten kan er namelijk juist voor zorgen dat je meer energie hebt tijdens het sporten en dat je niet licht wordt in je hoofd. Vet is volgens fitnessexpert Laura Williams niet de favoriete brandstof van het lichaam. Zonder ontbijt heeft je lichaam minder brandstofvoorraden waardoor je lichaam de intensiteit van de training misschien niet aankan. Hierdoor zou je uiteindelijk zelfs minder calorieën kunnen verbranden dan wanneer je wel gewoon ontbijt.

Volgens Williams kan een lichtere sportsessie dus niet zoveel kwaad op een lege maag, zolang je maar stopt als je licht wordt in je hoofd. Loop je bijvoorbeeld een kort rondje van drie kilometer, dan kan dat waarschijnlijk prima zonder ontbijt. Train je voor een marathon, dan is het beter om toch iets achter de kiezen te hebben. Zit je ergens daartussen? Luister dan vooral naar je eigen lichaam.

Afhankelijk van de intensiteit van je work-out kan je bepalen of je voor of na het ontbijt sport. En natuurlijk is het doel van je training belangrijk. Wil je vet verbranden dan is sporten op een lege maag een goed idee. Wil je gewoon fit en gezond zijn dan hoef je het ontbijt 's ochtends zeker niet over te slaan.

Nuchter Bewegen: Meer Energie

Bewegen vóórdat je ontbijt heeft veel voordelen. Het heeft een ontstekingsremmend effect en je krijgt er meer energie van. Nuchter bewegen heeft veel voordelen. Eén van die voordelen is dat je er meer energie van krijgt.

Zowel door vasten als door beweging worden er meer mitochondriën in de spieren aangemaakt. Mitochondriën zijn de energiecentrales in de cellen van je lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van energie uit koolhydraten en vetten. Door te bewegen vóór je ontbijt combineer je de krachten van vasten en beweging. Krachttraining is het meest effectief om meer energiecentrales aan te maken, want deze energiecentrales zitten vooral in spierweefsel. Door krachttraining bouw je spiermassa op, en maak je dus ook meer energiecentrales aan. Hoe meer spiermassa, hoe meer spiercellen en hoe meer energiecentrales.

Efficiëntere Energieproductie

Na verloop van tijd zal de energieproductie efficiënter verlopen. Van oorsprong zijn mensen goede vetverbranders, maar door de hoge maaltijdfrequentie (dus zes keer per dag eten) en overconsumptie van bewerkte koolhydraten zijn de meeste mensen het verbranden van vetten verleerd. Door een overschot aan energie via onze bewerkte voeding is er geen noodzaak meer om je vetmassa aan te spreken. Onze huidige voeding maakt lui en houdt je in de stoel. Het gevolg is dus minder spiermassa en minder energiecentrales.

Vet verbranden is net zoals het leren van een taal. Je kunt het, maar als je de taal een lange periode niet spreekt verleer je het. Aan de andere kant pak je het wel weer snel op zodra je de taal weer gaat spreken. Zo is het ook met het verbranden van vet. Zodra jij je lichaam weer dwingt om vetten te verbranden, zal je na een aantal weken weer goed in staat zijn om energie te produceren uit vetten. En dat is een groot voordeel, want vet levert veel meer energie (ATP) op dan koolhydraten. Uit vetzuren kan je lichaam 100-150 ATP aanmaken, terwijl uit koolhydraten maximaal 36 ATP gemaakt kan worden.

Door nuchter te bewegen dwing je het lichaam om vetten te verbranden. Uit onderzoek blijkt dat nuchter bewegen de activiteit van het enzym 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase verhoogt. Dit enzym is betrokken bij de vetverbranding.

Als je met een lege maag gaat bewegen maak je eerst je suikervoorraden (glycogeen) op. Vervolgens zal je lichaam overstappen op het verbranden van vetmassa. Maar dit kan alleen als je weinig insuline in je bloed hebt, want hoge insulinewaarden blokkeren de vet verbrandingscapaciteit van het lichaam. S Ochtends vóórdat je hebt ontbeten is je insulinewaarde laag. Dit maakt de ochtend het beste moment om te bewegen.

Verbeterde Insulinegevoeligheid

Nuchter bewegen is een snelle en effectieve manier om je insulinegevoeligheid te verbeteren. Beweging stimuleert namelijk de glucose transporters GLUT1 en GLUT4. Je kunt ze vergelijken met een taxi. Ze rijden naar de plaats waar de klant staat te wachten (buitenkant van de cel), nemen de klant (bloedsuiker) mee en rijden deze naar de gewenste bestemming (binnen de cel). Beweging zorgt er dus voor dat je cellen suiker kunnen opnemen zonder dat daar insuline voor nodig is. Dit positieve effect kan wel 16 uur aanhouden. Uiteindelijk leidt dit tot lagere insulinewaarden gedurende de dag en een betere insulinegevoeligheid.

Dit betekent dat je cellen de bloedsuiker beter kunnen opnemen en dat je dus meer energie hebt. Doordat je gevoeliger voor insuline wordt, heb je maar weinig insuline nodig om je bloedsuiker in balans te houden. En door de lage insulinewaarden gedurende de dag is je lichaam ook beter in staat om vetmassa te verbranden. Insuline is namelijk een opslaghormoon en zorgt voor vetopslag. Tegelijkertijd blokkeert het de vetafbraak. Bij lage insulinewaarden wordt er dus nauwelijks vet opgeslagen en heeft je lichaam de mogelijkheid om vetmassa af te breken. Dit levert veel energie op.

Daarnaast wordt je lichaam steeds sneller in het aanmaken van glucose (energie) zodra je bloedsuiker daalt. Het aanmaken van glucose uit aminozuren (eiwitdeeltjes) en glycerol (afbraakproduct van vetten) gebeurt voornamelijk in de lever en wordt gluconeogenese genoemd.

Betere Energieverdeling

Door spierinspanning worden anti-ontstekingsstoffen aangemaakt, zoals interleukine-10 en lactoferrine. Zowel vasten als bewegen werken ontstekingsremmend. Nuchter bewegen is dus een krachtige combinatie voor het remmen van (laaggradige) ontstekingen.

Bij een ontsteking is het immuunsysteem actief. Het immuunsysteem verbruikt veel energie en trekt alle energie naar zich toe. Het is egoïstisch, en dit gaat ten koste van andere organen. Het gevolg is een verstoorde energieverdeling.

Door nuchter te bewegen rem je ontsteking, en dus ook het immuunsysteem. Het gebruikt zo minder energie, en je houdt meer energie over voor de rest van het lichaam, waaronder de spieren en hersenen. Je hebt meer energie (en zin) om te bewegen als je hersenen en spieren meer energie krijgen. Maar het zorgt natuurlijk ook voor een betere concentratie en een beter geheugen. Dus driedubbele winst.

Moet Je Eerst Eten Om Energie Te Krijgen Voor Het Bewegen?

De mens heeft een enorme capaciteit om energie op te kunnen slaan in het vetweefsel, de spieren en de lever. Een lege maag is niet hetzelfde als een lege motor, dus een lege energievoorraad. Gedurende de avond en nacht wordt je avondmaaltijd verteerd. De energie die je uit deze maaltijd haalt sla je voor een groot deel op in je vetweefsel en in de glycogeenvoorraden in de spieren en lever. Er is dus voldoende energie aanwezig om s morgens op een lege maag te kunnen bewegen.

Sterker nog, de mens heeft dit gedurende het grootste gedeelte van haar bestaan moeten doen. Er was geen supermarkt of koelkast, dus men moest eerst jagen, vissen en verzamelen. Daarna kon men pas eten. Energieverbruik ging altijd vooraf aan energie-inname. Je lichaam is hierop aangepast. Nu doen we precies het tegenovergestelde: eerst eten en daarna pas bewegen. Onze genen snappen er geen bal van, en op de lange termijn leidt dit gedrag tot een overactief immuunsysteem, vermoeidheid en klachten.

Wat Moet Je Onthouden?

Nuchter bewegen zorgt voor meer energie gedurende de dag. Dit is het gevolg van meer energiecentrales, een efficiëntere energieproductie en een betere energieverdeling. Het is een fabel dat je moet eten voor het bewegen. Een lege maag betekent niet een lege motor. De mens is aangepast aan een omgeving die nuchter bewegen afdwong. Het lichaam heeft als antwoord op deze natuurlijke noodzaken een mechanisme ontwikkeld die het mogelijk maakt om zonder eten (veel) te kunnen bewegen. Tegenwoordig wordt dit mechanisme nauwelijks meer gebruikt. We doen precies het tegenovergestelde: eerst eten en dan pas bewegen. Onze genen snappen geen bal van dit onnatuurlijke beweeggedrag, en op de lange termijn zorgt dit onder andere voor vermoeidheid en klachten.

Ga vanaf morgen eerst bewegen vóórdat je aan je ontbijt begint. Wandel een stuk, ga tien keer de trap op en af, doe tien push-ups of leen de hond van de buren :)

labels:

Zie ook: