Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om te weten wat je wel en niet kunt eten. In de negen maanden van je zwangerschap heb je waarschijnlijk bepaalde voedingsmiddelen vermeden, en het is goed om te weten welke adviezen nog steeds gelden tijdens de borstvoedingsperiode.

Wat is gezonde en gevarieerde voeding tijdens de borstvoeding?

Een gezond en gevarieerd eetpatroon betekent dat je voldoende verschillende dingen eet om de belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Voor het aanmaken van borstvoeding heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal. Meer eten dan je gewend bent, én dat zonder te snoepen of te gaan snacken omdat je ook meer honger voelt. Dat kan best lastig zijn!

Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je voldoende goede voedingsstoffen binnen. Voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Varieer vooral volop met groente en fruit om alle voedingsstoffen die daarin zitten binnen te krijgen. Kies verspreid over de week voor verschillende soorten.

Borstvoeding vraagt energie en vocht. Om tijdens de borstvoeding voldoende binnen te krijgen eet je van sommige producten uit de Schijf van Vijf net wat meer. Zo neem je meer noten, vlees of vegetarische keuzes, vet (halvarine of margarine), zuivel en volkorenbrood. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Veel moeders merken dat zij vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode meer dorst hebben.

Wil je weten hoeveel je ongeveer kunt eten? Vul de 'Schijf van Vijf voor jou' tool in om te zien wat en hoeveel per dag je nodig hebt. Bedenk wel dat het gemiddelden zijn en dat niet iedereen evenveel nodig heeft. Na 6 maanden heeft je baby ook vaste voeding nodig naast borstvoeding.

Sushi en Borstvoeding: Is het veilig?

Hoewel je in die negen maanden zwangerschap waarschijnlijk ontzettend hebt uitgekeken naar sushi, moet je het heerlijke eten toch even laten staan. Rauwe vis en sommige vissoorten kan je beter niet eten als je zwanger bent. Toch is vis óók gezond.

Je mag weer producten met rauw vlees, rauwe vis en rauwe melk eten, zoals sushi, rood vlees en rauwmelkse zachte kaas. Deze producten hebben geen invloed op de borstvoeding die je baby binnenkrijgt.

Het advies is om twee keer per week een portie (100 gram) vis te eten: één keer vette vis en één keer magere vis. Vette vis is bijvoorbeeld gebakken zalm en magere vis is bijvoorbeeld schol. In vis zitten de vetzuren DHA en EPA, die helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies (in de ogen) van de baby. Ook is er minder kans op een vroeggeboorte als je twee keer per week vis eet.

In rauwe vis, zoals gerookte zalm en rauwe sushi, kan listeria of toxoplasmose zitten. Hier kan je een infectieziekte van krijgen, die gevaarlijk kan zijn tijdens de zwangerschap. Als de vis goed is verhit (gebakken of gekookt) kan je het wel veilig eten.

In sommige vissoorten kunnen veel schadelijke stoffen zitten, zoals in makreel, paling, sardine, tonijn, krab en garnalen. Die kan je beter niet eten als je zwanger bent. Kweekvis bevat minder schadelijke stoffen dan vis die in het wild is gevangen. Op Voedingscentrum.nl kan je zien welke vis je wel en niet veilig kan eten. Ook kan je dit opzoeken in de ZwangerHap-app.

Voedingsmiddelen om te vermijden tijdens de borstvoeding

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en stoffen die je beter kunt vermijden of beperken tijdens de borstvoedingsperiode:

  • Cafeïne: Net als tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om niet meer dan twee koppen koffie per dag te drinken. Te veel cafeïne kan ervoor zorgen dat je baby onrustig wordt en slaapproblemen krijgt.
  • Alcohol, drugs en roken: Dit is schadelijk voor jou en je baby en wordt sterk afgeraden tijdens het geven van borstvoeding. Geen enkele hoeveelheid alcohol in moedermelk wordt als veilig beschouwd.
  • Kruiden: Het Voedingscentrum raadt aan om matig te zijn met thee van venkel, anijs en/of kaneel, omdat hier plantengifstoffen in zitten die in de moedermelk kunnen komen. In thee kan te veel van deze gifstoffen zitten en dat zou schadelijk kunnen zijn voor de baby.

Extra tips voor gezonde borstvoeding

  • Voldoende drinken: Borstvoeding vraagt energie en vocht. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt gedurende de dag, bij voorkeur water, thee (zonder schadelijke kruiden) en zuivel.
  • Gevarieerd eten: Eet gevarieerd volgens de Schijf van Vijf om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
  • Vermijd bewerkte voeding: Probeer ultrabewerkt voedsel te vermijden, zoals koekjes, chips en kant-en-klaarmaaltijden.

Wat te doen bij twijfel?

Als je twijfelt over bepaalde voedingsmiddelen, raadpleeg dan altijd je verloskundige, arts of een diëtist. Zij kunnen je persoonlijk advies geven op basis van jouw situatie.

labels:

Zie ook: